Диета лесенка простые шаги к стройной фигуре

Популярная диета «Лестница» состоит из определённых этапов — дней. По мнению специалистов в области диетологии, данная методика весьма строгая, а полученные результаты могут быть как положительными, так и отрицательными. Предлагаемое меню на 5 и 7 дней поможет понять суть диеты и определить, подходит ли она именно вам.

Каждый этап диеты связан с ограничением определённых продуктов и калорийности рациона. Она начинается с более строгих ограничений и постепенно переходит к более сбалансированному питанию. Это позволяет организму адаптироваться к изменениям и с меньшим стрессом переносить переход на новый режим питания.

Важно помнить, что перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские показания. Поддерживайте водный баланс, употребляя достаточное количество воды, и не забывайте о физической активности, которая поможет не только в процессе похудения, но и в поддержании общего здоровья.

Преимущества диеты «Лестница»

Эта низкоуглеводная программа фокусируется на последовательном преодолении различных этапов, где каждый день представляет собой отдельную цель. Из-за строгих ограничений можно испытывать психологический дискомфорт. Для повышения мотивации авторы предлагают нарисовать на бумаге 6 лестничных ступеней, где каждая ступень будет представлять рацион на определённый день и количество сброшенных килограммов. Такой подход позволяет отслеживать прогресс и вдохновляет на дальнейшие усилия. На последней, шестой ступени, следует сделать заметку о конечном результате похудения.

Одним из главных преимуществ диеты «Лестница» является возможность постепенного привыкания организма к новым пищевым привычкам. Путём снижения количества углеводов и замены их на белки и овощи, вы тестируете свой контроль над аппетитом и пищевыми предпочтениями. Это также способствует улучшению метаболизма и поддерживает уровень энергии в течение дня.

Кроме того, такая структура диеты позволяет легко интегрировать занятия спортом, так как при каждом новом этапе вы можете адаптировать физическую активность под свои силы. Также важно отметить, что на каждом этапе разрешается включать разнообразные блюда, что предотвращает быстрое привыкание к однообразной пище и обеспечивает вас необходимыми питательными веществами.

Необходимо помнить и о важности поддержания водного баланса во время соблюдения этой диеты. Регулярное употребление воды помогает поддерживать обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма. Уделяйте внимание своему самочувствию и при необходимости корректируйте рацион, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Недостатки диеты «Лестница»

На начальном этапе очищения возможны неприятные ощущения в желудке, так как в рационе почти отсутствуют продукты, кроме жидкости и активированного угля. Это может привести к таким проблемам, как диарея, запоры или боли. При сильных симптомах стоит немедленно прекратить следование диете и не переходить к следующим этапам, чтобы избежать воспалительных заболеваний, таких как гастрит или колит.
На втором этапе, после голодания, могут возникнуть проблемы с усвоением пищи, сопровождающиеся дискомфортом в желудке.

На третий день углеводное ограничение может вызывать головокружение и общее недомогание, от которых можно избавиться с помощью меда и сухофруктов. Однако стоит учитывать, что резкое изменение рациона может также привести к нарушениям обмена веществ и дефициту витаминов и минералов, что негативно скажется на состоянии здоровья.

Эта диета подходит исключительно для здоровых людей. Наличие заболеваний желудка, сердца, диабета, почек, а также беременность или лактация являются строгими противопоказаниями. Кроме того, длительное применение данной диеты может привести к психоэмоциональному дискомфорту и развитию расстройств пищевого поведения.

Меню на 5 дней для диеты «Лестница»

Меню данной диеты разработано на 5 дней, каждый из которых имеет свои особенности. Продлить или укоротить программу нельзя, но в случае появления дискомфорта или ухудшения состояния здоровья нужно немедленно вернуться к обычному питанию. Пять дней — это оптимальный срок, чтобы избавиться от лишнего веса без длительных стрессовых состояний организма.

Рекомендация
В течение всей диеты старайтесь есть достаточно часто, разбивая свой рацион на 5-7 небольших приемов пищи. После завершения пятого дня важно плавно выходить из диеты, в течение первой-двух недель избегая сладкого, жирного и мучного.

День 1

Очищение. Этот день предназначен для выведения токсинов и шлаков из организма. Для детоксикации используется активированный уголь. Яблоко способствует улучшению пищеварения, а содержащийся в нём пектин обволакивает слизистые оболочки.

В течение дня необходимо съесть одно яблоко, нарезанное дольками, выпить как минимум 2 литра воды и каждые 3 часа принимать 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим объемом воды.

Дополнительная информация: Важно выбирать свежие и сочные яблоки, так как они содержат больше витаминов и полезных веществ. Можно дополнить рацион мелко нарезанными свежими огурцами, чтобы увеличить объем воды в организме и поощрять выведение токсинов.

День 2

Восстановление. Этот этап нужен для восстановления организма после агрессивного очищения и восстановления микрофлоры кишечника.

Отлично подходят кисломолочные продукты. В течение дня рекомендуется употребить 1 литр кефира и 500 г обезжиренного творога. Запивать можно чистой водой. Питание должно быть дробным, с интервалом 2-3 часа, чтобы не перегружать желудок. Возможно добавление ванили или корицы, но без сахара.

Дополнительная информация: Можно добавить в кефир немного свежих ягод или нарезанных фруктов, чтобы обогатить рацион витаминами и улучшить вкус. Кефир можно также заменить простоквашей или ряженкой, в зависимости от личных предпочтений.

День 3

Восполнение энергии. На этом этапе необходимо восстановить баланс углеводов, так как организм потерял запасы «вредного» сахара.

Этот день будет самым «сладким». Восстанавливаем уровень углеводов при помощи натуральных сахаров. Разрешается употреблять до 300 г сухофруктов: изюм, курагу, чернослив, сушёные груши. Их можно комбинировать с медом или добавлять мед в воду. Не забудьте пить не менее 1,5 литров жидкости.

Дополнительная информация: Сухофрукты можно запарить в теплой воде на 15-20 минут, чтобы они стали мягче, и употреблять с орехами для получения дополнительных полезных жиров и белков. Это поможет сбалансировать питание и увеличить чувство сытости.

День 4

Строительный. Чтобы избежать потерь мышечной массы, необходимо включить в рацион достаточное количество протеинов, которые помогут строить собственные белки.

Эта фаза особенно сытная и максимально приближена к привычному питанию. В день рекомендуется съедать до 500 г постного мяса: индейка, курица, телятина или кролик. Мясо нужно готовить без кожи: тушить, варить, запекать или готовить на пару. Для ускорения метаболизма можно добавить до 50 г зелени (петрушка, укроп, шпинат).

Дополнительная информация: Приготовленное мясо можно подавать с приготовленными на пару овощами, такими как брокколи или цветная капуста. Это добавит витаминов и клетчатки в рацион, что способствует улучшению пищеварения.

День 5

Жиросжигание. В этот день калорий потребляется меньше, чем расходуется, что ведёт к сжиганию клетчатки, хотя она не содержит калорий и помогает снизить чувство голода.

Разрешается пить, кроме воды, также чай и кофе без сахара. Основной рацион должен оставаться низкокалорийным. Можно употреблять яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, зелёные овощи, а также до 200 г овсянки или перловки на воде, отруби — для подавления чувства голода и ускорения обмена веществ.

Дополнительная информация: Важно избегать добавления масла или сахара в овсянку. Можно варить ее на воде и добавлять щепотку соли для вкуса. Важно помнить о том, что разнообразие фруктов поможет получить разные витамины и минералы, что положительно скажется на общем самочувствии.

Меню на 7 дней для диеты «Лестница»

Семидневное меню полностью соответствует пятидневной программе, однако последние два дня добавляют белковый и жиросжигающий этапы.

День 1

Очищение. Это самый сложный день, связанный с голоданием. Очищение организма происходит с помощью активированного угля и воды. В течение дня можно съесть одно зеленое яблоко, нарезанное дольками, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать 1-2 таблетки угля, запивая водой. Важно, что в этот день исключаются все продукты, содержащие сахар и жиры.

День 2

Восстановление. После напряженного первого дня необходимо восстановить баланс кишечной микрофлоры. В этот день следует употреблять 1 литр кефира и 500 г нежирного творога. Запивать также можно чистой водой. Приемы пищи должны быть дробными, каждые 2-3 часа. Дополнительно можно добавить немного меда в кефир для улучшения вкуса и повышения полезных свойств.

День 3

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного статуса рекомендуется съесть до 300 г сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушёные груши и яблоки. Их можно есть с медом или добавлять мед в воду. Пейте не менее 1,5 литров жидкости. Важно следить за общим количеством калорий, чтобы не превысить дневную норму.

День 4

Строительный. Чтобы избежать «сжигания» мышц, нужно поедать достаточное количество белка, поэтому в течение дня следует съедать до 500 г постного мяса (кролик, курица, индейка без кожи). Обжаривать мясо нельзя. Для повышения обмена веществ допустимо употребление до 50 г зелени. Мясо лучше всего готовить на пару или запекать, чтобы сохранить полезные вещества.

День 5

Жиросжигание. Для снижения чувства голода можно вводить в рацион отруби. Основу питания составят фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, до 200 г овсянки или перловки на воде. Убедитесь, что фрукты свежие, так как они содержат много витаминов и клетчатки.

День 6

Строительный. В связи с продлением диеты стресс на организм увеличивается, поэтому важно сохранить мышечные ткани. Вводится ещё один белковый день. В этот день следует съесть до 500 г постного мяса (индейка, курица, кролик). Мясо готовится без кожи, тушится, варится или готовится на пару. Для активизации обмена веществ можно употребить до 50 г зелени. Рекомендуется также пить много воды для поддержания гидратации.

День 7

Жиросжигание. Заключительная фаза, в которую разрешается пить несладкие чай и кофе. В этот день рацион составляют несладкие фрукты, зеленые овощи, до 200 г овсянки или перловки и отруби. Обратите внимание на то, чтобы выбирать низкокалорийные фрукты для минимизации потребления сахара.

Результаты

Эта программа по снижению веса основана на строгом ограничении рациона, что делает её психологически и физически непростой. Визуализация лестницы и наблюдение за результатами несколько облегчают переживания.

Снижение веса в первые дни в основном обусловлено потерей лишней воды и очищением кишечника. Утрата жировой массы происходит позже и в меньших объемах. За 5-7 дней можно сбросить до 8 кг, причем при большем изначальном весе результат будет заметнее.

Несмотря на включение белковых дней, возможно снижение мышечной массы, так как на первых этапах организму легче расщеплять собственные белки. После завершения программы вес обычно возвращается — восстанавливается водный баланс и утраченные мышцы.

Мнения диетологов

— Эта диета относится к числу самых строгих. Её меню крайне неравномерное, а методы голодания могут вызвать стресс и негативно сказаться на здоровье. Достижение результата зачастую происходит не за счёт снижения избыточного жира, и через несколько недель возвращённые килограммы могут составить ту же массу. Перед началом этой диеты крайне важно получить консультацию врача и внимательно следить за своим состоянием, так как даже незначительные отклонения в здоровье могут привести к серьёзным последствиям, — утверждает Дилара Ахметова, консультант по питанию и диетолог.