В возрасте 40 лет практически каждая женщина, независимо от здоровья, сталкивается с физиологическими, психологическими и эмоциональными изменениями. Например, вероятность забеременеть снижается до 36%.

Причиной этому служит изменение гормонального фона и понижение уровня таких половых гормонов, как эстроген и прогестерон. Для поддержания здоровья, а также состояния кожи, волос и ногтей жизненно важны микронутриенты. Какие витамины для женщин в возрасте после 40 лет наиболее полезны?

Витамины С и Е помогают защитить организм от оксидативного стресса – избыточного количества свободных радикалов, что может приводить к преждевременному старению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Прием витамина С, Е, бета-каротина и цинка также снижает риск появления рака молочной железы.

Витамины группы B входят в состав ферментов, которые участвуют в обмене белков, жиров и углеводов. Магний помогает уменьшить нервное напряжение, регулирует расслабление и сокращение мышц и кровеносных сосудов. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца может отрицательно сказаться на образовании коллагена – белка, отвечающего за состояние кожи и суставов.

Эти полезные вещества не всегда можно получить в достаточном количестве с обычной пищей, и тогда на помощь приходят аптечные витамины и минералы.

Десятка лучших витаминов для женщин после 40 лет по версии КП

На рынке представлено множество различных средств. Можно выбирать отдельные нутриенты или же поливитаминные добавки. Существуют как синтетические, так и растительные БАДы, а также комбинированные препараты.

Обратите внимание! Вся информация, представленная в нашем списке, предназначена только для ознакомления. Как лекарства, так и БАДы имеют противопоказания и возможные побочные эффекты. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

«Фортамин» Women

Этот отечественный БАД включает комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает замедлить возрастные изменения. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим эффектом, способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают здоровье кожи.

Из противопоказаний указана только индивидуальная непереносимость компонентов. Тем не менее, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом перед началом приема этих поливитаминов.

«АлфаВит Косметик»

Это комплекс витаминов и минералов, способствующий женскому здоровью и красоте. Он содержит 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который обладает омолаживающим эффектом.

Упаковка включает таблетки трех цветов с различным составом, что позволяет избежать их взаимодействия (например, кальций и железо).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

«Эстровэл»

Этот препарат создан специально для женщин с симптомами климактерического периода и риском опухолей. Он является дополнительным источником витаминов В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и прочих необходимых микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также снижают проявления климакса. Остальные компоненты улучшают усвоение кальция, который часто недостаточен в период климакса. БАД также помогает нормализовать сон и снизить частоту приливов. Витамины и микроэлементы в составе поддерживают гормональный баланс, что актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание.

Women’s multivitamin LIVS

Этот витаминно-минеральный комплекс для женщин включает нутриенты, укрепляющие иммунитет, повышающие уровень энергии и поддерживающие красоту. Он содержит витамины A, B3, B6, D12, C, D, E, а также фолиевую и пантотеновую кислоты, биотин, йод и хром.

Форма выпуска – мармеладные пастилки с приятным фруктовым вкусом. БАД рассчитан на 25-дневный курс – в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание.

Доктор море «Экстра молодость для женщин»

В состав этого препарата входят икра морских ежей, шиповник и альгинат кальция. Эти компоненты способствуют улучшению пищеварения и очищению организма от токсинов. Икра морских ежей содержит полезные жирные кислоты, которые регулируют гормональный баланс и замедляют старение, восстанавливая функциональные возможности организма.

В упаковке – 40 капсул, достаточно на 10 дней приема.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание.

«Витажиналь»

Не обращайте внимания на надпись «для мамы и малыша» на упаковке: данный препарат подходит женщинам 40+, стремящимся сохранить репродуктивные функции, а также собирающимся забеременеть самостоятельно или с помощью ЭКО. Каждая таблетка содержит активные вещества, способствующие поддержанию овуляции, здоровому зачатию и предотвращению развития пороков плода.

Препарат является дополнительным источником омега-3, витаминов D, E, фолиевой кислоты и йода. Рекомендуется начинать его прием за 1-2 месяца до планируемого зачатия и продолжать его после.

Упаковка содержит 30 капсул, что достаточно для курса приема.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Не рекомендуется использовать при заболеваниях щитовидной железы.

Multivitamin Complex for Women, Women’s Daily

Этот мультивитаминный комплекс содержит до 36 активных компонентов, направленных на защиту женского организма от болезней, стресса, возрастных изменений и сохранения привлекательности и энергии.

Каждая таблетка включает витамин С, цинк, витамины группы B и полезные растительные экстракты, такие как дудник китайский, гарциния и другие. Производитель утверждает, что регулярный прием препарата замедляет процессы старения.

В упаковке – 120 таблеток, что достаточно на месяц курса.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и грудное вскармливание.

«Аквион мультивитамины для женщин»

Производители этого препарата объединили 12 витаминов и 9 минералов, добавили коэнзим Q10, ферменты, растительные экстракты и каротиноиды. Такие витамины могут стать отличной поддержкой для женщин старше 40 лет, желающих оставаться активными, энергичными и красивыми.

Производитель рекомендует использовать БАД для восстановления и поддержки здоровья женщин, включая физические и психоэмоциональные нагрузки, а также для предотвращения возрастных изменений.

Упаковка содержит 60 таблеток, что хватит на полный курс.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и грудное вскармливание, нарушения углеводного обмена.

NOW EVE superior women’s multi softgels

Этот американский БАД содержит витамины A, C, D3, E, витамины группы B, кальций, цинк, селен, медь, йод, магний, фолаты и биотин, а также экстракты виноградных косточек, зеленого чая, полевого хвоща, масло вечерней примулы и множество других полезных веществ. Они положительно влияют на половую систему, нормализуют гормональный баланс, укрепляют волосы и ногти, а также помогают сохранить красоту и эластичность кожи.

Препарат доступен в упаковках по 90 или 180 капсул.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание, состояния, при которых противопоказаны препараты йода, повышенная чувствительность к йоду.

Solgar Female Multiple

Каждая таблетка содержит весь спектр необходимых для организма компонентов, начиная от антиоксидантов, таких как витаминов А, С и Е, и заканчивая хромом и молибденом. В формулу также включены экстракты целебных растений и фитоэстрогены, которые могут служить альтернативой гормональной терапии для облегчения симптомов климакса.

В одной упаковке содержится 120 таблеток, что обеспечивает курс применения на 40 дней.

Противопоказания: аллергия на компоненты, повышенная нервная возбудимость, бессонница, артериальная гипертензия, нарушения сердечного ритма, выраженный атеросклероз, беременность, лактация и прием препарата в вечернее время.

Как выбрать витамины для женщин старше 40 лет

В период перименопаузы женщинам особенно необходимо получать дополнительную витаминную поддержку. Однако не всегда возможно удовлетворить суточную потребность в витаминах, полезных кислотах и минералах только за счет питания, и с возрастом усваиваемость этих веществ может снижаться.

Кроме того, стоит помнить, что каждая женщина уникальна. Дефицит определенных нутриентов может зависеть от различных факторов, таких как место проживания, особенности рациона и образ жизни. Для определения нехватки тех или иных микроэлементов в организме рекомендуется пройти специализированные анализы, а расшифровка результатов и помощь в выборе витаминов – это задача для врача.

Астения у женщин

Как отличить от переутомления

Симптомы, такие как усталость, некачественный сон и депрессия, характерны для астении и могут сохраняться даже после отдыха. Как эффективно бороться с этим состоянием, а также какие препараты могут помочь, выяснили у медицинских специалистов.

– С возрастом, а также из-за неправильного питания и накопившихся проблем с желудочно-кишечным трактом, особенно актуальной становится нехватка витаминов A, D и E, витаминов группы B, витамина C, фолиевой кислоты, железа, хрома, селена и цинка. Многие женщины сталкиваются с дефицитом кальция и магния. А те, кто проживает в районах с нехваткой йода, могут испытывать и его дефицит, – делится информацией Татьяна Саубанова, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук.

У организма женщин старше 40 лет возникает дополнительная потребность в защите от опухолей, поскольку нестабильная работа яичников приводит к нерегулярным выбросам эстрогенов. Эти фракции могут способствовать росту опухолей в матке, молочных железах, яичниках, а также в кишечнике и мочевом пузыре. В то же время снижается уровень прогестерона, который помогает предотвращать опухолевые процессы.

На помощь в этом случае приходят природные фитоэстрогены и фитогестагены, а также противоопухолевые препараты, такие как эпигаллокатехин (содержится в зеленом чае) и индол-3-карбинол (присутствует в картофеле и капусте). Включение этих веществ в витаминные комплексы для женщин помогает защитить организм от гормональных нарушений и опухолей.

Тем не менее, длительный и бесконтрольный прием различных БАДов и поливитаминов может навредить. Избыточное количество витаминов может вести к негативным последствиям. Например, жирорастворимые витамины A, D и E склонны накапливаться в организме, и в избытке могут быть токсичными, особенно для печени. Железо, цинк, и селен также могут накапливаться в органах, что приводит к их повреждениям.

Оптимальный подход – это индивидуальная коррекция недостатка витаминов и микроэлементов на основе результатов анализов. Или же использование сбалансированных и безопасных комплексов от проверенных производителей не дольше, чем на три месяца.

Мнения врачей о витаминах для женщин старше 40 лет

Многие неблагоприятные изменения в организме женщин после 40 лет связаны с уменьшением синтеза гормонов эстродола и прогестерона. Поэтому врачи часто назначают своим пациенткам гормональную терапию. Некоторые специалисты предлагают альтернативу – фитоэстрогены, которые присутствуют в брокколи, винограде, шпинате, семенах льна и экстракте люцерны.

Кроме того, медики обычно рекомендуют женщинам принимать витамины. Чаще всего это поливитаминные добавки с усредненными дозами витаминов и минералов для поддержания здоровья. Однако такие препараты не могут решить проблемы с острым дефицитом конкретных веществ.

Наиболее приемлемым решением, придерживаемым большинством врачей, является выбор препаратов на основе анализа.

Часто задаваемые вопросы и ответы

С возрастом женщины начинают более тщательно следить за своим здоровьем, включая прием витаминов. Как правильно употреблять БАДы и другие распространенные вопросы осветит наш эксперт Татьяна Саубанова, к.м.н., главный внештатный акушер-гинеколог Минздрава РБ.

Когда женщине после 40 нужно начинать принимать витамины?

– Женщине, перешагнувшей тридцать километров, следует задуматься о витаминах, если она чувствует постоянную усталость и вдруг начинает тянуться к продуктам, которые раньше ей не нравились. Это связано с тем, что организм интуитивно пытается компенсировать нехватку витаминов теми продуктами, в которых они содержатся в значительных количествах. Также нужно обратить внимание на проблемы с ростом и выпадением волос, изменения в состоянии ногтей.

Если женщина планирует беременность в возрасте 40+, выбор витаминов должен быть особенно тщательным. Витамины должны не только формировать запас необходимых веществ для будущего ребенка, но и предотвращать пороки развития плода, улучшать качество яйцеклеток и способствовать более частой и полноценной овуляции, не нанося вреда плоду. Например, высокие дозы витамина A, которые входят в состав бьюти-комплексов, могут в будущем вызывать пороки развития у плода, даже после прекращения их приема. Существуют специальные препараты, которые поддерживают овуляцию и предотвращают аномалии плода.

Также необходимо обратить внимание на женщин, у которых после 40 начинают проявляться признаки метаболического синдрома. К примеру, увеличение веса при привычных нагрузках и корректном питании, рост уровня холестерина или глюкозы в крови, также могут сигнализировать о начале сердечно-сосудистых заболеваний.

Главное правило: прежде чем приобретать витамины и начинать их самостоятельный прием, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом, исключив серьезные болезни, симптомы которых могут напоминать дефицит витаминов. Например, выраженная усталость и снижение концентрации иногда могут быть вызваны гипотиреозом (пониженная функция щитовидной железы), который проявляется у многих женщин с возрастом. Схожие симптомы могут возникать и при некоторых опухолях – в этом случае витамины практически всегда противопоказаны.

Женщинам после 40 лет лучше принимать витамины отдельно или в комплексе?

– При правильном подходе, основываясь на результатах анализов крови, лучше всего компенсировать нехватку тех витаминов, которые в вашем организме находятся в недостаточном количестве. Если дефицит касается 1-2 витаминов или микроэлементов, подойдут отдельные препараты, содержащие их. Если же недостаток более значительный, следует выбирать комплексы для женщин 40+, которые учитывают все основные потребности организма и включают вещества, которые помогают компенсировать нехватку гормонов.

Что касается витаминных комплексов, они не должны содержать несовместимые компоненты в одной таблетке, например, железо и кальций. Поэтому более разумные комплексы разделены по времени на 2-3 приема в течение дня, состав таблеток отличается.

Когда лучше всего принимать витамины в течение дня?

– Первую половину дня лучше всего использовать для приема большинства витаминов, так как они помогают повысить работоспособность и уровень энергии. Например, это полностью относится к витамину D и цинку. Напротив, магний и витамин B6 рекомендуется пить вечером – благодаря своему успокаивающему действию они позитивно влияют на качество сна.

Стоит отметить еще один интересный момент: наш организм функционирует как биологические часы, с активностью и работоспособностью в течение дня, а детоксикацией ночью. Поэтому хорошо бы обратить внимание на препараты, где таблетки или капсулы разделены по составу на утренние/дневные и вечерние.

Какие элементы положительно влияют на либидо?

– На либидо положительно влияет воздействие эстрогенов, а также гормоноподобные вещества (фитоэстрогены) и продукты, содержащие их в значительных количествах. Эти компоненты улучшают настроение, повышают тонус организма и положительно сказываются на состоянии половой системы (уменьшают проявления возрастной атрофии, сухости и болезненности во время половых актов). Интересно, что алкоголь, который некоторые сексологи рекомендовали как способ увеличить либидо, разочаровал исследователей в группе 40+. Большинство пар не заметили улучшения либидо и качества сексуальных отношений после употребления алкоголя, а чаще наоборот, отмечали ухудшение.

Способствуют ли общие витаминно-минеральные комплексы женщинам в перименопаузе?

– Разумеется, можно использовать и обычные витаминные комплексы. Они также полезны, когда наблюдается дефицит множества витаминов. Однако специальные составы для женщин 40+, разрабатывались с учетом возрастных особенностей и служат не только как добавка к питанию, но и как средство для коррекции гормонального дефицита и неприятных симптомов менопаузы.

Фото: market.yandex.ru, КП