Как справиться с усталостью глаз от компьютера

Если вы проводите много времени за экраном компьютера, вам, вероятно, знакомо состояние уставших глаз. Озабоченность, вызванная симптомами усталости, может снизить вашу продуктивность. Рассмотрим, как можно разрешить эту проблему.

Усталость глаз, известная как астенопия, стала одной из самых распространенных проблем среди людей, работающих за компьютерами. При взгляде на экран наши глаза напряженно фокусируются, обрабатывая информацию в виде ярких световых точек. Это может вызвать напряжение и усталость, проявляющиеся в различных формах.

Факторы, способствующие усталости глаз от экрана, разнообразны, но чаще всего причиной является сухость глаз, вызванная однообразием цвета и изображения на дисплее. Это приводит к редкому морганию, что, в свою очередь, может стать причиной недостаточного увлажнения глаз и развития синдрома сухого глаза.

– Синдром сухого глаза – это состояние, характеризующееся либо недостаточной выработкой слез, либо слишком быстрым их испарением, что нарушает стабильность слезной пленки. Длительная работа за компьютером приводит к сокращению частоты морганий, нестабильности слезной пленки и её разрывам, что вызывает жжение, покраснение глаз, ощущение «песка» в глазах и значительный дискомфорт, – поясняется в медицинских источниках.

Также усталость глаз может возникнуть из-за неудобного положения тела при работе с компьютером, нехватки перерывов, а также из-за слишком яркого света от экрана.

Еще одним фактором является спазм аккомодации, возникающий при избыточном напряжении цилиарной мышцы из-за длительной зрительной нагрузки на близком расстоянии. Этот спазм может усугубить близорукость или даже способствовать её появлению.

Симптомы усталости глаз от компьютера

Состояние усталости глаз может проявляться по-разному. К наиболее распространенным симптомам относятся:

• воспаление глаз;
• сухость, слезотечение;
• размытость зрения;
• резь в глазах и ощущение песка;
• покраснение глаз;
• трудности с переходом взгляда с близких объектов на дальние;
• двоение изображения;
• светочувствительность;
• головные боли.

Как облегчить усталость глаз от работы за компьютером?

Сокращение времени работы за компьютером может помочь в устранении симптомов усталости глаз. Однако для некоторых людей, чья работа связана с длительным пребыванием на мониторе, это невозможно. В этом случае полезно выполнять короткие перерывы – рекомендуется делать 5-минутные паузы каждые 20-30 минут.

Зрительная гимнастика также может быть полезной. Для этого полезно переключать фокусировку с объектов, находящихся на близком расстоянии (35-40 см), на удаленные (около 6 метров) и выполнять круговые движения глазами.

Необходимо обратить внимание на правильную настройку яркости и контрастности монитора. Рекомендуется использовать специальные защитные экраны или очки для работы за компьютером, что поможет снизить нагрузку на глаза.

Для уменьшения усталости глаз можно также применять аптечные средства, такие как капли для расслабления глазных мышц и увлажняющие растворы. Однако их использование допустимо лишь по рекомендации специалиста.

Диагностика

Для оценки возможных нарушений аккомодации проводят исследование остроты зрения и рефракции при узком зрачке после использования средств, расширяющих зрачок.

Для определения синдрома сухого глаза, после сбора анамнеза выполняют оценку глазной поверхности. Это включает тест Ширмера, где в конъюнктивальную полость закладывают специальные полоски для измерения выработки слезы за 5 минут. Также проводят пробу Норна с использованием флюоресцеина для оценки времени разрыва слезной пленки.

Профилактика усталости глаз от компьютера

1. Основные методы предотвращения усталости и сухости глаз – зрительная гимнастика и регулярное моргание при работе на компьютере.

Зрительная гимнастика включает в себя переключение взгляда с близко расположенных объектов (35-40 см) на удаленные (около 6 метров), например, с монитора на предметы за окном. Каждый 20 минут желательно проводить такие упражнения. Это называется правилом «20-20-20»: после 20 минут работы делать перерыв и в течение 20 секунд смотреть на объекты на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).

– Профилактикой синдрома сухого глаза служит частое моргание, так как при работе за компьютером его частота резко снижается (с 16-20 раз в минуту до 5-10), что негативно сказывается на качестве слезной пленки, питающей роговицу.

1. Для избегания напряжения глаз необходимо грамотно организовать рабочее место и процесс работы:

• помещение должно быть хорошо освещено;
• на экране не должно быть отражений;
• рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 20-30 минут.

1. Здоровье глаз можно улучшить с помощью правильного питания. Полезные продукты, богатые витаминами А и С, а также жирными омега-кислотами, такие как черника, морковь, брокколи, лосось, зелень, яйца, кукуруза, сладкий перец, цитрусовые и орехи, будут способствовать поддержанию зрения.
2. Настройка монитора на комфортную яркость и контрастность, а также использование специализированных очков или защитных экранов поможет уменьшить нагрузку на глаза. Расположите монитор на расстоянии 60-70 см от глаз.

Часто задаваемые вопросы и ответы

На часто задаваемые вопросы о здоровье глаз при работе за компьютером отвечает эксперт в данной области.

Что предпочтительнее использовать при работе за компьютером — очки или линзы?

– Для работы за компьютером более предпочтительными являются очки, так как контактные линзы могут вызывать риск развития синдрома сухого глаза.

Как защитить глаза во время длительного чтения с экрана?

– Следуйте правилу «20-20-20». Дополнительно можно использовать глазные капли с гиалуроновой кислотой (по 1 капле 3-4 раза в день) для увлажнения.

Вреден ли синий свет от экранов, и что с этим делать?

– Глаза воспринимают электромагнитные волны в диапазоне от 380 до 760 нм. Синий свет имеет длину волны от 380 до 500 нм и включает высокоэнергетическое излучение, что может привести к повреждению сетчатки и клеточной гибели.

Наиболее вреден свет с длиной волны от 415 до 455 нм. При использовании гаджетов мы сталкиваемся с опасным диапазоном от 420 до 450 нм, поэтому необходимо обеспечивать защиту глаз.

Каждый человек по-разному реагирует на синий свет. С возрастом хрусталик становится менее прозрачным, что снижает проницаемость света, включая синий спектр. Наибольший риск существует для детей и людей с прозрачными оптическими средами.

Специальные линзы с защитным покрытием помогут снизить вредное влияние коротковолнового излучения.

Где глаза устают больше — при использовании телефонов, планшетов или компьютеров?

– Принципиальных различий в негативном воздействии на глаза от различных устройств не обнаружено. Исследования подтверждают равнозначность опасности синего света от всех типов экранов.

Какие рекомендации должны получать дети?

– Дети более подвержены проблемам со зрением, поэтому желательно ограничить время за гаджетами. Если это невозможно, следует выполнять тренировки аккомодации по описанным методам.

Исследования также показывают, что пребывание на свежем воздухе и занятия видами спорта, требующими смены фокуса, как, например, теннис, укрепляют зрение.

Когда следует обратиться к врачу?

– При длительном покраснении, жжении, снижении остроты зрения, проблемах с фокусировкой или болях в глазах обязательно стоит обратиться за медицинской помощью. Также рекомендуется посещение специалиста не реже одного раза в год, вне зависимости от времени, проведённого за экраном.