Правила приема витаминов группы B для здоровья

1.03.2025 Дәрігер / Препараты 6 admin

Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании обмена веществ, функционировании иммунной системы и работы нервной системы. Их нехватка может негативно повлиять на здоровье и внешний вид. Давайте вместе с экспертами рассмотрим, как правильно принимать витамины группы B, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

Витамины данной группы считаются основополагающими, так как они непосредственно участвуют во всех энергетических процессах нашего организма. Их особенно важно принимать в периоды стресса, высокой умственной активности и эмоциональных колебаний. Они помогают укрепить иммунитет, улучшить память, сосредоточенность, а также состояние кожи, волос и ногтей.

Прием витаминов группы B в форме препаратов или биологически активных добавок показан, если их недостаточно в ежедневном рационе.

Что представляют собой витамины группы B

Витамины группы B – это совокупность биологически активных соединений, которые обладают несколькими общими характеристиками:

Не синтезируются в организме в необходимом количестве, поэтому должны поступать извне;
Растворимы в воде;
Участвуют в клеточном обмене веществ всех систем организма, включая иммунную, пищеварительную, нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую;
Обладают нейротропными свойствами, существенно необходимы для нормального функционирования как центральной, так и периферической нервной системы.

Каждый витамин отвечает за определенные функции, однако все они благоприятно воздействуют на деятельность нервных клеток. Наиболее эффективными нейропротекторами считаются витамины B1, B6 и B12. Их комбинированный прием часто рекомендуется при различного рода неврологических расстройствах, например, при болях в спине или онемении конечностей.

Полезная информация о витаминах группы B

Название витамина	Как он действует
B1 (тиамин)	Способствует усвоению белков, жиров и углеводов, восстанавливает функции периферийных нервов и поддерживает нормальную работу головного мозга. Нехватка этого витамина может приводить к снижению памяти и умственных способностей.
B6 (пиридоксин)	Стимулирует синтез серотонина, часто называемого «гормоном счастья», и снижает риск депрессивных состояний. Также повышает уровень умственной и физической работоспособности. Полезен женщинам, так как снижает менструальные боли, а во время беременности участвует в формировании мозга плода.
B12 (цианокобаламин)	Способствует повышению уровня гемоглобина, регулирует работу желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
B9 (фолиева кислота)	Поддерживает функции сердечно-сосудистой и иммунной систем, особенно важна во время беременности, поскольку участвует в формировании нервной системы плода. Также полезен для мужчин для улучшения репродуктивной функции.
B2 (рибофлавин)	Участвует в формировании иммунной защиты и регулировании работы щитовидной железы. Способствует поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей.
B3 (никотиновая кислота, ниацинамид, PP)	Ускоряет обмен веществ, снижают уровень «плохого» холестерина, расширяет сосуды и способствует улучшению кислородного снабжения мозга.
B5 (пантотеновая кислота)	Помогает организму detox, а также полезен при токсикозе беременных и похмелье. Способствует замедлению старения и предотвращает появление ранней седины и гиперпигментации.
B7 (биотин или витамин H)	Облагораживает синтез коллагена, укрепляет волос и ногти, способствует снижению уровня сахара в крови и защищает сердечно-сосудистую систему.

Руководство по приему витаминов группы B

Эта простая пошаговая инструкция поможет вам определить, есть ли у вас дефицит витаминов группы B, выбрать подходящее средство и узнать о мерах осторожности для их безопасного использования.

1. Обратитесь к врачу

Если у вас возникли подозрения на дефицит витаминов группы B, важно получить консультацию врача и поделиться своими беспокойствами. Опытный терапевт сможет оценить ваши симптомы и порекомендовать необходимые витамины.

Возможно, будут назначены анализы на уровень витаминов группы B, чтобы точно определить, каких именно веществ не хватает в вашем организме.

Также может потребоваться консультация других специалистов, таких как гастроэнтеролог или эндокринолог, поскольку нехватка витаминов группы B часто связана с заболеваниями печени, желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы.

2. Выберите подходящий препарат

Идеально, если витамины группы B назначает врач. Если вы принимаете решение самостоятельно, проконсультируйтесь с фармацевтом или ознакомьтесь с описанием препарата или добавки. Прежде всего, стоит обратить внимание на состав, дозировку и режим приема.

3. Следуйте инструкции

При приеме витаминов группы B учитывайте их возможные взаимодействия с определенными продуктами и лекарствами. Не превышайте рекомендованную дозировку, так как организм усвоит только необходимое количество.

4. Следите за самочувствием

Если после курса приема витаминов ваше состояние не улучшилось, не стесняйтесь обратиться к врачу. Причина недомогания может быть связана не только с дефицитом витаминов группы B.

Популярные вопросы и ответы

На часто задаваемые вопросы о приеме витаминов группы B отвечают наши эксперты: провизор Надежда Ершова и нутрициолог Анна Батуева.

Когда лучше принимать витамины группы B?

— Рекомендуется принимать витамины группы B после еды, предпочтительно разделив суточную дозу на 2-3 приема. Если вы принимаете одну таблетку, лучше делать это в первой половине дня, так как некоторые добавки могут оказывать тонизирующее воздействие и принимать их перед сном не является хорошей идеей.

Как правильно подобрать дозировку витаминов группы B?

— Установление дозировки – это задача для специалистов (терапевта, невролога, нутрициолога). Для профилактики гиповитаминоза обычно назначаются дозы, не превышающие норму. Увеличенные дозы требуются в случаях лечения определенных заболеваний, и это должно проводиться короткими курсами. При самостоятельном выборе препарата следует внимательно изучить состав и ознакомиться с противопоказаниями.

Как лучше усваиваются витамины группы B?

— Витамины не рекомендуются к приемам одновременно с крепким чаем, кофе, алкогольными напитками и молочными продуктами. Если вы принимаете антибиотики, оральные контрацептивы или антациды, лучше откладывать прием витаминов как минимум на час.

Как правильно сочетать витамины группы B?

— Некоторые витамины в смешанном виде могут снижать активность друг друга, однако современные технологии позволяют решать эти проблемы. На рынке доступны эффективные препараты, содержащие несколько витаминов группы B в одной упаковке. Однако такая практика не распространена среди всех производителей, особенно среди добавок.

В каком виде лучше принимать витамины группы B?

— Это зависит от целей, по которым врач назначает витаминотерапию. Инъекции действуют быстрее и назначаются как анальгетики при болях в нервной области. В большинстве случаев предпочтительнее использовать таблетированные формы. Курс лечения инъекциями составляет 7-10 дней, а таблетки можно принимать на протяжении 30 дней и дольше.

Как проявляется недостаток витаминов группы B?

— Дефицит витаминов группы B может возникать во время беременности, при несбалансированном питании, заболеваниях ЖКТ и хронических стрессах. О нехватке могут свидетельствовать следующие симптомы:

• сухая кожа;
• ломкость волос и ногтей;
• апатия и депрессия;
• быстрая утомляемость и отсутствие энергии;
• проблемы с памятью;
• онемение и покалывание в конечностях;
• трещины в уголках рта;
• выпадение волос.

Квалифицированный специалист, опираясь на выявленные симптомы, сможет точно определить, какой именно витамин из этой группы необходимо восполнить.

Каковы последствия избыточного потребления витаминов группы B?

— Передозировка витаминов группы B маловероятна, поскольку они водорастворимы, не накапливаются в организме и быстро выводятся.

Можно ли получить необходимое количество витаминов группы B из пищи?

— Вполне возможно, если рацион питания является разнообразным и сбалансированным, а также включает продукты животного происхождения. Чаще всего нехватка витаминов группы B наблюдается у вегетарианцев, веганов, а также у людей, придерживающихся строгих диет или постов. Пожилые люди также подвержены дефициту этих витаминов из-за низкого потребления мяса в своем питании. Наибольшее количество витаминов данной группы можно обнаружить в бобовых, печени, яичных желтках, орехах, зерновых, гречке и овсянке, молочных и кисломолочных изделиях, а также в разнообразных сортах мяса и рыбы. Важно помнить, что витамины из бобовых и зерновых лучше усваиваются, если предварительно их замачивать перед приготовлением.

Источники:

Сеченовский университет. Статья от 16.12.2020. Е. Ших «Витамины группы B способствуют улучшению умственной работоспособности». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Ремедиум. Витамины группы B в клинической практике». Т.Е. Морозова, д.м.н., профессор, О.С. Дурнецова, к.м.н. Статья от 16.06.2016. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-v-v-klinicheskoy-praktike/
Русский медицинский журнал, №31 от 29.12.2014. «Алгоритмы и клинические рекомендации по применению препарата Нейромультивит в неврологической практике». Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
«Клинические аспекты применения витаминов группы B». Бирюкова Е. В. Шинкин М.В. Русский медицинский журнал. №9 от 29.10.2021. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_vitaminy_gruppy_V/