Причины кошмаров и советы по их преодолению

Кошмары могут беспокоить абсолютно любого — как взрослых, так и детей, независимо от их пола или жизненных обстоятельств. Чтобы не просыпаться среди ночи в панике и поту, важно разобраться в причинах появления подобных снов. На самом деле, существует множество факторов, провоцирующих дурные сновидения, и некоторые из них достаточно просто устранить.

Факторы, вызывающие кошмары

Ночной стресс может возникать по различным причинам. Как правило, чреватые сны связаны с физическими или эмоциональными неудобствами:

• Физический дискомфорт. Множество факторов, таких как душнота, неудобное спальное место, громкие звуки, яркий свет, слишком плотный ужин (особенно с алкоголем) или переутомление могут стать источниками тревожных сновидений.
• Высокая температура. Лихорадка, сопровождающая болезнь, может приводить к кошмарам.
• Заболевания. Такие состояния, как мигрень, бронхит или астма, считаются возможными предпосылками для появления дурных снов.
• Психологические факторы. Сильный стресс из-за личных проблем или экстремальных ситуаций может стимулировать подсознание активно выражать беспокойство через кошмары, особенно если вы не можете разрешить какую-то ситуацию или забыть обиду.
• Профессия. Люди, работающие в стрессовых профессиях, активно взаимодействующие с тяжелыми эмоциями, а также творческие личности с богатым воображением могут чаще сталкиваться с кошмарами.

Как справиться с частыми кошмарами

Если вам кажется, что кошмары становятся повторяющейся темой в вашей жизни, это сигнал к тому, чтобы пересмотреть свои привычки и образ жизни. Начните с создания комфортной обстановки для сна:

• регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе;
• хорошая вентиляция в помещении;
• избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном (по крайней мере, за три часа до сна), в идеале замените это на успокаивающий травяной чай;
• принимайте расслабляющие ванны;
• выключайте телевизор и включайте успокаивающую музыку;
• не смотрите фильмы ужасов перед сном, так как страх и напряжение могут остаться в подсознании;
• приберите комнату от раздражающих предметов.

Методы борьбы с кошмарами

Для оздоровления сна и решения проблемы кошмаров полезно следовать некоторым рекомендациям.

Кошмары не просто негативные сны — они могут предоставить важную информацию о вашем внутреннем состоянии. Чтобы избавиться от кошмаров, постарайтесь осознать информацию, которую они вам доставляют.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Поделитесь своим сном

• Воспроизведите свой сон с максимальным вниманием к деталям, используя настоящее время.
  Например: «Я бегу по стеклянной лестнице. Внезапно замечаю трещину. Ступени начинают ломаться под моими ногами…».
• Обратите внимание на собственные эмоции и мысли.
  Например: «Я боюсь, что могу упасть. Меня интересует, почему трещина выглядит красиво».
• Свяжите эти чувства с текущими событиями в жизни.
  Например: «Я думаю о смене работы, но сильно боюсь увольняться. Сон показал, что посещение новой сферы может быть захватывающим, и теперь я сосредоточу свои мысли на интересе, а не на страхе».

Таким образом, кошмар может помочь разобраться с внутренними сомнениями: желание сменить место работы и страх перед этим. Сон также внушает мотивацию к позитивным действиям.

2. Придумайте другое завершение сновидения

Если вы резко пробудились и не узнали, как закончился кошмар, попробуйте представить себе другое завершение. Проговорите это вслух от первого лица, описав желаемый финал.

Наш разум не терпит незавершенности. Завершив сновидение даже в своем воображении, вы снизите уровень тревоги.

3. Изобразите свой кошмар

Попробуйте создать художественное изображение своего сна. Подумайте, что оно может означать? Какое послание вы стремитесь передать через этот рисунок? Кому хотите показать свою работу? Это поможет вам лучше понять собственные страхи и тревоги.

4. Не ищите тайные смысловые нагрузки

Помните, что сны — это лишь результаты деятельности вашего мозга. Не стоит искать в них мистический или эзотерический смысл. Во время кошмара бессознательная часть вашей психики пытается справиться со сложными чувствами из вашей повседневной жизни.

Кошмары могут быть полезными, поскольку они помогают вашему подсознанию справляться с переживаниями, стрессом и внутренними конфликтами.

5. Следите за гигиеной сна

• Соблюдайте расписание сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• Соблюдайте режим питания, последний прием пищи — за 2-4 часа до сна;
• Физические и умственные нагрузки следует завершать за 2-4 часа до сна;
• Прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном;
• Спите в темной, прохладной и хорошо проветриваемой комнате;
• Обязателен удобный матрас, подушка и комфортная одежда для сна.

6. Осваивайте осознанные сновидения

Научные исследования подтверждают возможность осознанных сновидений. Это состояние, в котором человек осознает, что спит, и может управлять развитием сюжета. Используя этот подход, можно «переписать» свой кошмар.

7. Обратитесь за профессиональной помощью

Если ночные кошмары становятся частыми, стоит проконсультироваться со специалистом. Это поможет провести диагностику. Некоторые состояния могут быть связаны с галлюцинациями или паническими атаками.

Кроме того, постоянные кошмары, приводящие к бессоннице, могут указывать на наличие депрессивного или тревожного расстройства.

Часто задаваемые вопросы

Наиболее распространенные вопросы относительно кошмаров разъясняются специалистами.

Что происходит в мозге и сознании во время кошмаров?

– В момент кошмара активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая должна быть расслаблена во время сна. При этом уровень стресса повышается, что вызывает учащенное сердцебиение и потоотделение. В итоге организм не получает полноценного отдыха.

Но с точки зрения психики даже кошмары могут выполнять адаптивные функции, помогая справляться с тяжелыми эмоциями, которые сложно пережить в реальной жизни, например, с тревогой, стыдом или горем.

Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

– Обязательно. Начните с консультации специалиста для исключения возможных психических расстройств, связанных с кошмарами. Затем стоит обратиться к психологу для работы с внутренними конфликтами, отраженными в сновидениях.

Поможет ли физическая активность избавиться от кошмаров?

– Эффективность такого подхода может варьироваться. Для некоторых физические нагрузки способствуют глубокому сну, у других — вызывают возбудимость и сложности с засыпанием. Важно помнить о правилах гигиены сна: нагрузки следует заканчивать за 2-4 часа до времени сна.

Может ли специалист прописать успокоительные средства для борьбы с кошмарами?

– Назначать медикаменты вправе только врач. Специалист может определить, являют ли кошмары симптомом психического расстройства, и при необходимости назначить лечение. Применяются транквилизаторы и антидепрессанты для работы с основными симптомами тревожных расстройств.