Гормон серотонин его роль в организме и здоровье

Серотонин представляет собой один из ключевых нейромедиаторов, отвечающих за передачу сигналов в нервной системе.

В 1935 году итальянский фармаколог выделил из желудочно-кишечного тракта вещество, которое способствовало сокращению гладкой мускулатуры; он назвал его «энтерамин». В 1948 году исследователи из Кливленда обнаружили в сыворотке крови аналогичное вещество, которое способствовало сужению сосудов, и предложили ему название «серотонин». Однако только в 1952 году ученые установили, что это два названия одного и того же соединения. Так серотонин стал объектом активного изучения, вскоре обнаружив множество различных функций:

• уменьшение болевой чувствительности — без серотонина даже небольшое повреждение могло бы вызвать сильную боль;
• усиление свертываемости крови – данный гормон находится в тромбоцитах и способствует их активности в местах травм;
• влияние на воспалительные процессы – увеличивает проницаемость сосудов и помогает лейкоцитам достигать воспалительного очага для борьбы с инфекцией;
• участие в пищеварительных процессах – способствует перистальтике кишечника и регулирует выделение веществ в желудочно-кишечном тракте;
• влияние на половое влечение – затрагивает либидо как у мужчин, так и у женщин;
• регуляция цикла сна и бодрствования, позволяя нам легко засыпать и просыпаться;
• существуют данные о том, что серотонин способствует запоминанию и усвоению информации.

Кроме того, серотонин является гормоном удовольствия – его уровень повышается в моменты, когда мы счастливы или испытываем экстаз. При снижении серотонина нередко возникает депрессивное состояние.

Следует отметить, что серотонин активно вырабатывается под воздействием солнечного света, поэтому в осенне-зимний период мы чаще испытываем хандру.

Существует ряд способов, которые могут помочь повысить уровень серотонина в организме. Упражнения, особенно аэробные, способствуют выработке этого нейромедиатора. Также важно следить за сбалансированным питанием, включая в рацион продукты, богатые триптофаном (который является предшественником серотонина), такими как бананы, орехи и рыба. Медитация и практики осознанности помогают снизить уровень стресса, что также способствует нормализации уровня серотонина.

Некоторые исследования показывают, что прием пробиотиков может положительно влиять на уровень серотонина, благодаря улучшению качества кишечной флоры. Обратите внимание, что уровень серотонина можно также поддерживать через достаточное пребывание на свежем воздухе и общение с природой, что особенно важно в экранированных городских условиях.

Признаки недостатка серотонина в организме

При дефиците серотонина могут наблюдаться следующие симптомы:

• постоянное угнетенное настроение;
• апатия, слабость, быстрая усталость от любых видов деятельности — как физической, так и интеллектуальной;
• нарушения сна;
• сниженная концентрация;
• отсутствие интереса к жизни, вплоть до депрессивных состояний.

Кроме того, недостаток серотонина может влиять на уровень аппетита, что приводит к изменениям в весе — как к его снижению, так и к увеличению. Люди с низким уровнем серотонина могут также сталкиваться с повышенной раздражительностью и тревожностью. Физические симптомы могут включать головные боли и нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Важно помнить, что для коррекции уровня серотонина необходимо обратиться к специалисту, который сможет предложить комплексный подход, включая изменения в питании, физическую активность и, при необходимости, медикаментозное лечение.

Способы увеличения уровня серотонина у мужчин и женщин

Когда уровень серотонина в организме оптимален, мы ощущаем радость и удовлетворение! Чтобы избежать его нехватки, важно придерживаться здорового образа жизни.

Занятия спортом

Любые физические активности способствуют увеличению концентрации серотонина. Запишитесь на занятия в спортзал, начните плавать или просто чаще гуляйте — начинайте день с утренней зарядки.

Быть под солнечными лучами

Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Прогулки в парке, поездки на природу или даже покупки в более отдаленном магазине помогут улучшить настроение. Серотонин активно вырабатывается под воздействием ультрафиолета.

Повышение настроения

Для этого подойдут любые приемы. Общайтесь с детьми, проводите время с друзьями, смотрите комедии — делайте все, что приносит радость. Хорошее настроение способствует повышению уровня серотонина, что создает еще больше счастливых моментов в жизни.

Практика медитации и йоги

Известно, что медитация и йога помогают снять стресс. Меньше стресса – больше серотонина, следовательно, больше радости.

Отказ от алкоголя

Хотя вечеринки могут приносить радость, не забывайте о последствиях на следующий день. Снижение уровня серотонина может привести к чувству тревоги и апатии. Чтобы избежать этого, стоит избегать употребления алкогольных напитков.

Часто задаваемые вопросы

На распространенные вопросы о серотонине отвечают специалисты.

Где синтезируется серотонин?

– Серотонин отвечает за чувство счастья и удовлетворения. Часть его производится клетками мозга, но значительная доля также образуется в стенках кишечника и тромбоцитах. Наибольшее количество серотонина накапливается в головном мозге, что способствует передачи нервных импульсов.

В каких продуктах содержится серотонин?

– Сам серотонин не встречается в продуктах, но для его образования необходима аминокислота триптофан, которая присутствует в молочных продуктах, соевых изделиях, орехах и злаках. Полезны рыбные и мясные продукты, а также грибы, финики и бананы.