Как быстро избавиться от запоров в домашних условиях

Регулярное опорожнение кишечника является ключевым аспектом для сохранения здоровья организма. Здоровый стул должен иметь мягкую консистенцию и форму «колбаски». Запор возникает, когда каловые массы становятся твердыми в толстой кишке и не покидают организм.

Основные причины возникновения запора могут включать недостаток жидкости, стрессовые ситуации, низкое содержание клетчатки в рационе, переедание и злоупотребление нездоровыми продуктами. Часто запор также является побочным эффектом лекарств.

Запоры могут затрагивать людей всех возрастных категорий, однако чаще всего они встречаются у пожилых людей старше 60 лет. Кроме того, существует повышенный риск для женщин, особенно в период беременности и после родов.

Хотя запор представляет собой не слишком приятное состояние, существует множество способов решить эту проблему в домашних условиях.

Питьевая вода

При недостатке жидкости организм начинает забирать воду из всех тканей, включая толстую кишку, что и приводит к запору. Рекомендуется увеличить потребление воды до 6-8 стаканов в день.

Пробиотики

Пробиотики могут восстановить баланс полезных бактерий в пищеварительной системе и способствовать регулярному опорожнению кишечника. Естественные пробиотики можно найти в квашеной капусте, кефире, кимчи и натуральном йогурте с живыми культурами без добавления сахара и консервантов. Важно выбирать непастеризованные продукты, так как пастеризация уничтожает полезные бактерии. Однако стоит учитывать, что пробиотики могут не подойти всем, у некоторых они могут вызывать метеоризм, вздутие и расстройства кишечника.

Клетчатка

Клетчатка играет значимую роль в поддержании здоровья пищеварения и контроле веса. Она делится на растворимую и нерастворимую. Растворимая клетчатка увеличивает объем стула, а нерастворимая увеличивает скорость его прохождения по кишечнику. Рекомендуется употреблять 25-30 граммов клетчатки в день.

Продукты, содержащие клетчатку, включают:

• овощи;
• фрукты;
• бобовые;
• овсянку;
• семена льна и чиа;
• отруби.

Если по какой-либо причине вы не можете употреблять эти продукты, можно рассмотреть возможность использования безрецептурных добавок с клетчаткой, которые бывают в форме капсул или порошка. Их удобно разводить в воде или соке (но не в газированных напитках!) для улучшения пищеварения.

Не забывайте также пить воду — она поможет минимизировать вероятность появления побочных эффектов клетчатки, таких как вздутие.

Чернослив, инжир и изюм

Чернослив стал традиционным домашним средством для борьбы с запорами на протяжении многих веков. В дополнение к клетчатке он содержит сорбит, который обладает мягким слабительным эффектом. Аналогичными свойствами обладают и инжир с изюмом.

Мед

Мед содержит ферменты, которые способствуют улучшению пищеварения, и является мягким слабительным. Его можно употреблять в сыром виде или добавлять в теплый чай, воду или молоко.

Касторовое масло

Это природное слабительное, получаемое из клещевины, можно применять внутрь для стимуляции перистальтики. Касторовое масло раздражает рецепторы в кишечнике и активирует его сокращения. Рекомендуется принимать 1-2 чайные ложки натощак. Обычно это приводит к улучшению опорожнения через несколько часов. Однако следует избегать регулярного использования этого метода и не превышать рекомендованную дозировку, чтобы не спровоцировать сильные боли или диарею.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки способствуют поддержанию нормального процесса дефекации.

Занимайтесь бегом или танцами — эти виды активности стимулируют работу кишечника. Также можно совершать пешие прогулки по 30-40 минут два раза в день. Для улучшения перистальтики подойдет йога, так как во время ее практики происходит мягкий массаж внутренних органов.

Массаж живота

Массаж области живота также может оказать положительное влияние на кишечную функцию.

Лежа на спине, делайте круговые нажатия на живот по часовой стрелке в течение 10 минут. Это поможет продвинуть стул через толстую кишку. Рекомендуется выполнять массаж 1-2 раза в день.

Клизмы

Клизмы с чистой водой или микроклизмы, доступные в аптеках, могут быстро справиться с запором. Однако это средство следует использовать только в экстренных случаях и не применять постоянно. К тому же есть категории людей (повышенный риск непроходимости и обструкции кишечника), для которых использование клизм противопоказано.

Слабительные суппозитории

Существуют также слабительные свечи, которые вводятся в прямую кишку.

Свечи с глицерином способны облегчить запор легкой и средней степени тяжести. После введения они растворяются и способствуют естественному процессу дефекации.

Наиболее часто задаваемые вопросы

На популярные вопросы о запорах отвечают специалисты в области гастроэнтерологии.

Какие риски связаны с запорами?

– Запор характеризуется медленным и затрудненным или недостаточным опорожнением кишечника, менее чем четырьмя акта дефекации в неделю, а также изменениями в консистенции стула (он становится твердым или фрагментированным).

Запоры могут быть первичными (функциональными) как отдельное заболевание, или вторичными, являясь симптомом других заболеваний (раковые опухоли, воспалительные болезни кишечника, неврологические или эндокринные расстройства).

Запоры способны вызывать боли в животе, чувство распирания, могут привести к интоксикации. В тяжелых случаях возможно развитие кишечной непроходимости, дивертикулеза, выпадения прямой кишки и геморроидальных кровотечений. У людей, страдающих от запоров, риск возникновения рака толстой кишки выше, чем у тех, кто имеет нормальное функционирование кишечника.

Можно ли решить проблему с запорами с помощью народных средств?

— Независимо от причин запора, состояние рациона питания играет важнейшую роль.

● Пейте достаточное количество воды;
● Увеличьте содержание клетчатки в своем рационе (овощи, фрукты, зелень, специальные препараты клетчатки);
● Избегайте длительных промежутков между приемами пищи.

Специалисты рекомендуют использовать псиллиум — оболочку семян подорожника. Она обычно позволяет достичь регулярного стула практически всем пациентам.

При отсутствии камней в желчном пузыре (что можно установить с помощью УЗИ) можно рассмотреть возможность употребления минеральной воды и растительных масел (таких как льняное или оливковое).

Когда необходимо обратиться к врачу при наличии запоров?

— Если улучшение не наблюдается при соблюдении указанных рекомендаций, стоит обратиться к врачу для выяснения состояния здоровья и подбора необходимого лечения.