503.42
542.08
69.31
6
651.12Лучшие витамины для мужчин старше 50 лет
С возрастом мужчины часто сталкиваются с нехваткой витаминов и важных микроэлементов. Рассмотрим, почему после достижения 50-летнего рубежа важно употреблять витамины, и составим список доступных и эффективных препаратов.
После 50 лет часто наблюдается нехватка витаминов и микроэлементов у мужчин, поскольку с возрастом усвоение питательных веществ из пищи ухудшается.
Исследования показывают, что почти 50% людей старше 50 лет имеют недостаток витаминов А, В1, В2 и С. Многие также испытывают дефицит витаминов В6 и В12. Недостаток витаминов Д и Е затрагивает минимум 80% мужчин в этой возрастной группе. Поэтому, если вам уже исполнилось 50, стоит серьезно задуматься о дополнительных источниках витаминов и микроэлементов, что можно сделать, используя различные добавки и комплексы.
Топ-7 витаминов для мужчин старше 50 лет по версии КП
Обратите внимание! Все препараты имеют побочные эффекты и противопоказания. Этот материал носит информационный характер и не является рекомендацией. Перед покупкой средств проконсультируйтесь с врачом.
Витамин D
Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, что необходимо для сохранения крепости костей и зубов. Он также играет роль в усилении иммунной системы, защищая от инфекций и онкологических заболеваний.
Этот витамин поддерживает здоровье мышц, нервной и эндокринной системы, а также помогает предотвратить развитие многих хронических заболеваний, включая диабет.
Недостаток витамина D наблюдается у 70–95% взрослых. Доступ к необходимым дозам этого витамина через пищу усложнен, а синтез витамина в организме уменьшается с возрастом, поэтому дополнительно необходимо принимать специальные препараты и комплексы.
| Содержится в | лососе, тунце, сельди, соме, молоке, яичном желтке, говяжьей печени, сливочном масле |
| Рекомендуемая норма | для мужчин старше 50 лет – 800–1000 МЕ |
| Признаки нехватки | слабость, частые простуды, боли в костях и мышцах, судороги лицевой мускулатуры. При длительном дефиците может развиться остеопороз, что увеличивает риск переломов |
| Признаки избытка | частое мочеиспускание, головокружение, жажда, усталость, расстройства ЖКТ: тошнота, диарея, боли в животе |
Витамин А
Витамин А является мощным природным антиоксидантом, защищающим организм от вредного воздействия свободных радикалов. Он участвует в обменных процессах и формировании иммунного ответа. Хороший иммунитет помогает организму лучше справляться с инфекциями и раковыми заболеваниями.
Этот витамин необходим для синтеза различных гормонов, в том числе тестостерона, уровень которого понижается с возрастом. Также он отвечает за четкость зрения, и при его нехватке может развиться «куриная слепота», при которой наблюдаются проблемы с видимостью в условиях слабого освещения.
Витамин А замедляет процессы старения кожи и поддерживает её здоровье. Кроме того, он способствует регенерации, помогая заживлению различных повреждений кожи.
| Содержится в | печени животных, томатах, сладком перце, апельсинах, облепихе, шиповнике, шпинате, салате, краснокочанной капусте |
| Рекомендуемая норма | для взрослых – 0,8–1 мг |
| Признаки нехватки | резь в глазах, легкое недержание мочи, сухость кожи, затрудненное заживление ран, ухудшение видимости в условиях слабого освещения |
| Признаки избытка | зуд кожи, покраснение, частые головные боли, головокружение |
Витамин Е
Витамин Е (токоферол) называют «витамином молодости», так как он замедляет старение и поддерживает здоровье репродуктивной системы.
Он благоприятно влияет на кровообращение, замедляя образование тромбов и укрепляя сосуды, а также способствует регенерации тканей и снижению повышенного давления. Токоферол необходим для нормального усвоения витаминов А и D, а также для полноценной работы нервной, мышечной и иммунной систем.
| Содержится в | растительных маслах, орехах, семенах, яйцах, печени, молочных продуктах, отрубях и злаках |
| Рекомендуемая норма | 8–15 мг |
| Признаки нехватки | общее недомогание, слабость в мышцах, ухудшение зрения |
| Признаки избытка | тошнота, рвота, диарея, метеоризм, кровотечения |
Витамины группы В
Витамины группы В необходимы для большинства биохимических процессов в организме. Они способствуют уменьшению стресса и физической нагрузки, поддерживают гормональный баланс, регулируют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В1 (тиамин) важен для правильного функционирования нервной системы и обмена веществ.
Витамин В2 (рибофлавин) способствует выработке энергии, улучшает состояние пищеварительной системы, органов зрения и кроветворения.
Витамин В3 (никотиновая кислота) отвечает за обмен белков и жиров, улучшая работу сосудов мозга и снижая уровень холестерина.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в иммунной защите и стимуляции гормонов надпочечников, что снижает риски сердечно-сосудистых и суставных заболеваний.
Витамин В6 (пиридоксин) способствует здоровью желудка и усвоению питательных веществ.
Биотин (витамин H или В7) помогает избавиться от облысения и улучшает состояние кожи у мужчин, а также уменьшает мышечные боли и поддерживает работу нервной системы.
Фолиевая кислота (витамин В9) стимулирует выработку эритроцитов и предотвращает анемию, а витамин В12 (цианокобаламин) поддерживает нормальное кроветворение.
| Содержится в | молоке, яйцах, бобовых, мясе, сыре, морепродуктах, пивных дрожжах, печени, твороге, цельных крупах, орехах, помидорах, клубнике, зеленых листовых овощах, брокколи |
| Рекомендуемая норма | В1 – 2 мг, В2 – 1,5-2 мг, В3 – 20 мг, В5 – 5 мг, В6 – 1,3-2 мг, В7 – 30 мг, В9 – 0,2 мг, В12 – 0,0025 мг |
| Признаки нехватки | повышенная утомляемость, нарушения пищеварения, мышечные слабости, онемение конечностей, депрессия, раздражительность, выпадение волос, трещины в уголках рта, дерматотренды |
| Признаки избытка | аллергические реакции, покраснение кожи, диарея, боли в животе и мышечные спазмы |
Витамин С
Аскорбиновая кислота (витамин С) участвует в обменных процессах, активирует определенные гормоны и ферменты, а также повышает защитные способности организма против внешних воздействий, особенно вирусов и бактерий.
Витамин С необходим для синтеза коллагена, который поддерживает здоровье кожи, мышц и суставов. Он также способствует разжижению крови, ускоряет заживление ран и повреждений кожи и сосудов, улучшает прочность и эластичность сосудов, регулирует уровень холестерина, что замедляет развитие атеросклероза.
Так как аскорбиновая кислота не производится в организме, ее дефицит можно компенсировать при помощи продуктов, медицинских препаратов или добавок.
| Содержится в | шиповнике, облепихе, красном перце, черной смородине, киви, лимонах, манго, петрушке, укропе |
| Рекомендуемая норма | 50–100 мг для взрослых |
| Признаки нехватки | частые инфекции, неожиданное появление синяков, кровоточивость десен, сухая кожа, мелкие морщины, суставные боли |
| Признаки избытка | тошнота, рвота, диарея, головные боли, головокружения |
Цинк
Цинк участвует в синтезе более 200 ферментов, которые регулируют работу различных органов и систем. Поддержание нормального уровня цинка в организме необходимо для крепкого иммунитета, заживления ран, здоровья кожи, а также полноценного функционирования предстательной и семенных желез у мужчин после 50 лет.
Этот элемент помогает улучшить память и концентрацию, предотвращает выпадение волос, снижает вероятность развития катаракты, а также обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
| В каких продуктах можно найти | морепродукты, рыба, орехи, семена |
| Рекомендуемая суточная доза | 10–20 мг |
| Признаки нехватки | раздражительность, повышенная усталость, тусклый цвет кожи, акне, проблемы с пищеварением, выпадение волос |
| Признаки избытка витамина | тошнота, боли в животе, озноб, слабость |
Коллаген
Коллаген является ключевым белком соединительных тканей. Он служит строительным материалом для кожи, суставов, связок и сухожилий в нашем теле. С возрастом его уровень уменьшается, что неблагоприятно сказывается на внешнем виде и здоровье костной системы. Прием коллагена в виде добавок может способствовать улучшению подвижности суставов и позвоночника, укреплению костной и хрящевой тканей, а также повышению эластичности кожи.
| В каких продуктах содержится | мясные бульоны, треска, яичный белок |
| Рекомендуемая суточная доза | 5–10 г |
| Как проявляется нехватка коллагена | морщины, дряблость кожи, болевые ощущения и скованность в суставах, частые травмы, сосудистые "звезды" на коже |
| Как проявляется избыток коллагена | аллергические реакции |
Как выбрать витамины для мужчин после 50 лет
При выборе витаминных добавок для мужчин старше 50 лет важнейшим фактором является наличие сопутствующих хронических заболеваний. В этом случае нужно обратить особое внимание на дозировку, а также согласовывать прием любых лекарств и БАДов с врачом.
Дополнительно, стоит рассмотреть состав витаминных комплексов и выбирать те, в которых организм особенно нуждается. Например, кальций необходим каждому человеку старше 45 лет, поскольку с возрастом увеличивается риск развития остеопороза, а усвоение кальция из пищи снижается из-за уменьшения кислотности желудочного сока.
Мужчине требуется 1000 мг кальция в сутки. Важно отметить, что для лучшего усвоения кальция необходим витамин D, поэтому нужно выбрать комплекс, содержащий не менее 20 мкг витамина D в суточной дозировке.
В случае наличия проблем с сердечно-сосудистой системой предпочтителен прием витаминов с омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Они положительно влияют на сердечно-сосудистое здоровье и помогают избежать различных осложнений.
Мнение врачей о витаминах для мужчин старше 50 лет
Терапевты советуют своим пациентам во время сезона вирусов повышать дозировку витамина D3, а мужчинам желательно принимать этот витамин на постоянной основе.
Урологи подчеркивают, что проблемы с потенцией могут быть связаны с нарушением циркуляции крови. Если у мужчины отсутствуют сопутствующие заболевания, стоит рассмотреть возможность приема L-цитруллина для улучшения кровоснабжения.
Многие специалисты соглашаются, что мужчины должны принимать витамины группы B курсами раз в год, поскольку они участвуют во множестве процессов в организме.
Популярные вопросы и их ответы
Как правильно выбрать витамины для мужчин после 50 лет и в каких случаях их прием необходим, расскажет терапевт Михаил Лысцов.
Когда мужчинам после 50 лет следует начинать принимать витамины?
— Учитывая, что с возрастом мужчины получают все меньше витаминов и минералов из своего рациона, желательно в качестве профилактики периодически принимать витамины для поддержания здоровья. Необходимо сначала обсудить с врачом возможные дефициты и пройти соответствующее обследование.
Какие витамины обязательны для мужчин?
— Специфически «мужских» витаминов не существует. Просто различия в потребностях между мужчинами и женщинами определяют различную дозировку витаминов в «мужских» и «женских» мультивитаминных комплексах. Поэтому нельзя однозначно утверждать, что какие-то конкретные витамины необходимы только мужчинам.
Стоит ли мужчинам принимать витамины отдельно или в комплексе?
— Если наблюдается дефицит конкретного витамина или минерала, можно использовать отдельно взятый препарат для его компенсации. Обязательно нужно учитывать рекомендации по дозировке и не превышать суточную норму без согласования с врачом. Для профилактики разумно выбирать комплексные БАДы с учетом концентрации каждого витамина в составе.
