Упражнения для мужчин при простатите

Не забывайте о регулярности: это самый важный аспект в любой программе тренировок. Лучше выделить 5 минут ежедневно, чем час раз в две недели. Постепенно ваши мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и упражнения будут даваться гораздо легче. Затем можно увеличить количество повторов для каждого упражнения, чтобы продолжить прогресс. Начинать лучше всего из лежачего положения, чтобы сила тяжести не мешала. Затем можно попробовать выполнять упражнения сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы области промежности на несколько секунд, как будто сжимаете сфинктер. Старайтесь крепко сжимать лишь мышцы промежности, не задействуя ноги, ягодицы и живот. Мышцы, которые необходимо задействовать, находятся вокруг ануса.

После этого расслабьте мышцы промежности, отдохните несколько секунд и снова напрягите их. Повторите это упражнение 15 раз. Со временем увеличивайте количество повторений, когда ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако с более медленным темпом. В течение пяти секунд постепенно напрягайте мышцы промежности до максимума, удерживайте их в таком состоянии пять секунд, а затем также медленно расслабляйте еще пять секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

Упражнение Кегеля 3

Это упражнение делится на несколько этапов:

• Сначала слегка напрягите мышцы промежности и удерживайте их в таком состоянии в течение трех секунд.
• Затем увеличьте напряжение еще немного и снова удерживайте его три секунды.
• Постепенно, на каждой «ступени», достигайте максимального напряжения и расслабьтесь.

«Лягушка» с подтягиванием ног

Лягте на твердую поверхность, для удобства положите валик под голову. Убедитесь, что руки вытянуты вдоль тела, а ноги прямые и сведены. Медленно подтягивайте ноги к животу, разводя колени в стороны. При этом следите, чтобы движение не вызывало дискомфорта и боли — не нужно специально тянуть колени слишком широко. Разводите их настолько, насколько позволяет ваше тело.

При этом пятки должны оставаться на полу и скользить по нему, а стопы соприкасаться друг с другом. Из «лягушки» медленно верните ноги в исходное положение, сводя колени. Повторите это упражнение 10 раз, постепенно увеличивая до 20 повторов.

«Лягушка» лежа на спине

Лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Как и в предыдущем упражнении, медленно разводите колени, держа стопы сомкнутыми. Затем возвращайте ноги в начальное положение, при этом сводя колени с небольшим усилием. Выполните 10 повторений, доведите до 20.

Поднимание бедра

Лягте на живот, согните одно колено, подняв голень перпендикулярно полу. Далее поднимите бедро от пола, сохраняя его перпендикулярным. Поднимайте его невысоко — в пояснице не должно быть напряжения. Повторите это упражнение для каждой ноги по 6-10 раз.

Полуприседания

Встаньте, руки по бокам. Начните медленно приседать, одновременно поднимая руки перед собой до уровня плеч. Приседайте не очень глубоко, примерно до половины высоты бедер. Аккуратно выпрямляйтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Повторите данное упражнение 10-20 раз.

Польза физических упражнений при простатите

Все упражнения, предназначенные для борьбы с простатитом, способствуют улучшению кровообращения в области малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, что нужно для обеспечения тканей питательными веществами и кислородом. Это создает условия для активации местного иммунитета и естественного подавления бактерий, которые могли поселиться в предстательной железе. Улучшение оттока крови и лимфы также способствует снижению застоя жидкости и отека, что, в свою очередь, уменьшает давление на нервные окончания и сосуды, прекращая болевые сигналы.

Физические упражнения можно также выполнять с целью профилактики, что особенно важно для тех, кто уже страдает хроническим простатитом, поскольку это помогает избежать обострений.

Специалист в области урологии и андрологии первой категории

Риски физических упражнений при простатите

Если вы недавно перенесли операции в области таза, то на протяжении нескольких месяцев рекомендуется воздерживаться от любых физических нагрузок. Также не следует заниматься, если у вас наблюдаются обострения простатита или выраженные болезненные ощущения. Начинайте заниматься физической активностью только после того, как острые симптомы исчезнут.

Не следует полагаться исключительно на физические упражнения в лечении простатита. Они не могут заменить медикаментозную терапию, анализы и необходимые обследования. Упражнения могут способствовать улучшению кровообращения, однако не уничтожают микроорганизмы, ответственные за воспаление предстательной железы.

Регулярные визиты к урологу и выполнение его рекомендаций жизненно необходимы. Физические упражнения могут поддержать и ускорить процесс выздоровления. Перед тем как начать тренировочный курс, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, специалист разрешит проводить занятия и в период обострения заболевания, если это не противопоказано в вашем конкретном случае.

Часто задаваемые вопросы

В процессе лечения воспаления предстательной железы могут быть полезны не только лекарства, но и специальные физические упражнения. На распространенные вопросы пациентов о физических нагрузках при простатите отвечает специалист в области урологии и андрологии.

Что можно сделать для профилактики простатита на рабочем месте и в офисе?

— Необходимо выполнять физические упражнения, направленные на улучшение венозного кровооттока из области малого таза, где расположена предстательная железа. К простым таким упражнениям относятся махи ногами с опорой на стул, втягивание ягодичных мышц и их напряжение и другие. Каждое упражнение рекомендуется выполнять от 10 до 15 раз, а весь цикл займет около 10 минут. После завершения упражнений полезно сделать 10 глубоких вдохов, что способствует улучшению кровообращения в области грудной клетки.

Может ли велосипедная езда спровоцировать обострение простатита?

— Во время катания на велосипеде простата не испытывает сжатия, так как она находится в защищенном состоянии между костями таза. Напротив, велосипедные прогулки могут служить отличной профилактикой при хроническом простатите, поскольку активно задействуют мышцы нижних конечностей и области таза. Мышечная работа способствует продвижению крови из ног через органы малого таза и всего организма в целом.

Какие упражнения можно выполнять дома для профилактики простатита?

— Можно практиковать простые физические нагрузки. Один из вариантов — встать на колени, оперевшись на ладони, и поднимать, выпрямлять и вытягивать ногу назад, выполняя так называемую позу «писающей собачки». Повторяйте на каждую ногу по 10-15 раз.

Полезным будет также движение по полу на ягодицах. Для этого сядьте на пол и, имитируя шаги, перемещайтесь вперед в течение нескольких минут. По истечении времени встаньте и пройдите обычным способом 20-30 шагов.