Оптимальное количество шагов для похудения: как научные рекомендации могут изменить общественное восприятие физической активности
Исследование Европейской ассоциации по изучению ожирения показало, что для сохранения достигнутого веса людям, худеющим на диете, необходимо проходить около 8 500 шагов в день. Учитывая растущую распространённость ожирения и его серьезные последствия для здоровья, результаты исследования подчеркивают важность активного образа жизни для предотвращения возврата веса.
Исследования показывают, что для успешного похудения и поддержания достигнутого веса людям, соблюдающим диету, рекомендуется проходить около 8 500 шагов в день. Это стало результатом нового исследования, проведённого Европейской ассоциацией по изучению ожирения.
Согласно словам соавтора исследования из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии, Марвана Эль Гоха, около 80% людей с избыточным весом или ожирением, которые начинают терять вес, в течение трёх-пяти лет снова набирают часть или весь сброшенный вес. Поэтому поиск эффективных стратегий для поддержания нового веса является важной задачей.
Оптимальное количество шагов
Одна из популярных рекомендаций для снижения веса заключается в увеличении физической активности, в частности, в количестве шагов, которые человек проходит ежедневно. Однако, как отмечают авторы исследования, до сих пор не было ясности в том, сколько именно шагов необходимо проходить и когда это делать.
В ходе исследования были проанализированы данные нескольких клинических испытаний с участием около 4 000 пациентов. Участников разделили на две группы: первая группа состояла из 1 987 пациентов, которые следовали программам изменения образа жизни с рекомендациями по питанию и увеличению физической активности. Вторая группа включала 1 771 пациента, соблюдающих диету или не получавших никакого лечения.
В результате первой группы к концу фазы снижения веса среднее количество шагов в день увеличилось до 8 454, что способствовало значительной потере веса — в среднем на 4,39% от массы тела, что составляет примерно 4 килограмма.
"Участников всегда следует мотивировать доводить свою ежедневную нагрузку до примерно 8 500 шагов на этапе снижения веса и сохранять этот уровень физической активности на этапе удержания, чтобы помочь им не набрать вес снова", — отметил Эль Гох.
Проблема ожирения
С учётом растущей распространённости ожирения по всему миру и прогноза, согласно которому к 2035 году этот показатель может достичь 30%, исследователи акцентируют внимание на изменениях в образе жизни и мерах, которые могут улучшить результаты лечения ожирения.
Избыточный вес и ожирение связаны с множеством медицинских и психических нарушений, что создаёт серьёзную финансовую нагрузку на системы здравоохранения и может привести к инвалидизации и повышенному риску смерти.
Недавние исследования показали, что у людей с ожирением риск тяжёлых инфекций на 70% выше, и каждая десятая смерть от инфекционных заболеваний в мире может быть связана с ожирением.
С учётом этих данных, необходимость в разработке эффективных стратегий для борьбы с ожирением становится всё более актуальной.
