Сон что это такое простыми словами

Что такое сон? Это один из наиболее таинственных феноменов для человечества. Хотя многие исследователи уверены, что сон необходим для восстановления сил организма, так ли это на самом деле?

Интересные факты о сне

Что такое сон

Сон — это состояние, в котором минимизируется реакция организма на внешний мир. В это время в мозгу человека возникают различные образы и ассоциации.

Существует мнение, что во время сна мозг отдыхает, но исследования показывают, что активность нейронов коры головного мозга в этот период может возрастать. Чем же объясняется такая активность? Исследователи считают, что в часы сна мозг осуществляет работу по восстановлению организма, очищая мозговую ткань от токсинов, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера, и улучшая связи с внутренними органами.

Сон играет ключевую роль в восстановлении энергии, поддержании здоровья нервной и иммунной систем, нормализации обмена веществ и снижении вероятности различных заболеваний. При этом как нехватка сна, так и его избыток могут негативно сказаться на здоровье.

Полезные сведения о сне

• Медленный сон характеризуется снижением артериального давления, уменьшением частоты сердцебиений, замедлением дыхания и небольшим понижением температуры тела.
• Быстрый сон совершенно другой: мышцы находятся в состоянии максимального расслабления, в то время как электроэнцефалограмма показывает активность, как при бодрствовании. Именно в этот момент большинство людей видят яркие и зачастую наполненные эмоциями сновидения.

У здоровых взрослых людей фаза быстрого сна включает 4-6 эпизодов и занимает 20-25% общего времени сна.

Каждый человек способен видеть сны, однако не всегда может их запомнить после пробуждения. У одних сны остаются в памяти в блеклом виде, у других – в ярких подробностях.

На протяжении веков сны связывались с миром сверхъестественного, и жрецы интерпретировали их при помощи различных сонников, ищя в образах скрытые послания. С началом XIX века, когда психология и физиология стали развиваться, интерпретация снов приобрела научный подход. В то же время значительная часть исследователей согласилась с тем, что сны представляют собой поток бессознательного.

Недостаток сна может приводить к увеличению психологического напряжения, снижению жизненного тонуса и повышению риска возникновения депрессии.

Причины возникновения снов

Согласно мнению специалистов, сны имеют прямую связь с фазой быстрого сна (также называемой БДГ - «быстрое движение глаз»). За одну ночь человек проходит несколько циклов этой фазы, в сумме составляющей около трех часов.

Во время БДГ-фазы происходит образование новых нейронных связей и ассоциативных путей, что позволяет человеку в стрессовых ситуациях (например, после аварии, катастрофы или в условиях войны) быстрее стабилизироваться и вернуть себя в состояние нормальности. В этом контексте важно, чтобы человек поговорил со специалистом и смог выразить свои переживания до того, как лег спать, так как во сне все эмоции и впечатления от происшествия перерабатываются и сохраняются в подсознании, что при неблагоприятном течении может привести к посттравматическому стрессовому расстройству.

— Время, когда мы спим, характеризуется подавлением активности префронтальной коры, а бессознательные процессы, наоборот, активируются. Поэтому в сновидениях мы можем совершать неординарные поступки и переживать чувства, которые не всегда соответствуют сюжету сновидения. Именно по этой причине утверждение о том, что «сны — это королевская дорога в бессознательное», имеет смысл. Во время сна оба полушария нашего мозга работают, участвуют в разработке сюжетных линий, визуальных образов и эмоций, — добавляет специалист.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли усваивать знания во сне, о том, как запоминать яркие сны — на эти и другие популярные вопросы отвечает психолог-консультант.

Реально ли учиться во сне?

— Это неправда. Согласно исследованиям, во сне сенсорные системы значительно подавлены, и поэтому сигналы до мозга не доходят. Однако информация, усвоенная перед сном, запоминается лучше, чем та, что изучается утром — это было подтвердено экспериментами.

Как запоминать свои сновидения?

— После пробуждения не спешите открывать глаза, а постарайтесь мысленно оставить себя в том сне, который вам только что приснился. Обязательно запишите свои ощущения, связанные с сном, на диктофон или в блокнот. Это умение поддается тренировке. Возможно, сначала вы не сможете вспомнить весь сон, а лишь его обрывки, но со временем сможете запоминать свои сны более четко.

Что происходит, если не спать по ночам?

— Это может привести к неадекватному чувству голода, апатии, снижению настроения и ухудшению памяти. Важно помнить, что мелатонин, необходимый организму, вырабатывается именно во время сна в темноте.