Массаж ягодиц для взрослых польза и техника

Более половины дня многие из нас проводят в сидячем положении, что приводит к постоянному напряжению ягодичных мышц. Это может стать причиной болей в пояснице, а также дискомфорта в нижних конечностях и бедрах. Массаж ягодиц способен снять напряжение и облегчить болезненные ощущения.

Ягодицы необходимы не только для сидения. При малой физической активности или травмах они могут вызывать дискомфорт в коленях, бедрах и поясничном отделе. Регулярный массаж ягодиц может помочь устранить напряжение и неудобства в этой области. Профессионально выполняемый массаж приносит множество плюсов, способствуя улучшению подвижности и снижению боли в теле.

Ягодичные мышцы активно задействованы во множестве спортивных и физических активностей. Если ягодицы не работают как следует, это может негативно сказаться на вашей ловкости, силе и общей физической форме, увеличивая риск травм. Опытный массажист способен выявить причины недостаточной активности ягодиц и устранить мышечные проблемы с помощью целенаправленного массажа.

Во время обычной повседневной деятельности, такой как приседания или подъем из сидячего положения, ягодицы выполняют немалую роль. В случае нарушения их функций могут возникнуть болевые ощущения и ощущение слабости.

Если вас беспокоят боли или ограниченность движений в области бедер или поясницы, массажист может выяснить, связаны ли эти проблемы с ягодицами, и назначить соответствующий курс лечения.

Дисбаланс в одной из ягодиц, возникающий из-за недостатка активности или спазмов, часто является причиной болей в коленях. Хронический дискомфорт в коленях может сигнализировать о том, что ягодичные мышцы не функционируют должным образом. Если вы испытываете боль в коленях как в повседневной жизни, так и в процессе тренировок, высока вероятность, что дело связано с ягодицами.

Массаж спины

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pain в 2018 году, 39% взрослых по всему миру хотя бы раз в жизни сталкивались с болью в пояснице. Напряженные ягодицы могут создавать давление на область поясницы и зачастую становятся источником болевых ощущений. Исследуемая проблема, известная как ишиас, представляет собой воспаление седалищного нерва, также вызванное напряжением ягодичных и грушевидной мышц. Спазм этих мышц оказывается вдавленным на седалищный нерв, вызывая стреляющую боль, от поясницы до ног. Массаж ягодиц помогает расслабить ягодичные мышцы и бедра, что снижает давление на седалищный нерв. Эта процедура также способствует выработке эндорфинов, что помогает временно справиться с болью.

Кроме того, есть разновидность массажа ягодиц, известная как антицеллюлитный, который особенно популярен среди женщин. Этот массаж помогает улучшить форму, подтянуть кожу, устранить дряблость и целлюлит. К данному виду процедуры обращаются женщины по различным причинам:

• быстрая потеря веса, в результате которой кожа не успела адаптироваться и обвисла;
• избыточный вес и наличие целлюлита, требующие активизации обменных процессов;
• естественные изменения, связанные с возрастом, которые приводят к потере упругости кожи.

Чтобы достичь желаемых результатов, важно проходить курс процедур и комбинировать различные техники массажа.

Дополнительно, важно помнить о том, что массаж ягодиц может быть весьма эффективным средством для улучшения лимфооттока и кровообращения в области таза. Это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку помогает предотвратить застойные явления, которые могут привести к варикозному расширению вен и другим проблемам с сосудами.

Также стоит учитывать, что массаж ягодиц способствует улучшению обмена веществ, что может положительно сказаться на состоянии кожи и помочь в борьбе с целлюлитом. Подобный массаж можно сочетать с физическими упражнениями, что усилит его эффект и поможет достичь более заметных результатов.

Для достижения максимального результата рекомендуется проводить массаж в спокойной обстановке, с использованием качественных масел или кремов. Это создаст комфортные условия для расслабления и усилит эффект процедуры.

Значение массажа ягодиц для взрослых

Массаж ягодиц обладает множеством полезных качеств.

• Улучшает кровообращение. Регулярный массаж способствует улучшению мышечной функции и укреплению иммунной системы. Активная циркуляция крови помогает организму стать здоровее в различных аспектах.
• Сокращает время восстановления мышц. После активных физических нагрузок мышцам необходим перерыв для восстановления. Иначе они могут стать жесткими и болезненными. Массаж ягодиц отлично улучшает состояние мышц.
• Уменьшает боль и стресс. Массаж ягодиц не только облегчает напряжение в этой области, но и способствует решению различных проблем в теле.
• Стимулирует лимфообмен. Массаж помогает улучшить отток лимфы, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, улучшая общее состояние здоровья.
• Способствует расслаблению. Массаж ягодиц помогает снять напряжение и стресс, что положительно влияет на психоэмоциональное состояние и общее ощущение благополучия.
• Поддерживает тонус мышц. Регулярный массаж ягодиц помогает поддерживать мышцы в тонусе, что особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Он способствует укреплению ягодичных мышц и улучшает их форму.
• Улучшает гибкость. Регулярные мануальные техники расслабляют и растягивают мускулатуру, что увеличивает диапазон движений и гибкость таза.

Возможные риски массажа ягодиц для взрослых

В острую фазу ишиаса или при болезненности ягодичных мышц даже легкий контакт с одеждой может вызывать дискомфорт. В таких случаях не рекомендуется применять агрессивные техники, такие как глубокое давление. Необходимо дождаться окончания острой фазы боли, прежде чем начинать курс массажа.

Противопоказания к массажу ягодиц для взрослых

Существуют определенные ограничения и противопоказания для массажа ягодиц. Не следует проводить данную процедуру при острых заболеваниях (включая простуду и температуру), обострениях хронических заболеваний, а также при повреждениях кожи или высыпаниях в области массажа.

Запрещается проводить массаж ягодиц во время менструации, при заболеваниях почек, сердца, а также после операций, пока не заживут раны. Массаж противопоказан и людям с варикозом на бедрах, аллергией на массажные масла или кремы. Также необходимо учитывать общие противопоказания, действующие для всех видов массажа.

В отличие от спортивного массажа, антицеллюлитный массаж с использованием мягких техник допустим даже во время беременности и при варикозе, однако стоит заранее предупредить массажиста о своих особенностях, чтобы он мог подобрать соответствующий подход.

Как делать массаж ягодиц взрослым в домашних условиях

Существует несколько типов массажа ягодиц, и выбор техники зависит от целей – релаксация, борьба с целлюлитом или восстановление тонуса мышц.

Классический массаж:

1. Поглаживание – выполняется ладонями и подготавливает к основным массажным манипуляциям;
2. Выжимание – акцент на мышцах и жировой ткани, с использованием специального приема, выполняемого сжатой рукой;
3. Растирание – done ладонями, кулаками или подушечками пальцев;
4. Разминание – захват и оттяжка жировых складок;
5. Вибрация – необходимо приложить ладонь к массажируемой зоне и совершать колебательные движения;
6. Заключительное поглаживание.

Итогом такого массажа будет расслабление мышц, устранение отеков и ускорение лимфотока.

Антицеллюлитный массаж:

1. Разогрев мышц – плавные поглаживания ребром ладони с усиливающимся давлением, все движения направлены снизу вверх к паховым лимфоузлам;
2. Спиралевидные поглаживания – активные движения основанием ладони от крестца к нижней части ягодиц;
3. Разминание – захват и проработка жировых складок пальцами;
4. Похлопывания – удары различной силы по проблемным участкам тыльной частью ладони;
5. Заключительное поглаживание.

Вакуумный массаж:

1. Подготовка кожи и мышц – проводится с помощью специального массажного или антицеллюлитного масла, которое нужно аккуратно втирать держащимися снизу вверх, массируя каждую ягодицу не менее 3 минут для избежания синяков;
2. Массаж с помощью вакуумной массажной банки – движения производятся снизу вверх, в направлении лимфоузлов, на каждую ягодицу рекомендуется уделять не менее 3 минут.

В этой технике также могут использоваться специальные бамбуковые веники. По рекомендации нашего эксперта, соосновательницы сети массажных студий XSIZE Анны Чепетовой, для наилучшего эффекта рекомендуется выполнять процедуру в три этапа: использование масла, массаж с банкой и бамбуковые веники.

Часто задаваемые вопросы и ответы

О пользе массажа ягодиц мы беседовали с профессиональным массажистом с 14-летним стажем Александром Холмогоровым.

Насколько полезен массаж ягодиц для взрослых?

— Массаж ягодиц помогает расслабиться и улучшает кровообращение. Он активизирует лимфатический дренаж в ногах и способствует расслаблению спины, расширяя капилляры и ускоряя метаболизм. Такой массаж окажет положительное влияние на людей, которые много времени проводят на ногах или много сидят, нагружая ягодицы. Он эффективно снимает мышечные спазмы и повысит тонус, особенно полезен для спортсменов и людей с начальной стадией варикоза.

Как часто следует делать массаж ягодиц взрослым?

— Самомассаж допустим каждый день и принесет только пользу. Лечебные массажи рекомендованы не более 10 сеансов, затем курс можно повторять по мере необходимости, примерно дважды в год. Если вы проходите курс антицеллюлитного массажа, его стоит дополнить домашним уходом с использованием массажных перчаток, банок или массажеров. Не лишним будет проводить массаж ягодиц совместно с массажем бедер.

Кому и в каких случаях массаж противопоказан?

— Массаж ягодиц противопоказан при острых болях и травмах, во время лихорадки, ОРВИ, выраженного варикоза и кожных заболеваний, помимо общих противопоказаний.