503.42
542.08
69.31
6
651.12Лучшие витамины для поддержки иммунитета взрослых
Здоровый иммунитет – это основа крепкого здоровья. Для его формирования крайне важно правильно питаться и вести активный образ жизни. Мы подготовили перечень дополнительных средств, помогающих укрепить иммунитет, и рассмотрели их положительные аспекты.
Многие из нас не раз слышали рекомендации о необходимости поддержания иммунной системы. Эти слова имеют глубокий смысл, ведь иммунитет – это основной защитник организма в борьбе с инфекциями и другими заболеваниями. Он непосредственно влияет на то, как часто и в какой степени человек заболевает.
Хотя на аптечных полках представлено множество витаминных комплексов, не все из них являются безопасными и эффективными. Важно помнить, что не существует универсального решения в виде одной таблетки, поэтому укреплять иммунитет следует совмещая разные подходы: заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе, разнообразно питаться и избегать вредных привычек. Особенно важна поддержка иммунной системы для беременных и кормящих женщин, людей, часто сталкивающихся с инфекциями, а также для тех, кто работает в тяжелых условиях.
Топ-5 витаминов для укрепления иммунитета взрослых
Разные витамины и минералы могут способствовать укреплению иммунной системы и более легкому перенесению простудных заболеваний. Давайте рассмотрим, какие из них показали свою эффективность в исследованиях и должны присутствовать в поливитаминных комплексах для поддержки иммунитета.
Обратите внимание! Каждое средство и БАД имеют свои противопоказания и побочные эффекты. Этот материал предназначен исключительно для информирования и не является рекомендацией к действию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых витаминов для поддержки иммунной системы.
Цинк
Цинк играет важную роль в работе иммунной системы и метаболизме, а также необходим для заживления ран. Его недостаток может привести к нарушениям в развитии и функционировании различных клеток иммунной системы, таких как макрофаги, нейтрофилы и клетки-киллеры.
Исследования показывают, что употребление цинковых пастилок или сиропа в течение суток после первых симптомов простуды может снизить продолжительность заболевания. Также цинк способен облегчить тяжесть симптомов и уменьшить их длительность на три-четыре дня.
| Рекомендуемая суточная доза | — 8 мг для женщин, — 11 мг для мужчин старше 18 лет. |
| Побочные эффекты | Прием цинка в форме таблеток может вызвать: |
— расстройства пищеварения,
— диарею,
— головные боли,
— тошноту,
— рвоту.
При длительном или избыточном приеме цинка существуют риски, такие как дефицит меди, что может привести к неврологическим проблемам, включая онемение и слабость конечностей.
Возможные взаимодействия:
- Антибиотики. Совместное применение цинка с некоторыми антибиотиками может снизить их эффективность.
- Пеницилламин. Это средство, используемое для лечения ревматоидного артрита, может иметь сниженный эффект при применении с цинком.
- Тиазидные диуретики. Эти препараты могут увеличивать потерю цинка с мочой.
Витамин D
Витамин D играет ключевую роль для нормального состояния костей. Без него организму сложно усваивать кальций, важный для здоровья костей. Кроме того, он поддерживает иммунные функции, а также работу мышц и клетки мозга.
Существуют исследования, которые утверждают, что витамин D может помочь сократить симптомы простуды и уменьшить ее продолжительность.
Согласно некоторым данным, люди с низким уровнем витамина D склонны чаще болеть простудами.
| Рекомендуемая суточная доза | — 400 международных единиц (МЕ) для детей до 12 месяцев, — 600 МЕ для лиц в возрасте от 1 до 70 лет, — 800 МЕ для пожилых людей старше 70 лет. |
| Побочные эффекты | — тошнота и рвота, — ухудшение аппетита и потеря веса, — запоры, — усталость, — спутанность сознания, — аритмии, — камни в почках. |
| Источники | жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), говяжья печень, яичные желтки. |
Добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми медикаментами, включая орлистат, статины для снижения холестерина, преднизолон и тиазидные диуретики.
Витамин C
В 1968 году Линус Полинг высказал предположение, что регулярный прием 1000 мг витамина C может снизить частоту простуд у большинства людей. С того времени этот витамин стал очень популярным при простудах.
Витамин C — это антиоксидант, что означает, что он нейтрализует свободные радикалы, способны вредить клеткам и вызывать болезни.
Наличие избытка свободных радикалов может привести к окислительному стрессу, который ослабляет иммунитет и повреждает клетки. Однако не следует ожидать, что витамин C или другие антиоксиданты смогут полностью заменить другие способы лечения.
Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что витамин C лишь слегка уменьшает продолжительность и интенсивность симптомов простуды, но не предотвращает ее возникновение.
Другое исследование говорит о том, что влияние витамина C на иммунитет может оказать помощь при некоторых инфекциях, таких как:
- COVID-19.
- Пневмония.
- Другие респираторные инфекции.
| Рекомендуемая суточная доза | — от 75 до 90 миллиграммов для взрослых. |
| Побочные эффекты | — тошнота и рвота, — изжога, — спазмы желудка, — усталость и сонливость, а иногда бессонница, — головные боли, — покраснение кожи. |
| Источники | цитрусовые, ягоды, брокколи, капуста, перец, картошка и помидоры. |
Прием добавок с витамином C может негативно сказаться на лечении рака, поэтому всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема, особенно в высоких дозах.
Потенциальные взаимодействия:
- Алюминий. Витамин C может увеличить усвоение алюминия, что может быть опасно для людей с проблемами почек.
- Эстроген. Витамин C в сочетании с оральными контрацептивами может повысить уровень эстрогена.
- Статины и ниацин. Эффект ниацина и статинов может быть снижен при одновременном употреблении витамина C.
- Варфарин. Высокие дозы витамина C могут снизить эффективность этого антикоагулянта.
Витамины группы B
Некоторые витамины группы B, такие как B6, считаются полезными для поддержания иммунной системы, хотя масштабных исследований, подтверждающих это, не проводилось.
Тем не менее, недавние исследования, проведенные в Объединенных Арабских Эмиратах, выдвинули гипотезу о том, что витамины группы B могут помогать поддерживать здоровье иммунной системы и даже ослаблять или предотвращать симптомы COVID-19. Результаты данного исследования в настоящее время не опубликованы.
| Рекомендуемая суточная доза | — от 1,3 до 2 мг в день для взрослых. |
| Побочные эффекты | — потеря контроля над мышцами, — кожные высыпания, — изжога и тошнота, — повышенная чувствительность к солнечному свету, — онемение. |
| Источники | курица, рыба, картофель, бобы, бананы и обогащенные злаки. |
Возможные взаимодействия:
- Химиотерапевтические препараты. Витамин B6 может снижать их эффективность.
- Барбитураты и противосудорожные препараты. Витамин B6 может уменьшить их действие.
- Леводопа. Витамин B6 может снижать эффективность данного препарата.
Омега-3
Некоторые исследования указывают на то, что женщины, принимающие добавки с омега-3 жирными кислотами, имеют некоторые преимущества в снижении риска заражения COVID-19. Также имеются предположения, что омега-3 может быть полезна при лечении этого заболевания. В настоящее время проводятся испытания с целью изучения возможных положительных эффектов этих добавок.
| Рекомендуемая суточная доза | — 1000 миллиграммов (мг). |
| Побочные эффекты | — неприятный привкус во рту, — изжога, — тошнота, — боли в животе, — диарея, — головные боли. |
| Источники | семена (особенно льняные и чиа), грецкие орехи, рапсовое и соевое масла, бобовые. |
Возможные взаимодействия:
Омега-3 способна взаимодействовать с рядом медикаментов. Совместное применение с варфарином и другими антикоагулянтами может удлинить время, необходимое для свертывания крови 23.
Другие витамины для поддержки иммунной системы
Селен занимает важное место в системе иммунитета. Хотя предварительные исследования указывают на возможную связь между недостатком селена и повышенным риском серьезных форм коронавируса, уровень достоверности этих данных остается низким. Поскольку дефицит селена встречается сравнительно редко, добавление его в рацион, скорее всего, не окажет значительного положительного эффекта.
Витамин Е также играет важную роль для иммунной системы и может помочь снизить воспалительные процессы. Тем не менее, его дефицит также является редкостью, и отсутствуют убедительные исследования, поддерживающие необходимость применения добавок, если ваша диета содержит достаточное количество этого витамина.
Как правильно выбрать витамины для иммунитета взрослым
Наш экспертом, провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова, поделилась рекомендациями по выбору самых эффективных витаминов для поддержки иммунной функции, а также важными аспектами, на которые следует обратить внимание.
— В составе витаминов обязательно должны присутствовать такие элементы, как витамин D, который значительно улучшает работу иммунной системы, цинк, витамин C как мощный антиоксидант, селен, омега-3, а также экстракты эхинацеи пурпурной и черной бузины.
Витаминные комплексы можно приобрести без рецепта, однако важно помнить, что избыток любого витамина может быть не только бесполезен, но и вреден. Поэтому необходимо четко следовать рекомендациям специалиста относительно дозировок. Если у вас возникают сомнения по поводу качества витаминов, лучше проконсультироваться с фармацевтом перед покупкой, — подчеркивает фармаколог.
Часто задаваемые вопросы и ответы
Также наш эксперт, провизор и фармаколог Марьят Гогова, ответила на вопросы о том, что именно должно быть в составе витаминов, можно ли их принимать без врачебной консультации и многие другие популярные темы.
Какие компоненты должны содержаться в лучших витаминах для иммунитета?
— Существует обязательный набор нутриентов, влияющих на нормальную работу иммунной системы:
• Витамин D — ключевой элемент для активации иммунного ответа и снижения риска простудных заболеваний;
• Цинк — поддерживает активность иммунной системы. При его низком уровне снижается образование Т-лимфоцитов, которые крайне важны в борьбе с инфекциями;
• Витамин C — мощный антиоксидант, способствующий выработке интерферонов и макрофагов, которые помогают организму бороться с вирусами и бактериями;
• Селен — стимулирует выработку антител, макрофагов и интерферона, что обеспечивает защиту иммунной системы;
• Омега-3 — регулирует иммунный ответ благодаря синтезу резолвинов;
• Экстракт эхинацеи пурпурной — уникальный растительный компонент, полезный как для взрослых, так и для детей, для улучшения иммунного ответа;
• Экстракт бузины черной — повышает устойчивость организма к инфекциям.
Последние два растительных экстракта успешно используются и в педиатрии.
В чем различия между витаминами для взрослых и детей?
— В составе и дозировке. Многие микроэлементы в детской практике имеют ограничения. Однако прием витамина D, омега-3, витамина C, а также экстрактов эхинацеи и бузины в соответствующих возрасту дозах усилит защитные способности детского организма против вирусов и бактерий.
Можно ли принимать витамины для иммунитета без врачебной консультации?
— Я считаю, что любые биологически активные добавки или витаминные препараты должны подбираться специалистом. Учитывать следует индивидуальные особенности, совместимость компонентов, а также определять дозировку, частоту и специфические аспекты применения. Эти нюансы могут значительно повысить эффективность принимаемых препаратов.
