503.42
542.08
69.31
6
651.12Лучшие витамины для мужчин после 30 лет
Достигнув 30 лет, мужчина остаётся полным энергии и жизненных сил, однако это не исключает его потребности в витаминах и микроэлементах. Мы выяснили, какие витамины необходимы мужчинам после 30, как их правильно выбрать и как правильно употреблять.
Согласно текущему стилю жизни, многие мужчины сталкиваются с постоянными стрессами и нерегулярным питанием, что негативно сказывается на здоровье. Для поддержания мужского организма фармацевтические компании предлагают витаминные комплексы, а также отдельные витамины, специфически разработанные для этой возрастной группы. Разберёмся, какие элементы необходимы для оптимального функционирования организма, в каких дозах их стоит принимать и какие минералы следует избегать в комбинации.
Существует два типа витаминных комплексов: для устранения дефицитов, имеющих повышенные дозировки, и для профилактики. При выборе витаминов важно обратить внимание на содержание витаминов D, C, E и группы B, а также на наличие необходимых аминокислот и минералов. Наряду с аптечными витаминами, стоит подумать о биологически активных добавках и минерализованных комплексах спортивного питания, которые способствуют как развитию мышечной массы, так и укреплению иммунной системы.
Топ-10 витаминов для мужчин старше 30 лет по версии КП
Перед покупкой витаминных комплексов и отдельных витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Необходимо помнить, что как недостаток, так и избыток любого из нутриентов могут оказать серьезное влияние на здоровье.
Витамин A (ретинол)
Ретинол способствует синтезу белков и росту мышечной массы, а также играет важную роль в производстве тестостерона. Помимо этого, он необходим для здоровья глаз и поддержания иммунной системы.
Кроме того, витамин A помогает укрепить волосы, улучшить состояние кожи и ногтей и участвует в устойчивости костей и нормальном функционировании щитовидной железы. Являясь сильным антиоксидантом, ретинол может предотвратить развитие раковых клеток.
Полезная информация
| Содержится в | рыбий жир, яичный желток, масло, печень, морковь, болгарский перец, тыква, брокколи, зелень, сельдерей, персики, дыня |
| Сочетаемость | • хорошо сочетать с витаминами C, D и E, цинком, железом и йодом; • не стоит сочетать с витаминами B12 и K |
| Суточная доза для взрослых | 900 мкг для мужчин и 800 мкг для женщин |
| Симптомы дефицита | плохое сумеречное зрение, сухие глаза, сухость кожи, сыпь, потеря веса, общая слабость, ухудшение настроения, нехватка аппетита, угревая сыпь, бессонница |
| Симптомы избытка | воспаление глаз, выпадение волос, расстройства пищеварения, суставные боли, частые головные боли |
Витамины группы B
Витамины группы B незаменимы для синтеза белка, деления клеток, поддержания гормонального баланса, улучшения состояния кожи и волос, а также для усвоения питательных веществ и управления стрессом.
- B1 (тиамин) необходим для нормального функционирования нервной системы и сердца, стимулирует рост мышечной массы, а его нехватка может вызвать кожные заболевания и облысение.
- B2 (рибофлавин) важен для здоровья кожи и волос, пищеварительной системы и нервных клеток. Этот витамин также участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров.
- B3 (ниацин) участвует в энергетическом обмене, а также в метаболизме углеводов, белков и жиров, необходим для формирования гликогена, способствующего быстрой энергетической поддержке.
- B5 (пантотеновая кислота) важен для синтеза эндогенных гормонов и хорошего холестерина, защищает организм от инфекций и поддерживает в стрессовых ситуациях.
- B6 (пиридоксин) поддерживает синтез белка, нормально развивает нервную систему, способствует работе печени и формированию клеток крови.
- B9 (фолиевая кислота) участвует в образовании крови, а её недостаток может негативно сказаться на потенции.
- B12 (цианокобаламин) необходим для функционирования репродуктивной системы, а также для работы печени и нервов.
Полезная информация
| Содержится в | • B1 – чечевица, картофель, цветная капуста, морковь, свекла, тыква, орехи, овсянка, ржаной хлеб, свинина, куриное филе, лосось, бобовые; • B2 – куриные яйца, творог, сыр, рыба, овсянка, гречка, зеленый горошек; • B3 – гречка, печень, фасоль, картофель, морковь, яблоки, ржаной хлеб, фисташки, миндаль, халва; • B5 – куриное филе, яичный желток, молоко, рыбная икра, гречка, печень, почки, сердце, цветная капуста, овсянка, фундук; • B6 – пшеничные отруби, почки, печень, сердце, говядина, треска, тунец, молоко, яичный желток, дыня, цветная капуста, брокколи; • B9 – тунец, лосось, печень, молоко, сыр, бобовые, молодой зеленый горошек, морковь, бананы, апельсины, абрикосы, дыня, хлеб грубого помола; • B12 – продукты животного происхождения, особенно говядина, свинина, баранина, грудка индейки, треска, скумбрия, креветки, мидии, молоко, сыр, яйца |
| Сочетаемость | • B1 — хорошо с B5, не рекомендуется с B2, B6, B3, B12, C, магнием и кальцием; • B2 — сочетается с B3, B5, B6, B9, K, цинком, но не рекомендуется с B1 и B12, железом, медью; • B3 — хорошо с B2, B6, железом, не сочетается с B1; • B5 — хорошо с B1, B2, B9, B12, C, не рекомендуется с медью; • B6 — хорошо с B2 и B3, медью, кальцием, цинком, сложно с B1; • B9 — хорошо с B2, B5, B12, C, но не рекомендуется с цинком; • B12 — хорошо с B5, B9 и кальцием, плохо с F, B1, B2, C, E, K и медью. |
| Суточная доза для взрослых | • B1 – 1,5 мг; • B2 – 1,8 мг; • B3 – 20 мг; • B5 – 4-7 мг; • B6 – 2 мг; • B9 – 400 мкг; • B12 – 3 мкг. |
| Симптомы дефицита | бессонница, нехватка аппетита, внимание отвлекается, раздражительность, кожные высыпания, сухая кожа, мышечная слабость, выпадение волос |
| Симптомы избытка | аллергические реакции, покраснение кожи, частая головная боль, нарушение работы ЖКТ (изжога, диарея), судороги, бессонница |
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Основная роль витамина C заключается в защите от инфекционных заболеваний и укреплении иммунной системы. Как сильный антиоксидант, аскорбиновая кислота способствует замедлению старения и активирует выработку коллагена – ключевого компонента для кожи, костей, сухожилий, хрящей, сосудов и зубов.
Важно помнить, что витамин C не вырабатывается в организме человека и поступает только с продуктами питания.
Полезная информация
| Содержится в | лимон, апельсин, шиповник, киви, черная смородина, красный перец, цветная и брюссельская капуста, томаты, лук, брокколи, картофель, печень, почки |
| Сочетаемость | • совместим с витаминами A, B5, B9, E, железом, кальцием, хромом; • не совместим с витаминами B1, B12, медью |
| Суточная доза для взрослых | в среднем, 90 мг |
| Симптомы дефицита | усталость, незаживающие раны, кровоточивость десен, депрессия, выпадение волос, суставные боли, частые простуды, сухость кожи, ломкость ногтей |
| Симптомы избытка | зуд и покраснение кожи, сыпь, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, диарея, проблемы с сном |
Витамин D (кальциферол)
Витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, поэтому в зимний период нередко наблюдается его нехватка. Этот нутриент играет важную роль в поддержании баланса кальция и фосфора в организме, что способствует крепости костей и мышц, а также улучшает липидный обмен, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и раковых проявлений.
Кроме того, витамин D поддерживает здоровье зубов и стимулирует выработку коллагена, замедляя старение кожи.
Полезная информация
| Содержится в | рыбий жир, тунец, лосось, сельдь, сардина, печень, яичный желток, молочные продукты |
| Сочетаемость | • хорошо сочетается с кальцием и фосфором; • не сочетается с витамином E |
| Суточная доза для взрослых | 600-1000 МЕ |
| Симптомы дефицита | раздражительность, мышечная слабость, депрессия, боли в костях, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, тошнота, потеря аппетита |
| Симптомы избытка | тошнота, рвота, зуд кожи, головная боль, частое мочеиспускание, шелушение кожи, повышенная возбудимость |
Витамин E (токоферол)
Витамин E считается мощным антиоксидантом, который защищает клетки от процесса окисления. Он способствует восстановлению клеточных мембран и снижает вероятность возникновения рака. Токоферол также влияет на свертываемость крови, предотвращает образование тромбов, улучшает эластичность сосудов и замедляет образование холестериновых отложений.
Этот нутриент играет важную роль в здоровье кожи, волос и ногтей, а также необходим для полноценной работы репродуктивной системы. Например, у мужчин витамин E способствует улучшению процесса производства сперматозоидов.
Полезная информация
| Источники | злаковые, свежая зелень, отруби, растительное и сливочное масло, облепиха, молочные продукты, яйца |
| Сочетаемость | • хорошо соединяется с витаминами A и C; • плохо сочетается с витаминами B12, D, K, а также с железом, магнием, медью и цинком |
| Рекомендуемая суточная доза для взрослого | 15 мг |
| Признаки недостатка | депрессия, слабость мышц, сухая кожа, пигментация, преждевременные морщины, проблемы с репродуктивной системой, постоянная сонливость |
| Признаки избытка | пищевая непереносимость, риск кровотечений, чувство усталости, сонливость, мигрени, мышечная слабость, тошнота |
Цинк
Этот микроэлемент необходим для синтеза белков и ДНК, для роста и восстановления мышечной ткани. Цинк ускоряет процесс заживления ран, поддерживает организм в борьбе с инфекциями и вирусами, регулирует выработку гормонов и способствует улучшению пищеварительных процессов.
Кроме того, цинк положительно влияет на физическую выносливость у мужчин, естественным образом повышая уровень тестостерона – ключевого гормона, отвечающего за половые функции и потенцию.
Полезная информация
| Источники | устрицы, омары, крабы, говядина, свинина, индейка, курица, пророщенные зерна пшеницы, орехи и семена, шпинат, тёмный шоколад, какао-порошок |
| Сочетаемость | • хорошо сочетается с витаминами A, B2, B3 и B6; • плохо совмещается с витаминами B9 и E, железом, медью и кальцием |
| Рекомендуемая суточная доза для взрослого | 10-15 мг |
| Признаки недостатка | сухая кожа, пониженный иммунитет, выпадение волос, нарушения в репродуктивной системе |
| Признаки избытка | тошнота, боли в животе, избыточный вес, диарея и нехватка некоторых микроэлементов (мед, марганец или железо) |
Железо
Железо является ключевым элементом гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода по всему организму. Этот микроэлемент играет важную роль в энергетическом обмене и поддержании умственной и физической активности, особенно у мужчин старше 30 лет. Недостаток железа может вызвать проблемы с концентрацией, раздражительность и снижение выносливости.
Полезная информация
| Источники | печень свиней и куриц, баранина, говядина, гречка, чечевица, бобовые, пшеничные отруби, арахис, яблоки, сушёные фрукты |
| Сочетаемость | • хорошо соединяется с витаминами A, C и медью; • плохо соединяется с витаминами B2, B12, E, магнием, цинком, кальцием, хромом и марганцем |
| Рекомендуемая суточная доза для взрослого | 10-30 мг |
| Признаки недостатка | быстрая утомляемость, головные боли, головокружение, шум в ушах, учащенное сердцебиение, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей |
| Признаки избытка | боль в суставах, усталость, слабость, боли в животе, снижение сексуального влечения, нарушения сердечного ритма |
Магний
Магний важен для корректной работы клеток и участвует в многочисленных биохимических процессах. Этот минерал улучшает работу нервной системы, снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата и борется со стрессом, усталостью и раздражительностью.
Кроме того, магний способствует быстрому наращиванию мышечной массы, улучшает усвоение витамина D и выработку тестостерона. Он помогает поддерживать высокое либидо и потенцию у мужчин после 30 лет.
Полезная информация
| Источники | куриная или индейка печень, чечевица, пшено, гречка, семена льна и тыквы, кедровые орехи, бананы, авокадо, шпинат, тёмный шоколад, какао-порошок |
| Сочетаемость | • хорошо соединяется с витаминами группы B (кроме B1), D и кальцием; • плохо сочетается с витаминами B1, E, железом и фосфором |
| Рекомендуемая суточная доза для взрослого | 400-800 мг |
| Признаки недостатка | перепады настроения, тревожность, депрессия, мигрени, бессонница |
| Признаки избытка | пониженное артериальное давление, расстройства пищеварения, нарушение координации движений, мышечная слабость, головокружение, депрессивные состояния |
Селен
Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования иммунной системы, синтеза ДНК и поддержки сердечно-сосудистой системы. Он участвует в выработке гормонов щитовидной железы, содействует усвоению йода и важен для функционирования репродуктивной системы.
У мужчин селен способствует созреванию и подвижности сперматозоидов, участвует в выработке тестостерона и поддерживает здоровье репродуктивных органов.
Полезная информация
| Источники | печень, почки, язык, сердце, морепродукты и рыба, кукуруза, горох, злаковые, шпинат, цветная капуста |
| Сочетаемость | • хорошо сочетан с витамином E, йодом; • плохо сочетается с медью |
| Рекомендуемая суточная доза для взрослого | 70 мкг |
| Признаки недостатка | слабость в мышцах, боли в мышцах, снижение физической и умственной активности, понижение иммунитета, сонливость, избыточная масса тела |
| Признаки избытка | «чесночный» запах изо рта, бледность кожи, тошнота, рвота, выпадение волос, головные боли, ломкость ногтей |
Витамин N (альфа-липоевая кислота)
Альфа-липоевая кислота — это антиоксидант, который усиливает эффект других антиоксидантов. Витамин N помогает понизить уровень сахара в крови, нейтрализует токсины и тяжёлые металлы, контролирует аппетит, ускоряет обмен веществ, а также благоприятно влияет на функции мозга и нервные клетки.
Кроме того, альфа-липоевая кислота улучшает качество спермы, увеличивает количество подвижных сперматозоидов и объем эякулята, что особенно важно для мужчин старше 30 лет.
Полезная информация
| Источники | говядина, тыква, белокочанная капуста, бобы, ежевика, сладкий перец, злаки, орехи |
| Сочетаемость | • хорошо сочетан с витаминами B1, C и E; • плохо сочетается с железом, магнием, кальцием |
| Рекомендуемая суточная доза для взрослого | 200-400 мг |
| Признаки недостатка | головные боли, частые судороги, тяжесть в печени, головокружение, налёт на языке, неприятный запах изо рта |
| Признаки избытка | повышенная кислотность желудка, изжога, боли в области живота, расстройства стула, аллергические высыпания на коже |
Как выбрать витамины для мужчин старше 30 лет
Если у вас возникла необходимость в витаминах для улучшения самочувствия и защиты от простуд в весенний период, в первую очередь необходимо обратить внимание на состав продукта. Выбирайте витаминные комплексы, где содержание компонентов не превышает рекомендуемую суточную норму.
Не стоит без врачебной консультации увеличивать продолжительность или дозировку, так как избыточный прием витаминов может привести к более серьезным последствиям, чем их недостаток. Это может вызвать такие неприятные симптомы, как тошнота, рвота, кожные реакции, головные боли и другие негативные проявления гипервитаминоза.
Также учтите возможность индивидуальной непереносимости элементов состава и потенциальные аллергические реакции.
Мнения врачей о витаминах для мужчин после 30 лет
Медицинские специалисты часто положительно отзываются о применении витаминных комплексов мужчинами старше 30 лет. Неправильный образ жизни и несбалансированное питание могут приводить к дефициту важных витаминов и микроэлементов. Поэтому дополнение рациона витаминами может поддержать иммунную систему (особенно после перенесённых заболеваний и инфекций), укрепить физическую выносливость и оказать положительное влияние на репродуктивное здоровье.
Часто задаваемые вопросы и ответы
На вопрос о том, когда мужчинам стоит начинать приём витаминов и необходимо ли это всем, отвечает врач-терапевт Михаил Лысцов.
Когда мужчине после 30 нужно принимать витамины?
— В идеале, сперва стоит пройти медицинское обследование, сдать анализы и проверить уровень витаминов и минералов в организме. На постоянной основе можно принимать поддерживающие дозы витамина D, курсами пропивать магний и цинк, а также важно следить за общим состоянием здоровья. Если есть проблемы с работой каких-то органов, обязательно обратитесь к врачу.
Какие витамины необходимо принимать мужчинам?
— Наш организм представляет собой сложную, высокоэффективную систему. В ней нет ничего незначительного, поэтому все витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы имеют важное значение для правильного функционирования мужского тела.
Минимально, молодые мужчины должны регулярно получать витамины А, Е, С, Д, а также витамины группы В, липоевую кислоту и биотин.
Стоит ли мужчинам использовать витамины в виде комплексов или по отдельности?
— Если анализы показывают недостаток определённых витаминов, наиболее разумным решением будет использовать лечебные дозы этих элементов. Комплексные витаминные препараты прекрасно подходят для профилактики и поддержания работоспособности всех систем и органов.
Правильный подход подразумевает своевременную профилактику: например, мужчины старше 30 лет могут принимать витамины курсами 1-2 раза в год для избежания дефицита.
