После праздников: как вернуть радость в серые дни?

После праздников у многих людей наблюдается спад настроения и снижение мотивации. Такое состояние называют постновогодней хандрой. Психолог Айдос Ибрагим объясняет, что постновогодняя хандра — это эмоциональный откат, аналогичный тому, что происходит после любого длительного праздника или отпуска.

По словам специалиста, это нормальное явление. Перед праздником мы испытываем предвкушение, получаем дофамин, во время праздника — эндорфин. После праздника организму сложно поддерживать высокий уровень настроения, и он возвращается к обычному гомеостазу — способности организма поддерживать постоянство внутренней среды и стабильность физиологических функций. Если к этому добавить стресс из-за работы или бытовых проблем, настроение может резко падать.

Ибрагим подчеркнул, что постновогодняя хандра отличается от настоящей депрессии. Последняя — это клинический диагноз, который ставит психиатр.

После праздников человек может испытывать упадок настроения, но при этом радоваться базовым вещам, функционировать и сохранять силы. В клинической депрессии большую часть времени наблюдается угнетённое настроение, ангедония — снижение способности испытывать удовольствие от деятельности, которая обычно приносит радость, нарушения сна и аппетита, а иногда и суицидальные мысли.

Обычно постпраздничная хандра проходит в течение двух недель. Если упадок настроения сохраняется дольше 14 дней, если радость от привычных дел исчезает, нарушается режим сна или аппетит, тогда стоит обратиться к специалисту.

Чтобы быстрее вернуться в норму, Ибрагим рекомендует соблюдать режим, заниматься повседневными делами, чаще двигаться, ограничить сладкое, а также исключить алкоголь и другие психоактивные вещества.

Главное — не ставить перед собой грандиозные цели и не критиковать себя за спад. Лучше двигаться постепенно, завершать мелкие задачи и восстанавливать "рутину".