Лучшие комплексы коллагена для приема внутрь

Коллаген способствует улучшению состояния кожи и замедлению процессов старения, также он помогает справляться с болью в суставах, укрепляет кости и ногти. Мы подготовили перечень доступных комплексов с коллагеном и обсудили, когда их желательно принимать.

Коллаген представляет собой волокнистый белок, который образует основу соединительных тканей. Примерно 30% белка в нашем организме составляет коллаген, что соответствует около 6% от общей массы тела. Данный белок является ключевым компонентом кожи, костей, сухожилий, хрящей, сосудов и зубов.

С годами уровень натурального синтеза коллагена снижается, что приводит к старению кожи, болям в суставах, быстрой утомляемости, ломкости сосудов, мышечному напряжению, снижению подвижности, остеопорозу и ухудшению общего самочувствия. Дефицит коллагена может вызывать различные болезни. Существует множество комплексов с коллагеном для орального приема, помогающих восполнить его нехватку.

Наибольшее количество коллагеновых пептидов находится в коже быков, костях, свиной коже, а также в костях и коже рыбы, которые часто используются в производстве подобных добавок и биологически активных веществ.

При выборе коллагеновых добавок важно учитывать их источник, так как это может влиять на усвояемость и эффективность. Коллаген бывают разных типов, наиболее распространенные из них - это типы I, II и III, которые отвечают за здоровье кожи, хрящей и кровеносных сосудов соответственно. Рекомендуется также обращать внимание на добавки, содержащие витамин C, который способствует синтезу коллагена в организме.

Прием коллагена обычно рекомендуется в виде порошка, капсул или жидкостей. Оптимальная доза коллагена для взрослых составляет около 10-20 граммов в день. Рекомендуется начинать с меньшей дозы и постепенно увеличивать её, чтобы оценить реакцию организма. Появление первых результатов, таких как улучшение состояния кожи и уменьшение болей в суставах, может быть заметно через 4-6 недель регулярного приема.

Однако всегда стоит проконсультироваться с врачом или специалистом перед началом курса добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты. Кроме того, стоит учитывать, что коллагеновые добавки лучше всего работают в сочетании с полноценным питанием и здоровым образом жизни.

Топ-5 коллагеновых комплексов для приема внутрь по версии КП

Мы собрали пять популярных комплексов с коллагеном, которые чаще всего интересовали пользователей в сети, и представили их в нашем обзоре*. В список вошли добавки в форме порошков, капсул и растворов для приема.

Важно! У любых биодобавок могут быть противопоказания и побочные эффекты. Не воспринимайте наш рейтинг как руководство к действию, перед применением добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Коллаген Solgar

Эта добавка включает экстракт хряща куриной грудки (гидролизованный коллаген типа II), а также витамин C, хондроитин сульфат и гиалуроновую кислоту. Употребление коллагена Solgar помогает улучшить состояние суставов и кожи, а витамин C способствует синтезу коллагена в организме.

Доступна в упаковках по 30 капсул. Рекомендуется принимать одну капсулу во время еды.

Первый живой коллаген

Содержит коллаген и эластин, предлагается в различных вкусовых вариантах: малина, яблоко, барбарис, клюква, лимон с лаймом, вишня, мандарин. Также имеются варианты без вкуса и халяль. Данный биокомплекс поддерживает упругость и эластичность кожи, а также способствует омоложению.

Данный биокомплекс представлен в виде желе, которое принимается по столовой или чайной ложке, запивая водой, за 30 минут до еды, предпочтительно на голодный желудок или перед сном.

Производитель утверждает, что продукт не содержит ГМО, сахара, красителей и других нежелательных добавок.

CollagenUP California

В состав этой добавки входят гидролизат морского коллагена, витамин C и гиалуроновая кислота. Коллагеновый порошок упакован в пластиковую банку с мерной ложкой для удобного дозирования. Перед употреблением необходимо растворить порошок в воде или соке, принимать рекомендуется на натощак. Коллаген от California Gold Nutrition помогает поддерживать здоровье кожи и суставов, а также способствует улучшению состояния волос и ногтей.

Коллаген морской Эвалар

Данная добавка содержит пептиды коллагена, полученные из кожи морских рыб, обитающих в естественной среде. Она представлена в виде порошка, который можно смешивать с любыми напитками. БАД соответствует международным стандартам качества GMP, не содержит ГМО, сахара, лактозы, сои и глютена. Употребление этого продукта может улучшить состояние суставов и повысить упругость кожи.

Форма выпуска варьируется, имеются различные упаковки с разным количеством таблеток и их дозировкой. Рекомендуется принимать по две таблетки трижды в день.

Доппельгерц бьюти коллаген

Эта добавка служит источником витаминов С, Е, А, биотина, цинка, меди и глицина. Продается в виде жидкости в ампулах по 25 мл, которую можно разводить в воде или любом другом напитке. Рекомендуется принимать по одной ампуле в день. Комплексный состав способствует улучшению обмена веществ, укрепляет волосы и ногти, а также поддерживает здоровье кожи.

БАД соответствует международным стандартам качества GMP.

Рекомендации по выбору коллагена для внутреннего приема

• Лучше, если выбранный вами коллаген прошел независимые исследования, например, на ConsumerLab.com, NSF или USP. Однако это может быть дорогостоящим, и не все производители могут себе это позволить. В таком случае проверьте, указана ли добавка в Единомреестре свидетельств о государственной регистрации. Если она там есть, значит, как минимум у нее имеется сертификат.
• Далее, убедитесь, что добавка не содержит вредных веществ, таких как свинец, мышьяк или кадмий.
• Чаще всего добавки содержат коллаген типов I, II, III или их комбинацию. Типы I и III поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, тогда как тип II отвечает за здоровье суставов.
• Если у вас есть аллергия на рыбу или яйца, то избегайте добавок коллагена, полученных из морских источников или яичной скорлупы соответственно. Добавки морского коллагена могут снижать уровень сахара в крови, поэтому будьте осторожны, если принимаете препараты для снижения сахара.
• Рекомендуемая доза коллагена варьируется. Для улучшения состояния кожи и суставов обычно требуется от 2,5 до 15 граммов в день. Если вы употребляете неденатурированный коллаген II типа при болях в суставах, рекомендуемая доза составляет 40 миллиграммов в день.
• Коллаген может быть доступен в форме порошков, капсул или таблеток.

— Порошки могут вызывать изжогу, поэтому их стоит употреблять с осторожностью тем, у кого есть гастрит или повышенная кислотность. Оболочка таблеток может разжижаться раньше времени у людей с заболеваниями ЖКТ. Наиболее эффективной формой являются кишечнорастворимые капсулы, — подчеркивает врач-терапевт Оксана Хамицева.

Дополнительно, выбирая добавки, обращайте внимание на источник коллагена. Желатин и коллаген, извлеченные из говядины, свинины или рыбы, могут различаться по качеству и биоavailability. Также имейте в виду, что некоторые добавки могут включать дополнительные ингредиенты, такие как витамины C и E, которые способствуют синтезу коллагена и повышают его усвояемость.

При выборе коллагена также учитывайте свои цели. Например, если вы стремитесь улучшить здоровье кожи, выбирайте продукты с высоким содержанием коллагена типа I, а для поддержания суставов отдайте предпочтение коллагену типа II. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать добавки с здоровым образом жизни, включая сбалансированное питание и регулярную физическую активность.

И наконец, прежде чем начать прием коллагена, желательно проконсультироваться с врачом или диетологом для определения индивидуальных потребностей и исключения возможных противопоказаний.

Часто задаваемые вопросы и ответы

На вопросы о приеме коллагена отвечает врач-терапевт Оксана Хамицева.

Каковы преимущества приема коллагена?

— Коллаген способен восстанавливать структуру кожи, суставов и связок, укреплять кости, стенки сосудов и внутренние органы. Преимущество приема коллагена внутрь перед инъекциями заключается в том, что для достижения эффекта курс должен длиться как минимум 3 месяца, а делать уколы в таком объеме не всегда удобно. Кроме того, коллаген способствует улучшению обмена веществ и повышению упругости кожи, что делает его популярным среди людей, стремящихся сохранить молодость.

Почему коллаген рекомендуется принимать на голодный желудок?

— Коллаген — это белковая структура, переваривать которую не так просто. Прием коллагена на натощак в утреннее время способствует лучшему его усвоению желудочной кислотой. Также стоит отметить, что сочетание коллагена с витаминами (например, витамином C) может повысить его эффективность и улучшить результат от приема.

Можно ли заменить коллаген желатином?

— К сожалению, человеку сложно употребить такое количество желатина в день, чтобы это соответствовало норме гидролизованного коллагена в капсулах. Более того, продукты с высоким содержанием желатина, такие как холодец, могут оказывать негативное влияние, если их есть в избытке. Желатин не обладает теми же свойствами и эффектами, что и гидролизованный коллаген, поскольку его усвоение организмом менее эффективно.

Как коллаген влияет на вес?

— Сама добавка не калорийна. В одной суточной дозе коллагена всего около 20 килокалорий. Однако коллаген способствует выработке гормонов, контролирующих аппетит, что может помогать снизить его. Таким образом, прием коллагена может стать приятным дополнением к процессу снижения веса. Некоторые исследования показывают, что прием коллагена может также помогать в поддержании мышечной массы в процессе контроля веса.

Как понять, что в организме не хватает коллагена?

— Основные признаки недостатка коллагена включают:

• ломкость ногтей;
• выпадение волос, их тусклый цвет;
• дряблая и сухая кожа, появление изменений в виде морщин;
• боль в суставах во время движения, скованность;
• болезненные ощущения в мышцах.
• замедленное заживление ран и травм.
• возрастные изменения в коже, такие как уменьшение эластичности и тонуса.

Фото: market.yandex.ru, КП