6 лучших витаминов с селеном для здоровья

Селен — ключевой микроэлемент, играющий важную роль в функционировании человеческого организма. Давайте выясним, как выявить дефицит селена, в каких его формах он лучше усваивается, и какие витамины с содержанием селена можно считать наиболее эффективными.

Селен является жизненно важным микроэлементом и не синтезируется в организме, поэтому крайне важно получать его в достаточном количестве через разнообразное питание или посредством витаминных добавок. Для поддержания нормального обмена веществ взрослому человеку необходимо потреблять не менее 50 мкг селена ежедневно, однако это может быть непростым в повседневной жизни. Полезным решением для этого станут витаминные комплексы, которые включают селен.

Дефицит селена может проявляться в виде усталости, ослабления иммунной системы, увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже заболеваний щитовидной железы. Определить уровень селена в организме можно с помощью анализа крови.

Селен существует в различных формах, включая селенометион, селенцистеин и органические соединения. Наиболее эффективно усваивается селен в форме селенометионина, которая встречается в продуктах питания и некоторых добавках.

Есть множество витаминных комплексов, содержащих селен, и среди них выделяются следующие: витаминам с селеном от известных брендов, таких как Solgar, Now Foods, Garden of Life и других. Эти добавки помогут поддерживать уровень селена в норме и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, селен можно получить из продуктов питания, таких как бразильские орехи, рыба, мясо, яйца, а также злаки и бобовые. Включение этих продуктов в рацион также поможет избежать дефицита селена и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Зачем организму нужен селен

Недостаток селена может привести к возникновению различных заболеваний, таких как болезнь Кашина-Бека (дегенеративная остеоартропатия) и болезнь Кешана (тяжелое заболевание сердца у детей). Также нехватка этого микроэлемента может увеличить вероятность рака, мужского бесплодия и нарушить обмен тиреоидных гормонов, что связано с развитием серьезных неврологических расстройств, включая болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Считается, что селен обладает свойствами антиоксиданта, что может помочь в профилактике диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других метаболических нарушений. Кроме того, селен играет важную роль в поддержании иммунной системы, способствует улучшению функции печени и участвует в процессах детоксикации организма. Достаточное количество селена в рационе может также способствовать улучшению состояния кожи и волос, обеспечивая их здоровье и красоту.

Основные источники селена в продуктах питания включают бразильские орехи, морепродукты, мясо, птицу, яйца и цельные зерна. Рекомендуется следить за достаточным уровнем этого микроэлемента, особенно в районах с низким содержанием селена в почве, где его поступление через пищу может быть ограниченным.

Существуют ли различия в витаминах с селеном для мужчин и женщин

Витамины, содержащие селен, не разделяются по типам: их могут принимать как мужчины, так и женщины. Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мкг для всех людей старше 19 лет. Во время беременности эта норма увеличивается до 60 мкг в день, а при грудном вскармливании — до 70 мкг в день.

Селен является важным микроэлементом, который участвует в различных биохимических процессах в организме, включая антиоксидантную защиту и поддержание иммунной системы. Он помогает в синтезе некоторых гормонов и может играть роль в поддержании здоровья репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин.

Несмотря на это, некоторые исследования указывают на необходимость дополнительных доз селеносодержащих витаминов для женщин в период менопаузы, когда уровень антиоксидантов в организме может снижаться. Мужчины, в свою очередь, могут также получать дополнительные преимущества от селена, так как он участвует в производстве тестостерона и поддерживании мужского репродуктивного здоровья.

При выборе добавок с селеном важно учитывать индивидуальные потребности организма и, при необходимости, консультироваться с врачом для определения оптимальной дозы.

Топ-6 витаминов с селеном для мужчин и женщин по версии КП

Важно! Каждый врачебный препарат и БАД имеют побочные эффекты и противопоказания. Наш список носит обзорный характер и не служит заменой медицинской консультации. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При составлении нашего списка мы учитывали как стоимость препаратов, так и их доступность в аптечной сети, а также популярность запросов в сети.*

Селен-актив

Активные элементы этого препарата состоят из селексена (50 мкг) и аскорбиновой кислоты (50 мг). БАДа рекомендован как дополнительный источник селена и витамина С.

Препарат доступен в форме таблеток и включает подсластитель сорбит, который в больших количествах может оказать слабительное действие.

Противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость.

Solgar Selenium

Добавка Solgar Selenium доступна в виде небольших круглых таблеток. В рамках бренда Solgar предлагаются как комплексные поливитамины с содержанием селена, так и препараты с акцентом на этот минерал. Активные составляющие – селен (L-селенометионин) в дозировке 100 мкг, кальций, фосфат кальция и фосфор. Solgar Selenium содержит селен в хелатной форме, что обеспечивает его лучшую усваиваемость и, важно отметить, не включает дрожжи в состав.

Принимать данную биодобавку нельзя при индивидуальной непереносимости, в период беременности и лактации.

Селен+цинк

Этот БАД служит дополнительным источником селена, цинка, витаминов С и D3. Селен в данном препарате представлен в виде селексена (55 мкг). Продукт сертифицирован по международному стандарту качества GMP и подходит для вегетарианцев.

Среди противопоказаний – индивидуальная непереносимость, беременность и период грудного вскармливания.

Компливит селен

Этот комплекс витаминов и минералов помимо селена включает аскорбиновую кислоту, кальция пантотенат, витамины Е и А, а также витамины группы B, железо, марганец, фолиевую кислоту и никотинамид. Каждая таблетка содержит 70 мкг селена, что полностью удовлетворяет потребность взрослого человека в этом микроэлементе.

Принимать данную добавку не рекомендуется людям с индивидуальной непереносимостью. Других противопоказаний нет, но перед применением производитель советует проконсультироваться с врачом.

Селцинк Плюс

Эта биологически активная добавка представляет собой источник витаминов С и Е, бета-каротина, а также селена и цинка, и относится к объединенным витаминно-минеральным комплексам с антиоксидантной активностью. Содержание селена в одной таблетке варьируется от 0,04 до 0,06 мг.

Противопоказания: беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость.

Lekolike йод+селен

Каждая таблетка этой добавки содержит йод в объеме 150 мкг и 70 мкг селена. В упаковке находится 40 таблеток. Противопоказания – индивидуальная непереносимость компонентов, беременным и кормящим требуется предварительная консультация с врачом.

Как правильно выбрать витамины с селеном

Селен может быть представлен в двух формах: неорганической (селениты, селенаты) и органической (селенометионин, селеноцистеин). Рекомендуется отдавать предпочтение органическим формам, так как они имеют ряд преимуществ: такие витамины быстрее усваиваются и вызывают меньше побочных эффектов.

Селен лучше всего взаимодействует с другими антиоксидантами, особенно с витамином Е и витамином С, поэтому стоит внимательно изучать состав витаминов на наличие этих микроэлементов.

Перед тем как принимать добавки с селеном, стоит проконсультироваться с врачом, так как не всем людям разрешено их употребление из-за возможных противопоказаний и риска возникновения побочных эффектов.

Часто задаваемые вопросы и ответы

На самые распространенные вопросы читателей о приеме селена отвечает наш эксперт Асмар Мамедова.

Как узнать, есть ли нехватка селена в организме?

– Наиболее распространенными показателями служат уровень селена в плазме и сыворотке крови. Концентрация в крови и моче свидетельствует о недавнем употреблении селена. А анализ на содержание селена в волосах или ногтях может показать долгосрочные результаты употребления за месяцы или годы. Поскольку дефицит селена зачастую не проявляется внешне, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать селеновые добавки.

В какой форме селен усваивается лучше всего?

– Существует две основных формы селена: неорганическая (селениты, селенаты) и органическая (селенометионин, селеноцистеин). Как уже упоминалось, органические формы имеют превосходные показатели усвояемости и меньше побочных эффектов по сравнению с неорганическими.

Какой витамин повышает эффективность селена?

– Селен наиболее эффективно взаимодействует с другими антиоксидантами, такими как витамин Е и витамин С. Эти элементы способствуют более полному усвоению селена и усиливают его антиоксидантные свойства. Множество исследований указало на "синергический" эффект селена в сочетании с витамином Е. Суммарное воздействие этих двух микроэлементов выше, чем каждого из них по отдельности.

Кому не следует принимать селен?

– Существуют различные противопоказания к приему:

• Аутоиммунные болезни. Селен способен стимулировать иммунную систему, поэтому людям с такими заболеваниями, как рассеянный склероз, системная красная волчанка или ревматоидный артрит, нужно избегать приема селеновых добавок.

• Гипотиреоз. Употребление селена может ухудшить состояние людей с недостаточной активностью щитовидной железы, особенно если у них также наблюдается дефицит йода. В таком случае рекомендуется совмещение йода с селеном.

• Проблемы с репродуктивной функцией у мужчин. Селен может негативно влиять на подвижность сперматозоидов, что может оказать влияние на фертильность.

• Рак кожи. Людям, перенесшим немеланомный рак кожи, длительное применение добавок селена может немного увеличить риск рецидива. Избегайте приема селеновых добавок на протяжении длительного времени, если у вас есть история данного заболевания.

• Хирургические операции. Селен может повысить вероятность кровотечений до и после операций. Рекомендуется прекратить прием селена как минимум за две недели до планируемой операции.

Фото: market.yandex.ru, КП