Способы повышения уровня тестостерона у мужчин

Состояния, такие как хроническая усталость, повышенная раздражительность, уменьшение мышечной массы и пониженное либидо, могут говорить о снижении уровня тестостерона у мужчин. Давайте разберемся, в каких случаях нужно действовать, и какие натуральные методы помогут в этом вопросе.

Тестостерон представляет собой ключевой гормон, производимый в яичках, и считается важным для контроля полового влечения, крепости костей, распределения жира, а также для роста мышечной массы и формирования эритроцитов и сперматозоидов.

С возрастом уровень тестостерона снижается, что является природным процессом. События начинают развиваться с 30-40 лет, когда содержание этого гормона уменьшается примерно на 1-2% в год, и это может вызывать различные неприятные симптомы.

К основным признакам недостатка тестостерона относят:

• снижение интереса к сексу;
• низкое качество и частота эрекций;
• уменьшение мышечной силы и массы;
• увеличение жировых отложений;
• постоянное чувство усталости;
• ослабление костей;
• раздражительность;
• психологическое напряжение и депрессия.

Информация о тестостероне

Кому необходимо повышать уровень тестостерона

Если у мужчины отмечаются симптомы низкого уровня тестостерона, важно проконсультироваться с медицинским специалистом для назначения анализа крови.

Требует увеличения уровень тестостерона, если его показатели ниже 12 нмоль/л (наномоль на литр) общего тестостерона или если уменьшается уровень биодоступного тестостерона.

– Биодоступный тестостерон рассчитывается на основе общего тестостерона и ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Часть тестостерона связана с белком необратимо, и это именно ГСПГ, который ослабляет активность тестостерона и выполняет свою роль, помогая успокаивать мужчину.

Существуют ситуации, когда уровень общего тестостерона находится в норме, а ГСПГ повышен, что также может приводить к снижению биодоступного тестостерона.

Таким образом, наблюдая нормальные значения общего тестостерона, можно столкнуться с нехваткой активного тестостерона, что также требует внимания.

Нужно стремиться повышать уровень тестостерона и в тех случаях, когда он находится на границе нормы, поскольку низкие показатели могут привести к утомляемости, снижению либидо и эректильной функции.

– Оптимальные значения тестостерона для мужчин составляют от 18 нмоль/л и выше, что позволяет чувствовать себя уверенно.

Пошаговое руководство по естественному повышению тестостерона

Снижение уровня тестостерона обычно начинается после 40 лет, но существуют множество натуральных решений для повышения его уровня.

После 40 лет

Это период, когда важно начинать предпринимать активные шаги для улучшения уровня тестостерона, при этом соблюдая здоровый образ жизни.

Питание

Для поддержки уровня тестостерона мужчинам после 40 лет следует акцентировать внимание на рационе. Увеличьте потребление белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, бобовых, орехов и семян.

Также важно добавлять полезные жиры из оливкового масла, рыбы, орехов и авокадо, а также включать в диету овощи, фрукты и зелень, богатые витаминами и антиоксидантами, что благоприятно скажется на здоровье и уровнем тестостерона.

Физическая активность

Активный образ жизни является важным фактором в поддержании нормального уровня тестостерона. Умеренные физические нагрузки, такие как частые прогулки, бег и езда на велосипеде, помогут в повышении уровня гормона, но стоит избегать переутомления.

Контроль веса имеет значение, так как низкий уровень тестостерона может способствовать увеличению вероятности развития ожирения.

Здоровый сон

Недостаток сна негативно сказывается на уровне тестостерона. Рекомендуется спать как минимум шесть часов в сутки, а также придерживаться стабильного графика сна, даже в выходные дни не стоит спать слишком долго.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек способен способствовать улучшению уровня тестостерона. Особенно стоит избегать курения и контролировать потребление алкоголя.

После 50 лет

Методы естественного повышения тестостерона для мужчин старше 50 лет схожи с теми, что применяются после 40, но с некоторыми дополнениями.

Питание

Мужчины старше 50 лет должны увеличить потребление продуктов, содержащих цинк, который является ключевым минералом для выработки тестостерона. Важно включать в свой рацион морепродукты, мясо, орехи и семена.

Кроме этого, нужно уделять внимание продуктам, богатым витамином D (например, рыбе, желтому сыру, жирным молочным изделиям и яичным желткам), и сокращать потребление сладостей.

Физическая активность

Активный образ жизни особенно важен для мужчин старше 50 лет. Особенно при сидячей работе рекомендуется делать перерывы для прогулок и легкой зарядки.

– Важно поддерживать физическую активность через занятия бегом, плаванием, йогой, что принесет пользу не только тестостерону, но и общему состоянию организма.

Медицинские осмотры

После 50 лет мужчинам настоятельно рекомендуется проходить регулярные проверки уровня тестостерона и обследования для обнаружения возможных проблем, связанных с его недостатком. Мониторинг уровня тестостерона важен для улучшения качества жизни.

После 60 лет

В этом возрасте важно продолжать придерживаться вышеперечисленных рекомендаций и включать дополнительные методы.

Питание

Для мужчин старше 60 лет особенно важно поддерживать сбалансированную диету и избегать переедания. Специалисты рекомендуют увеличить потребление пищи, богатой антиоксидантами, включая ягоды, фрукты, овощи и зелень.

Физическая активность

Не стоит забывать о физической активности, выбирая подходящие виды нагрузок, соблюдая индивидуальный подход к своему состоянию здоровья.

Важно проводить время на свежем воздухе и находить занятия по душе, такие как садоводство, рыбалка или прогулки.

Позитивный настрой

Поддержание положительного эмоционального состояния также имеет значение. Не забывайте о своих увлечениях, путешествиях и общении с друзьями.

Контроль стресса важен, и здесь помогут медитации, занятия йогой и другие методы расслабления.

Медицинские осмотры

После 60 лет рекомендуется регулярно проходить медицинские обследования и обращаться к специалисту при наличии симптомов дефицита тестостерона. Если натуральные методы не принесут результатов, может потребоваться медикаментозная терапия.

Дополнительные варианты повышения тестостерона

Если естественные способы не приводят к повышению уровня тестостерона, медицинский специалист может назначить лекарственные препараты для решения этой проблемы.

Препараты

Для лечения низкого уровня тестостерона у мужчин применяют следующие медицинские средства.

1. Модуляторы эстрогеновых рецепторов – препараты, блокирующие действие эстрогенов на уровне мозга, что способствует увеличению тестостерона.
2. Хорионический гонадотропин – гормон, активирующий выработку тестостерона в яичках.
3. Ингибиторы ароматазы – лекарства, которые предотвращают конвертацию тестостерона в эстроген.
4. Заместительная терапия – наиболее распространенный способ для повышения уровня тестостерона.

Независимо от выбранного метода, медикаментозная терапия требует постоянного контроля со стороны медицинского специалиста, а также строго соблюдения рекомендаций по дозировке и графику приема. Все действия должны производиться под наблюдением врача, чтобы свести к минимуму риск возможных побочных эффектов.

Витамины

Витаминные добавки также играют немаловажную роль в улучшении уровня тестостерона.

• Витамин D способствует нормализации уровня тестостерона. В зрелом возрасте, когда данный гормон начинает естественно снижаться, стоит обсудить с доктором возможность применения витаминных добавок.
• Недостаток цинка также может препятствовать выработке тестостерона. Этот минерал необходим для функционирования ферментов, участвующих в синтезе гормона.

• Для повышения уровня тестостерона полезны витамины группы В (В6, В12), а также витамины С и Е. Тем не менее, принимать добавки самостоятельно не следует; решение о назначении должен принимать квалифицированный специалист.

Рекомендации экспертов по увеличению уровня тестостерона

Для начала необходимо обратить внимание на свое питание: уменьшить потребление сладкого, увеличить долю белков и жиров в рационе, а также избегать переедания, чтобы не возникал избыточный калораж. Важен и подходящий уровень физической активности: занятия спортом нужно организовывать с умом. Также стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, поскольку они могут негативно сказываться на кровообращении, включая мелкие структуры, где происходит выработка тестостерона.

Если вы пробовали естественные способы повышения тестостерона и не увидели положительных результатов, то медицинский специалист может предложить медикаментозные решения.

Подбор терапии осуществляется индивидуально, так как не для всех пациентов целесообразно и безопасно стимулировать собственную выработку тестостерона. Нередко анализы показывают, что собственный тестостерон не сможет вырабатываться, и тогда нет смысла тратить средства на дорогостоящие препараты. На сегодняшний день тестостерон-заместительная терапия является наиболее надежным способом коррекции уровня тестостерона. Такие препараты доступны в виде гелей, таблеток и инъекций. Важно отметить, что не всем требуется замена тестостерона, и назначения делаются только при наличии медицинских показаний.

Часто задаваемые вопросы

На распространенные вопросы о низком уровне тестостерона отвечает медицинский эксперт.

Каким образом можно определить уровень тестостерона?

Чтобы узнать уровень тестостерона, необходимо сдать анализ крови на общий тестостерон и концентрацию ГСПГ. Эти два показателя позволяют рассчитать уровень биодоступного тестостерона. Нет смысла проводить анализ на свободный тестостерон, поскольку его содержание в организме минимально. Важно учитывать биодоступный тестостерон, который складывается из свободного тестостерона и тестостерона, связанного с альбумином.

Каковы риски низкого уровня тестостерона у мужчин?

Пониженный уровень тестостерона может привести к потере интереса к жизни: она становится однообразной и скучной. Снижается или исчезает сексуальное влечение, возникают проблемы с эрекцией, а также отмечается отсутствие утренних эрекций. Дополнительно могут ухудшаться работоспособность и увеличиваться угроза ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

К кому нужно обращаться при недостатке тестостерона?

Вопросы, связанные с понижением уровня тестостерона, решает эндокринолог. В некоторых случаях можно обратиться к урологу-андрологу, который имеет необходимые знания в области эндокринологии. Важно находить специалиста, который хорошо разбирается в данной проблематике.