Лучшие витамины для улучшения зрения у взрослых

Чтобы поддерживать здоровье глаз и сохранить ясность зрения, важно использовать специальные витамины. Совместно с профессионалами мы подготовили список лучших и доступных витаминов для глаз и разобрали, действительно ли они способны улучшить зрение, а также кому их стоит принимать.

Глаза взрослых людей могут подвергаться различным негативным влияниям, включая усталость, недостаток необходимых питательных элементов, негативные факторы окружающей среды и изменения, связанные с возрастом. Витамины для глаз помогают улучшить зрение и предотвращают развитие патологий. Они могут укреплять сетчатку, защищать глаза при высоких визуальных нагрузках и поддерживать четкость зрения.

Топ-5 витаминов для глаз у взрослых по версии КП

Мы отобрали витамины и микроэлементы, которые оказывают наибольшее положительное влияние на здоровье глаз. Описание того, как различные микронутриенты влияют на зрение, их необходимая дозировка и доступные источники можно найти ниже.

Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин представляют собой каротиноиды — растительные пигменты, которые окрашивают некоторые овощи и фрукты в желтые, зеленые, оранжевые и красные оттенки. Эти соединения содержатся во множестве тканей организма, но именно в сетчатке и макуле человеческого глаза были найдены лютеин и зеаксантин, из-за чего их иногда называют макулярными пигментами. Эти активные вещества считаются особенно полезными для зрения.

Основными источниками лютеина и зеаксантина являются шпинат, брокколи, морковь, сладкий перец и яичные желтки. Доступны также добавки, содержащие эти каротиноиды. Они защищают глаза от свободных радикалов, которые наносят ущерб клеткам и могут вызывать различные заболевания.

Благодаря их способности блокировать вредное ультрафиолетовое излучение, лютеин и зеаксантин могут быть полезными для состояния макулы и улучшения зрительных функций, таких как четкость зрения и способность различать объекты в темноте. Эти каротиноиды уменьшают дискомфорт от яркого света и ускоряют восстановление глаз после контакта с интенсивными источниками света.

Исследования показали, что лютеин и зеаксантин оказывают положительное воздействие на зрение людей с возрастной макулярной дистрофией (ВМД). Эта патология затрагивает макулу — центральную часть сетчатки, отвечающую за остроту и цветовое восприятие. Если употреблять продукты и добавки с лютеином и зеаксантином в течение 6 месяцев и более, это может способствовать улучшению четкости зрения и замедлению прогрессирования ВМД, а также, возможно, предотвратить развитие катаракты.

Зеаксантин также может быть эффективен при увеите (воспалении васкулярной оболочки глаза) и диабетической ретинопатии.

О безопасности приёма лютеина в дозировке до 20 мг в день можно говорить с уверенностью, и это количество легко можно получить с пищей. Рекомендуемая суточная доза зеаксантина составляет 2 мг, однако специалисты предполагают, что взрослые могут безопасно принимать до 10-20 мг в день без риска побочных эффектов. Тем не менее, у ученых нет единого мнения по поводу долгосрочного применения зеаксантина более 5 лет, поэтому постоянный прием этих веществ рекомендуется только тем, у кого есть серьезные проблемы со зрением. Лучше всего получать лютеин и зеаксантин через питание, так как каротиноиды лучше усваиваются с полезными жирами, к примеру, с оливковым маслом.

Витамин А (бета-каротин)

Витамин А поступает в организм как в форме ретинола (это его активная форма), так и в виде бета-каротина, который преобразуется в кишечнике в витамин А. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения, таких как молочные изделия, яйца, печень и мясные субпродукты. Бета-каротин в большом количестве можно найти в различных овощах и фруктах, например, в моркови, манго, кукурузе, персиках, абрикосах и дыне. Витамин А также присутствует во многих добавках, но, как и многие другие витамины, лучше усваивается из натуральных источников.

Польза витамина А для зрения хорошо задокументирована. Он является частью родопсина, светочувствительного пигмента в сетчатке, что позволяет нам адаптироваться к различным уровням освещения и хорошо видеть в темноте. Витамин А также необходим для сохранения нормального состояния роговицы. При его нехватке могут возникнуть синдром сухого глаза и куриная слепота, что проявляется в плохом восприятии света в условиях недостаточной освещения. Таким образом, витамин А может играть важную роль в профилактике этих состояний.

Рекомендуемая доза витамина А составляет 900 мкг для мужчин старше 18 лет и 700 мкг для женщин старше 18 лет. Эти нормы изложены в эквивалентах активности ретинола (RAE). Максимально допустимая доза составляет 3000 мкг для обоих полов. При расчете суточной дозы учитываются источники витамина как из пищи, так и из добавок.

Важно помнить, что витамин А может иметь побочные эффекты (в том числе тяжелые аллергические реакции), а при высоких дозах может вызвать токсические реакции. Избыточное потребление витамина А увеличивает риск развития остеопороза и заболеваний печени, а также рака легких у тех, кто курит. Высокие дозы могут оказаться вредными для людей зрелого возраста, беременных женщин и кормящих матерей.

Витамины С, Е и цинк

Витамины С и Е, известные своей антиоксидантной активностью, помогают нейтрализовать вредное воздействие свободных радикалов, которые могут повреждать клетки организма. Эти витамины доступны как в виде пищевых источников, так и в виде биодобавок.

• Продукты, богатые аскорбиновой кислотой: красный и зеленый сладкий перец, шпинат, апельсины, брокколи, брюссельская капуста, томатный сок, цветная капуста и зеленый горошек.
• Витамин Е активно содержится в семенах подсолнечника, орехах (арахис, фундук, миндаль), а также в маслах: арахисовом, соевом и подсолнечном.

Цинк — важный микроэлемент для организма, который участвует в клеточном делении, синтезе белков и ДНК, а также в поддержании иммунной системы. Он содержится в высокой концентрации в сетчатке глаза. Основные источники цинка — это мясо, рыба и морепродукты, а также некоторые бобовые и овощи. Существуют также обогащенные цинком продукты и добавки, содержащие цинк в виде сульфата, глюконата и ацетата.

Влияние витаминов C и E, а также цинка на здоровье глаз изучалось многими учеными. Некоторые крупные исследования показали, что витамин С может замедлить прогрессирование возрастной макулярной дистрофии (ВМД) и снизить вероятность развития катаракты на 70-75%, если принимать его в дозировке свыше 300 мг в день.днак, чрезмерные дозы витамина С (более 1000 мг) могут отрицательно сказаться на состояниях пациентов с катарактой.

Добавки с цинком, витаминами C и E, а также бета-каротином показали благоприятные результаты у пациентов с ВМД, замедляя прогрессирование болезни. Регулярное употребление витамина E замедляет помутнение хрусталика и развитие катаракты. Эффект объясняется тем, что антиоксиданты и цинк предотвращают повреждения клеток сетчатки и способствуют сохранению зрения.

Рекомендуемая норма витамина E для взрослых — 15 мг в день. Суточная норма аскорбиновой кислоты составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин старше 18 лет. Витамин C считается нетоксичным даже при превышении допустимой дозы, но есть данные о том, что он может повышать риск образования камней в почках у предрасположенных людей.

Прием витамина E в высоких дозах может увеличивать вероятность возникновения кровотечений, и его не следует комбинировать с антикоагулянтами, антиагрегантами и статинами для снижения холестерина.

Максимально допустимая суточная доза цинка для взрослых составляет 40 мг. Высокие дозы могут вызвать тошноту, головокружение, рвоту и потерю аппетита. Цинк может взаимодействовать с некоторыми медицинскими препаратами, такими как антибиотики и диуретики, вследствие чего может снижаться эффективность как цинка, так и этих медикаментов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для функционирования организма. Наиболее важные из них:

• докозагексаеновая кислота (ДГК),
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК),
• альфа-линоленовая кислота (АЛК).

Эти омега-3 кислоты являются компонентами фосфолипидов, которые составляют структуру клеточных мембран и присутствуют во всех клетках нашего организма. Они также необходимы для нормального функционирования иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

ДГК в больших количествах находится в сетчатке глаза, восприятие света и передача сигналов в мозг, что обеспечивает наше зрение. Есть данные, что беременные и кормящие женщины должны получать достаточное количество ДГК для обеспечения здоровья глаз у плода и новорожденного.

Омега-3 жирные кислоты необходимы как мужчинам, так и женщинам на протяжении всей жизни, так как они помогают предотвратить различные проблемы со зрением. Употребление омега-3 может снизить вероятность развития макулярной возрастной дистрофии, которая может привести к утрате центрального зрения. Кроме того, проводились исследования, изучающие связь между потреблением омега-3 и состояниями, такими как синдром сухого глаза и закупорка сальных желез глаз. Результаты некоторых исследований показывают, что у людей, принимающих высокие дозы омега-3, эти состояния возникают реже.

Стандартная рекомендуемая доза омега-3 составляет 1,6 г в день для мужчин старше 18 лет и 1,1 г для женщин в том же возрасте. При избыточном потреблении омега-3 могут возникать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота, неприятный запах изо рта, головные боли и дискомфорт в животе. Тем не менее, предельная безопасная доза омега-3 пока не установлена. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США считает безопасными добавки с содержанием менее 5 г омега-3.

Омега-3 может взаимодействовать с рядом лекарств, например, с антикоагулянтами, такими как варфарин. Совместный прием омега-3 и антикоагулянтов может привести к повышенному риску кровотечений из-за чрезмерного снижения свертываемости крови.

Антоцианы

Антоцианы – это активные пигменты, которые встречаются в ряде растений. Эти соединения придают синий, красный и фиолетовый цвета различным ягодам и овощам, таким как ежевика, голубика, черника, краснокочанная капуста, малина, виноград, сливы, красные яблоки. Все эти продукты могут стать отличными источниками антоцианов. Также доступны различные добавки, содержащие эти вещества.

Исследования показывают, что антоцианы обладают антиоксидантными свойствами, что позволяет им нейтрализовать свободные радикалы, способствующие повреждению и гибели клеток, включая клетки глаз.

Антоцианы могут оказаться полезными при таких глазных заболеваниях, как диабетическая ретинопатия, глаукома, миопия и гемералопия (ночная слепота). Эти активные вещества могут способствовать улучшению кровообращения в сетчатке и стимулировать синтез родопсина, светочувствительного пигмента. Увеличение количества родопсина помогает глазам лучше адаптироваться к изменениям освещения и улучшить зрение в темноте.

Считается, что пищевые добавки с антоцианами в основном безопасны, однако, при увеличенных дозах могут возникать побочные эффекты, такие как зуд кожи и расстройства желудочно-кишечного тракта. Эти побочные эффекты значительно менее вероятны, если антоцианы поступают из пищи. Использование добавок с антоцианами может быть противопоказано детям, беременным и кормящим женщинам.

Учёные пока не пришли к единому мнению о том, какова должна быть суточная норма антоцианов, получаемых из добавок и пищи. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять 2,5 мг антоцианов на каждый килограмм веса в качестве достаточно безопасной дозы.

Обзор витаминов для глаз для взрослых по версии КП

Черника форте с лютеином

Эта биологическая добавка предназначена для использования взрослыми и детьми с 3 лет в качестве дополнительного источника антоцианов, витаминов и лютеина.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, грудное вскармливание.

«Будь здоров!» Комплекс лютеина, экстракта черники и рутина

Этот витаминный комплекс включает лютеин и экстракт черники и рекомендуем для использования в качестве биологически активной добавки. Шесть активных компонентов способствуют питанию сетчатки.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Миртилене Форте

Препарат представлен в форме капсул, содержащих экстракт плодов черники, обладающий высоким содержанием антоцианидинов. Рекомендуется при миопии, диабетической ретинопатии, приобретенной гемералопии и нарушениях ночного и сумеречного зрения.

Противопоказания: повышенная чувствительность к активному веществу или вспомогательным компонентам, беременность, возраст до 18 лет.

Лютеин максимум

Эта добавка содержит органический каротиноид лютеин, который является компонентом «желтого пятна» в сетчатке. Лютеин также демонстрирует антиоксидантные свойства. БАД показан как дополнительный источник лютеина и может быть применён при повышенных зрительных нагрузках и частом пребывании на солнце.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, грудное вскармливание.

Доппельгерц актив

Эта биологически активная добавка содержит комплекс веществ с антиоксидантными свойствами. В состав входят лютеин, зеаксантин, витамины A, E, C, а также цинк.

Производитель рекомендует данную добавку для профилактики ухудшения зрения и возрастных изменений в глазах.

Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость, беременность и грудное вскармливание.

Как выбрать витамины для глаз для взрослых?

Витамины для улучшения зрения могут быть разделены на три основные категории: антоцианы, каротиноиды и комбинированные препараты.

• Каротиноиды – это сильные природные антиоксиданты, которые защищают глаза от вредного воздействия свободных радикалов и замедляют развитие возрастных изменений в органах зрения.
• Антоцианы – натуральные пигменты, содержащиеся в темных ягодах, причем черника является лидером по их содержанию. Антоцианы помогают укрепить сетчатку, нормализуют внутриглазное давление, предотвращая развитие катаракты.
• Комбинированные препараты могут включать антоцианы и каротиноиды вместе с витаминами и минералами, в первую очередь витаминами A, E, C и цинком.

Каждая из категорий имеет свои преимущества. При выборе необходимо учитывать состав добавки, содержание активных компонентов, а также показания и противопоказания к её применению.

Отзывы врачей о витаминах для глаз

Врачи рекомендуют витамины для улучшения зрения людям с различными офтальмологическими заболеваниями и тем, кто испытывает высокий визуальный стресс. Иногда вместе с таблетками или капсулами рекомендуют также витаминные капли. В некоторых случаях прием витаминов дополняет основное лечение заболеваний.

Специалисты советуют выбирать препараты известных производителей и консультироваться с лечащим врачом перед началом приема.

Популярные вопросы и ответы

На распространенные вопросы отвечают наши эксперты: врач-офтальмолог Татьяна Сотникова и к.м.н., офтальмолог Вячеслав Кулаков.

Кому из взрослых людей необходимо принимать витамины для глаз?

– Витамины для глаз нужны взрослым для улучшения зрения и для профилактики различных офтальмологических заболеваний. С возрастом зрительная система начинает работать менее эффективно – снижается острота зрения, увеличивается внутриглазное давление, появляются другие проблемы. Регулярный прием витаминов для глаз помогает замедлить эти патологические процессы.

Наибольшая потребность в витаминной поддержке наблюдается у людей из группы риска:

• у пациентов с миопией, дальнозоркостью, катарактой и глаукомой;
• у тех, кто проводит более 5 часов за компьютером каждый день;
• у людей с сахарным диабетом и другими заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями зрения.

Лучше всего выбирать витамины для глаз в сотрудничестве с офтальмологом. Специалист сможет рекомендовать подходящий препарат с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Когда лучше принимать витамины для глаз взрослым?

– Многое зависит от формы выпуска. Препараты с пролонгированным действием обычно принимаются один раз в день, предпочтительно утром. Если таблетки или капсулы принимаются дважды, то лучше сделать это утром и вечером.

Какие витамины для глаз необходимы пожилым людям?

– Пожилым людям обычно требуется несколько витаминов сразу: в их состав должны входить каротиноиды, антоцианы, витамины A и E, а также цинк, селен и ресвератрол.