Тонус вен и его влияние на здоровье человека

Состояние вен определяется их тонусом. Низкая физическая активность и избыточный вес негативно влияют на венозные стенки, что может стать причиной возникновения варикозного расширения и других проблем. В данном тексте мы обсудим способы укрепления вен и повышения их тонуса без выхода из дома.

Способы повышения тонуса вен в домашних условиях

Варикозное расширение вен может затронуть любого. Особую уязвимость представляют беременные женщины, дамы старше 40 лет, а также те, кто много времени проводит за компьютером или на ногах. Поэтому важно позаботиться о здоровье вен заранее, прежде чем появятся сосудистые звездочки и выпирающие вены, которые указывают на запущенную стадию заболевания.

Поднять тонус вен в домашних условиях несложно. Достаточно регулярно выполнять определенные физические упражнения и изменить образ жизни.

Активный образ жизни

Один из самых эффективных методов поддержания здоровья вен и повышения их тонуса – это активный образ жизни. Больше движений – именно таков главный совет специалистов в области флебологии!

Это не означает, что нужно немедленно записываться в спортзал, особенно если у вас отсутствует спортивный опыт. Это может стать причиной новых проблем со здоровьем. Попробуйте скандинавскую ходьбу, плавание или фитнес, стремитесь каждый день проходить не менее трех километров. Плавание способствует укреплению вен и сосудов с минимальным риском травм. Чередуйте динамические и статические нагрузки.

Также рекомендуется избегать видов спорта с тяжелыми нагрузками и резкими движениями конечностей (например, футбол и баскетбол), а также травмоопасных видов физической активности.

Контроль за массой тела и рационом

Избыточный вес является серьезным фактором, способствующим ослаблению тонуса вен и развитию варикозного расширения. Исключите из рациона жирную, калорийную пищу, копчености и фастфуд, заменив их свежими овощами и фруктами. Вместо сладостей выбирайте ягоды или сухофрукты; они содержат клетчатку, которая помогает синтезировать фиброзные волокна, необходимые для укрепления венозных стенок.

В указанных продуктах присутствуют флавоноиды, которые способствуют укреплению сосудов, предотвращают воспаление и улучшают кровообращение. Рекомендуется включать в рацион зеленые овощи – такие как брокколи, шпинат и лук. Болгарский перец также хорошо укрепляет стенки сосудов. Из фруктов предпочтение стоит отдать цитрусовым, зеленым яблокам и винограду.

Избегайте соленых и копченых продуктов, так как они могут вызвать жажду, что при увеличении потребления жидкости (особенно на ночь) может спровоцировать отеки и затруднить венозный отток, что негативно сказывается на состоянии вен.

Выбор удобной обуви

Для поддержания вен в тонусе и сохранения ног в привлекательном виде выбирайте удобную обувь. Откажитесь от высоких каблуков, так как они создают дополнительную нагрузку на мышцы икр и венозные системы голени. Оптимальная высота каблука – не более четырех сантиметров.

Обувь должна быть свободной, при необходимости используйте ортопедические стельки. Эти же правила действуют и для одежды – избегайте тесных джинсов, чулок и гольфов с резинкой, которая пережимает вены.

Контрастные водные процедуры

Контрастный душ – еще один эффективный способ улучшить тонус вен в домашних условиях, уделяя особое внимание ногам. Следите за температурой воды: она не должна быть слишком холодной или горячей, чтобы избежать резкого сужения и расширения сосудов, что негативно влиять на их эластичность.

Чередуйте холодную и теплую воду в течение 10-15 минут, затем аккуратно высушите ноги полотенцем и нанесите гели или кремы, рекомендованные специалистом. Их необходимо втирать в область икр круговыми массажными движениями. Использование средств после контрастного душа заметно усиливает их действия.

Контрастный душ также активирует работу нервной, кровеносной и эндокринной систем, повышая тонус венозных стенок, эластичность соединительных тканей, а также способствуя улучшению микроциркуляции и лимфатического оттока, что помогает предотвратить тромбофлебит.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика – это эффективный метод повышения тонуса вен и профилактики варикозного расширения, выполнять упражнения можно самостоятельно дома.

• Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов и без опускания выполните по 5-6 сгибаний и разгибаний в голеностопных суставах, а также вращений стоп.
• Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги и разведите их, зафиксировав носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево по 5-6 раз.
• В сидячем положении у телевизора или за домашней работой катайте стопой теннисный мяч.
• Лежа на спине, ступнями опирайтесь о стену, согнутые в коленях ноги. «Шагайте» вверх и вниз по стене пять раз.
• Стоя, перекатывайтесь с пятки на носок.

В интернете легко найти множество упражнений лечебной гимнастики; главное – выполнять их регулярно (желательно вечером) и не менее 15 минут в день для поддержания тонуса вен.

Кроме того, в период отдыха и сна старайтесь держать ноги чуть выше уровня тела. Это поможет улучшить венозный отток и повысить тонус вен.

Компрессионное белье и местные препараты

Эластичное компрессионное белье и местные средства обычно рекомендуются специалистами в области флебологии, и не обязательно дожидаться серьезных проявлений заболевания.

Современные венотоники представлены в виде мазей, кремов, гелей, бальзамов и таблеток. Они эффективно улучшают циркуляцию крови, повышают венозный тонус, предотвращают образование тромбов, обладают противовоспалительными свойствами, уменьшают отечность и улучшают лимфатический отток. Природными венотониками считаются соки черного винограда, черной смородины, черники и красное вино.

Профилактика запоров

Запоры также негативно влияют на здоровье вен. Все рекомендации по профилактике варикозного расширения и повышению тонуса вен подчеркивают, что проблемы с опорожнением кишечника могут повысить давление в венах и усугубить венозную недостаточность. При возникновении таких проблем настоятельно рекомендуется обратиться к врачу.

Часто задаваемые вопросы

На распространенные вопросы читателей относительно состояния вен отвечает специалист в области флебологии.

Помогают ли кремы, мази и гели для снятия усталости в ногах и повышения венозного тонуса?

– Местные препараты в рамках комплексной терапии эффективно способствуют лечению и профилактике венозных заболеваний, так как проникают через кожу. Быстрый эффект достигается благодаря испарению средства при нанесении (охлаждающий эффект) и массажным движениям. Гели и кремы с гепарином, НПВС и флебопротекторами идеально подходят для устранения боли, тяжести и жара, а также местного отека.

При выборе местного препарата отдавайте предпочтение комбинированным составам. Однако следует помнить, что все гели и мази противопоказаны при повреждении кожи, дерматитах, экземах и открытых трофических язвах.