Дефицит магния у женщин влияние на здоровье

Женский организм представляет собой удивительный комплекс, обладающий сложной эмоциональной структурой. Если возникают проблемы со здоровьем, это может быть сигналом о необходимости проверить уровень магния – минерала, отвечающего за спокойствие и гармонию.

Магний – это важный микроэлемент, участвующий в ключевых процессах, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Он отвечает за нормальную работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем. Достаточный уровень магния способствует обменным процессам, поддержанию здоровья костей и выведению токсинов, а также обеспечивает энергетический баланс в органах. Имея все эти функции, магний также играет роль эффективного антидепрессанта. В итоге магний выполняет более 300 необходимых химических реакций, обеспечивая многозадачное выполнение своих обязанностей.

Специалисты утверждают, что женщинам в среднем требуется около 310 мг магния в день. Для девушек в возрасте от 14 до 18 лет норма составляет 350 мг, в возрасте 19-30 лет – 310 мг, а для женщин старше 30 лет – 340 мг. Беременные и кормящие женщины нуждаются в 430 мг магния ежедневно. При недостатке этого минерала следует применять подходящие методы для его восполнения.

Недостаток магния может проявляться различными симптомами, такими как усталость, раздражительность, судороги мышц, а также проблемы со сном. Одним из наиболее эффективных способов увеличения уровня магния в организме является употребление продуктов, богатых этим минералом. К таким продуктам относятся орехи (миндаль, кешью), семена (подсолнечника, тыквы), зелень (шпинат, брокколи), бобовые (чечевица, фасоль) и цельнозерновые продукты. Также можно рассмотреть прием биодобавок, богатых магнием, но только после консультации с врачом.

Регулярные физические упражнения и снижение уровня стресса также способствуют поддержанию здорового уровня магния в организме. Стресс, чрезмерные нагрузки и недостаток отдыха могут способствовать потере магния, поэтому важно находить время для расслабления и восстановления.

Важно помнить, что поддержание оптимального уровня магния в организме является решающим фактором для здоровья женщин на протяжении всей жизни, особенно в такие ключевые моменты, как беременность и менопауза.

Причины недостатка магния у женщин

Недостаток магния может возникать по ряду факторов, связанных с физиологическими и психологическими аспектами женского здоровья. К группе риска по гипомагнемии относятся:

• беременные и кормящие женщины;
• спортсменки с повышенной физической нагрузкой;
• лица, подверженные постоянному стрессу;
• люди с зависимостями от никотина и алкоголя;
• пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гормональными нарушениями и патологиями ЖКТ;
• принимающие контрацептивы, антибиотики и некоторые другие медикаменты.

Важно знать!

Признаки недостатка магния у женщин

Недостаток магния у женщин может проявляться следующими симптомами:

• расстройства сна (бессонница, синдром “активного разума” в ночное время);
• мышечные спазмы (подёргивание век, тремор рук, судороги);
• усиливающаяся усталость и нежелание заниматься активной деятельностью;
• состояния, сопровождающиеся частыми и глубокими вдохами при тревоге и панических атаках;
• мигрени, запоры, колебания артериального давления, шум в ушах и другое.

Для диагностики недостатка магния следует обратиться к специалисту. Обычно в клиниках проводятся анализы крови, после чего врач сможет определить наличие гипомагнемии. Диагноз ставят при концентрации магния в плазме ниже 0,7 ммоль/литр. Следует помнить, что уровень магния в крови может изменяться в зависимости от питания и потребляемой жидкости.

Как лечить недостаток магния у женщин

При обнаружении нехватки магния женщине обычно назначается месячный курс терапии. Этот минерал не синтезируется внутри организма, поэтому его необходимо получать из внешних источников.

Если имеются выраженные проблемы, такие как мышечные спазмы и бессонница, могут применяться магнийсодержащие препараты: Магнелис B6, VitaLife Магний В6, Магне В6 (раствор №10) и другие.

При повышенной утомляемости могут быть рекомендованы препараты с большой дозировкой, такие как Магнерот 500 мг или Магнемакс 500 мг.

При выявлении проблем с костями (например, переломы или кариес) могут быть полезны добавки: Остеокеа, Solgar Кальций-Магний с витамином D3. В случае запоров рекомендовано употребление минеральной воды, содержащей магний, а при расстройствах желудка – Релцер, Алмагель НЕО, Сималгел-ВМ.

Следует особое внимание уделить сердечно-сосудистым заболеваниям, где магний может сыграть ключевую роль. Например, препараты Аспаркам, Панангин форте №60 и VitaLife Калий+Магний могут быть частью комплексной терапии сердца. Для быстрого снижения артериального давления можно использовать магнезию.

Сейчас рынок предлагает множество магнийсодержащих препаратов. Однако только квалифицированные специалисты могут правильно установить диагноз и рекомендовать подходящие медикаменты и добавки.

Витамины

Как известно, использование одного витамина полезно, но комплексная витаминная терапия приносит больший эффект. Поэтому при гипомагнемии женщинам часто назначают различные витаминные комплексы.

По мнению специалистов, магний наиболее эффективно усваивается в сочетании с витаминами В6 и Е. Также благоприятно влияют на его свойства витамины C и D. Все эти витамины способствуют нормализации уровня магния, что в свою очередь укрепляет иммунитет и поддерживает нервную систему.

Диета

Восполнить уровень магния можно, включая в рацион соответствующие продукты. Какие продукты содержат значительное количество магния? К ним относятся:

• гречневая крупа,
• ржаной и отрубной хлеб,
• семечки тыквы и подсолнечника,
• орехи (арахис, фундук, кешью),
• морская капуста,
• какао и черный шоколад.

Эти продукты будут полезны. Однако стоит избегать кофе, жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки и алкоголя, так как они могут нейтрализовать положительный эффект. Поэтому нужно сосредоточиться на сбалансированном питании.

Последствия недостатка магния у женщин

Недостаток магния может проявляться у женщин в виде повышенной раздражительности, болезненных менструаций, бессонницы и различных проблем с зубами, сердцем и сосудами. В легких случаях нехватка магния приводит к ослаблению иммунной системы, в тяжелых – может стать причиной инфаркта или осложнений при беременности. Долгосрочные депрессивные состояния также не останутся незамеченными и могут повлиять на окружающих. Поэтому при первых признаках нехватки магния следует принять меры для улучшения состояния организма, а в крайних ситуациях обращаться за медицинской помощью.

Профилактика дефицита магния у женщин в домашних условиях

Конечно, любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Для профилактики нехватки магния рекомендуется следовать нескольким простым правилам:

• спать не менее 9 часов в сутки;
• проводить не менее 2 часов на свежем воздухе, занимаясь физической активностью;
• соблюдать режим питания и употреблять больше воды, богатой магнием;
• проходить витаминные курсы дважды в год.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Отвечает Игорь Макар, врач-невролог высшей категории.

К какому врачу следует обратиться, если вы подозреваете недостаток магния?

Гипомагнемия может проявляться по-разному. Если у вас есть тревожные симптомы, такие как бессонница, головные боли или ухудшение памяти, стоит записаться к неврологу. В зависимости от симптомов может понадобиться консультация других специалистов. Например, гастроэнтеролог поможет в случае резкого похудения или переедания, а кардиолог – при аритмии или высоком давлении. В любой клинике вам объяснят, к кому именно обратиться.

Как диагностируется нехватка магния?

Для диагностики недостатка магния основным критерием являются лабораторные анализы. Если уровень магния в крови составляет ниже 0,7 ммоль/л, это сигнализирует о дефиците. Кроме того, есть и другие признаки. Магний необходим для нормального функционирования организма: он поддерживает работу мозга, мышечной системы и эмоционального фона. Женщины должны следить за уровнем магния в любом возрасте. Заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких!