Гормон эндорфин его роль и влияние на настроение

Эндорфины - это вещества, которые являются причиной ощущения радости и удовлетворенности после физических нагрузок, наслаждения шоколадом или общения с близкими. Эти химические соединения, вырабатываемые в головном мозге, помогают справляться с болевыми ощущениями и повышают общее самочувствие. Но что известно о них на самом деле?

Слово «эндорфины» состоит из двух частей: «эндос», что обозначает «внутри организма», и «морфос», связанным с опиатами. Это подчеркивает, что эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами для нашего тела. Но давайте подробнее разберемся, что такое эндорфины.

Эндорфины представляют собой группу пептидов, вырабатываемых гипофизом и центральной нервной системой, которые воздействуют на опиатные рецепторы мозга. Эти нейротрансмиттеры (иногда называемые гормонами) улучшают чувство счастья и снижают боль и дискомфорт. Вы когда-либо замечали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенные события, такие как еда, физические упражнения, интимные отношения, стресс или болезненные ситуации.

Например, если вы занимались бегом и подвернули лодыжку, вы можете заметить, что уровень эндорфинов повышается, помогая вам, пусть и с хромотой, добраться до безопасного места несмотря на травму. Эндорфины служат защитой, адаптируя реакции организма – они естественным образом уменьшают боль и добавляют ощущение удовольствия.

В настоящее время выделяют 20 различных видов эндорфинов. Большинство исследований сосредоточено на «бета-эндорфинах», которые способствуют хорошему настроению и имеют сопоставимые с морфином обезболивающие свойства. Без бета-эндорфинов справляться со стрессом и болевыми ощущениями может быть крайне сложно.

Эндорфины оказывают много положительных эффектов на здоровье и общее самочувствие. Прежде всего, они действуют как защитный механизм против стресса. К тому же существуют и другие полезные эффекты эндорфинов:

• уменьшение проявлений депрессии;
• снижение тревожности;
• увеличение самооценки;
• регулирование аппетита;
• усиление иммунного ответа;
• обезболивающий эффект.

Недостаток эндорфинов в организме может вызвать следующие последствия:

• усиление депрессивных состояний;
• повышенная тревожность;
• частые колебания настроения;
• мигренозные приступы;
• хронические боли в мышцах;
• проблемы с зависимостями;
• расстройства сна.

Также известно, что стресс способен снижать выработку эндорфинов, например, при длительной алкогольной зависимости.

Способы повысить уровень эндорфинов у мужчин и женщин

Для увеличения уровня эндорфинов не обязательно участвовать в марафонах или совершать что-то экстраординарное. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут активировать их выработку.

Употребляйте темный шоколад

Любите шоколад? Вам повезло! Небольшой кусочек темного шоколада способен увеличить уровень эндорфинов.

Добавьте в рацион острую пищу

Знаете ли вы, что острая пища может способствовать выработке эндорфинов? Это отличная причина посетить индийский ресторан или попробовать новый острый бургер в следующий раз, когда будете обедать.

Регулярно занимайтесь спортом

Умеренные физические нагрузки могут способствовать повышению уровня эндорфинов. Стремитесь заниматься физической активностью не менее 45 минут три раза в неделю.

Занимайтесь сексом

Во время интимной близости также происходит выработка эндорфинов. Это не только физическая активность, но и возможность установить близкие отношения с партнером.

Чаще смейтесь

Обожаете смеяться? На это есть веские основания. Смех способен стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь находить поводы для радости каждый день. Посмотрите забавное шоу или проведите время с людьми, которые вас веселят.

Смотрите драматические телепередачи

Если вам не хочется смеяться, вы можете насладиться просмотром драматического сериала. Исследования показывают, что это также может повысить уровень эндорфинов.

Создавайте или слушайте музыку

Музыка не только для развлечения – она также может улучшать настроение и способствовать выработке эндорфинов.

Пробуйте заниматься творчеством

Как и музыка, занятие творчеством может значительно повысить уровень эндорфинов.

Танцуйте

Если вам не по душе бег или регулярные тренировки, просто танцы даже в домашних условиях способны увеличить уровень эндорфинов.

Попробуйте иглоукалывание

Существуют данные, что иглоукалывание может способствовать увеличению уровня эндорфинов. Это вполне логично, если учесть, что иглоукалывание стимулирует болевые рецепторы.

Наслаждайтесь массажем

Как и иглоукалывание, массаж может помочь повысить уровень эндорфинов. Это не обязательно должен быть профессиональный массаж – вы можете попросить партнера размять спину, оборудовать массажное кресло или воспользоваться портативным массажером для расслабления мышц.

Посетите сауну

Знаете ли вы, что нахождение в сауне также может помочь повысить уровень эндорфинов? Процесс расслабления в сауне способствует не только снятию стресса, но и улучшению общего состояния.

Используйте ароматерапию

Пробовали ли вы когда-нибудь ароматерапию? Например, использование эфирных масел или диффузора для создания приятного запаха в вашем окружении может способствовать выработке эндорфинов.

Медитируйте

Вы знакомы с медитацией? Этот простой метод позволяет значительно повысить уровень эндорфинов, для начала вам потребуется всего 20 минут и видео с инструкцией.

Занимайтесь волонтерством

Когда вы занимаетесь волонтерством, это не только прекрасно для других, но и способствует повышению уровня эндорфинов. Это еще один простой способ улучшить общее самочувствие.

Проводите время с друзьями

Если вы чувствуете, что уровень эндорфинов низкий, старайтесь избегать одиночества. Встречи с друзьями могут значительно улучшить ваше настроение.

Часто задаваемые вопросы и ответы

На распространенные вопросы об эндорфинах отвечаем с учетом мнений специалистов.

Где происходит выработка эндорфинов?

– Эндорфины, или «гормоны счастья», вырабатываются в мозге автоматически в условиях стресса или боли. Они помогают легче переносить трудные моменты и стрессовые ситуации.

Для стимуляции выработки этих гормонов лучше всего заниматься тем, что приносит удовольствие. Таким образом, организм начнет производить больше эндорфинов, что поможет стать более счастливыми и спокойными.

Как действуют эндорфины?

– Эндорфины функционируют как естественное обезболивающее, например, во время родов. Однако их уровень может снизиться при использовании эпидуральной анестезии во время процесса.

В каких продуктах можно найти эндорфины или что может их увеличить?

– Определенные продукты могут способствовать повышению уровня эндорфинов в организме. К ним относятся:

• шоколад;
• мороженое;
• бананы;
• клубника;
• виноград.

Таким образом, если вы хотите улучшить свое настроение, постарайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион. Кроме того, физическая активность также способствует выработке эндорфинов.