503.42
542.08
69.31
6
651.1210 витаминов для мужчин старше 40 лет
С течением времени мужчины особенно остро нуждаются в поддержке витаминами и минералами. Рассмотрим, какие витамины необходимы мужчине после 40 лет и как их правильно употреблять.
С возрастом наш организм становится менее эффективным в усвоении питательных веществ: продукты питания не всегда способны восполнить необходимый запас витаминов и минералов. При этом возрастает вероятность различных заболеваний, таких как атеросклероз. Здесь на помощь приходят витамины и добавки к пище. Мы подготовили советы по выбору витаминов для мужчин старше 40, доступных в аптечной сети.
Рейтинг 10 лучших витаминов для мужчин после 40 лет по оценке КП
Какого рода витамины и микроэлементы нужны мужчинам в возрасте выше 40 лет на постоянной основе? Для бесперебойной работы обменных процессов, необходимы:
- витамины A, B, C, E, D;
- цинк;
- селен;
- железо.
Далее более подробно рассмотрим, какую роль играют перечисленные витамины и микроэлементы в организме, и какие продукты могут помочь восполнить их нехватку.
Витамин D
Витамин D отвечает за баланс кальция и фосфора в организме, что, в свою очередь, влияет на здоровье зубов и костей. Он также способствует работе иммунной системы и нормальному функционированию щитовидной железы.
Недостаток витамина D у мужчин нередко вызывает такие проблемы, как избыточный вес, заболевания простаты и инсулиновая резистентность, что может предшествовать диабету. У мужчин с дефицитом витамина D наблюдается сниженный уровень тестостерона, что негативно сказывается на потенции и может затруднить зачатие.
Полезная информация
| Продукты-источники | яичный желток, икра, рыбий жир, жирные сорта рыбы, молоко, грецкие орехи |
| Суточная норма | 600–800 МЕ |
| Сочетаемость | • плохо взаимодействует с витамином E; • способствует усвоению кальция |
| Признаки нехватки | утомляемость, низкая выносливость, мышечные судороги, увеличение массы тела, сухость кожи, частые простуды, медленное заживление раны |
| Признаки избытка | тошнота, рвота, диарея, головная боль, сонливость, боль в мышцах |
Витамин C
Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, необходим для синтеза коллагена – белка, играющего важную роль в структуре кожи, тканей и сосудов. Он помогает организму противостоять инфекциям, участвует в усвоении железа и холестерина, а также защищает клетки от свободных радикалов.
Существуют доказательства того, что витамин C поддерживает подвижность сперматозоидов и качество эякулята, поэтому его нехватка может негативно сказаться на репродуктивных функциях. Для курящих мужчин, в том числе и пассивных, требуется больше аскорбиновой кислоты, так как курение разрушает этот витамин.
Полезная информация
| Продукты-источники | сладкий перец, киви, черная смородина, шиповник, петрушка, цветная и брюссельская капуста, помело, апельсин, шпинат, грейпфрут, сушеные грибы |
| Суточная норма | 90 мг |
| Сочетаемость | • несовместим с медью и витамином В12; • хорошо усваивается с железом, фолиевой кислотой, витаминами A, E и B5 |
| Признаки нехватки | сухость кожи, повышенная утомляемость, ломкость ногтей, замедленное заживление, гематомы без видимых причин, частые простуды, кровоточивость десен, выпадение волос |
| Признаки избытка | бессонница, головная боль, головокружение, тошнота, вздутие живота, высыпания, зуд и покраснение кожи |
Витамин A
Витамин A жизненно необходим для правильной работы имунной системы, поскольку он участвует в образовании лейкоцитов, которые сражаются с инфекциями и опухолями. Также он способствует выработке антител, способных нейтрализовать вирусы и бактерии.
Кроме того, витамин A важен для синтеза родопсина, пигмента, помогающего различать цвета и обеспечивающего хорошее ночное зрение. Он также поддерживает процесс сперматогенеза и способствует образованию коллагена, от которого зависит эластичность и прочность кожи, суставов и сухожилий.
Полезная информация
| Продукты-источники | куриная и говяжья печень, тыква, батат, щавель, зеленый лук, помидоры, грейпфрут, брокколи, красный перец, яичные желтки, молоко |
| Суточная норма | 900 мкг |
| Сочетаемость | • хорошо взаимодействует с витаминами C, E, D, железом и йодом; • не совместим с витаминами K и B12 |
| Признаки нехватки | сухость кожи, акне, куриная слепота, сухость глаз, частые респираторные инфекции |
| Признаки избытка | головная боль, кожные высыпания, шелушение кожи, трещины на губах |
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота участвует в кроветворении и синтезе нейромедиаторов, которые регулируют настроение, сон и аппетит. При ее недостатке может развиться анемия, а человек начинает чувствовать себя раздражительным и беспокойным, ухудшаются процессы сна.
Фолиевая кислота также важна для здоровья репродуктивной системы и играет vital роль для мужчин и женщин, которые планируют семью. Препараты этого витамина могут быть рекомендованы мужчинам с проблемами сперматогенеза в период перед зачатием.
Полезная информация
| Продукты-источники | изделия из муки грубого помола, индюшиная и говяжья печень, нут, шпинат, свекла, авокадо, арахис, семена льна и подсолнечника |
| Суточная норма | 300-400 мкг |
| Сочетаемость | • хорошо взаимодействует с витаминами B2, B5, B7, B12 и C; • несовместим с цинком |
| Признаки нехватки | слабость, утомляемость, бледность кожи, повышенная раздражительность |
| Признаки избытка | растройства пищеварения, аллергические реакции |
Витамин E
Витамин E является мощным антиоксидантом, защищающим клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он снижает синтез холестерина и, следовательно, риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы и помогает организму лучше справляться с физическим и психологическим стрессом.
Он также необходим для поддержания здоровья кожи, волос и нормальной функции иммунной системы. В мужском организме витамин E регулирует выработку тестостерона, воздействует на активность сперматозоидов и поддерживает здоровье предстательной железы.
Полезная информация
| Продукты-источники | растительные масла, орехи и семена |
| Суточная норма | 10 МЕ |
| Сочетаемость | • совместим с витаминами A и C, селеном; • несовместим с магнием, железом, цинком, медью, а также с витаминами D, K и B12. |
| Признаки нехватки | мышечная слабость, преждевременное старение кожи, снижение либидо, ухудшение зрения |
| Признаки избытка | тошнота, диарея, головные боли, повышенная утомляемость |
Витамин B3 (РР)
Известный также как никотиновая кислота, витамин B3 играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах и метаболизме жиров, углеводов и белков. Он улучшает текучесть крови и её липидный профиль, помогает снижать уровень холестерина, участвует в выработке половых гормонов и гормонов надпочечников, содействует сохранению здоровья нервной системы. Кроме того, витамин B3 способствует выработке кератина, что делает ногти и волосы более крепкими.
Полезная информация
| Продукты-источники | говяжья печень, красное мясо, индейка, лосось, тунец, цельнозерновой хлеб, изюм, банан, бурый и белый рис, семена подсолнечника, арахис |
| Суточная норма | 20 мг |
| Сочетаемость | • совместим с витаминами B2, B6 и биотином; • несовместим с витаминами B1 и B12 |
| Признаки нехватки | потеря аппетита, бессонница, изжога, тошнота, диарея, болезненность в деснах, бледность кожи |
| Признаки избытка | слабость, кожные покраснения и высыпания, кожный зуд, нарушения сердечного ритма |
Витамин B6
Витамин В6 играет важную роль в создании энергии, что способствует улучшению физической активности и выносливости. Этот витамин участвует в производстве ферментов, необходимых для нормального функционирования пищеварительной системы, а также нейромедиаторов (таких как серотонин, адреналин и дофамин), которые влияют на наше настроение, качество сна, умственную деятельность и уровень концентрации. Витамин В6 также необходим для адекватного кроветворения, жирового обмена и функционирования печени.
Полезная информация
| Источники | бобы, морковь, нут, тунец, авокадо, бананы, говядина, миндаль, грецкие орехи |
| Рекомендуемая доза | 14-18 мг |
| Сочетаемость | • несовместим с витаминами В1 и В12; • совместим с витамином В2 |
| Признаки нехватки | тошнота, рвота, головные боли, мышечная слабость, судороги, утомляемость, головокружение, бессонница, повышенная тревожность |
| Признаки избытка | снижение чувствительности в конечностях, болезненные кожные проявления |
Цинк
Цинк является вторым по важности микроэлементом в организме, необходимым для полноценного иммунного ответа, здоровья кожи, волос и ногтей, а также для нормального роста и развития костей и мышц. Он участвует в образовании множества ферментов и гормонов, а также помогает в расщеплении алкоголя. В высокой концентрации цинк содержится в сперме и предстательной железе.
Несмотря на то что влияние цинка на репродуктивную систему полностью не изучено, известно о связи между его уровнем в эякуляте и способностью мужчины к зачатию. Нехватка цинка может негативно влиять на сперматогенез, снижая количество и подвижность сперматозоидов. Поэтому цинк считается показателем фертильности и рекомендован Всемирной организацией здравоохранения для исследования эякулята.
Полезная информация
| Источники | яичный желток, нежирная говядина, печень свиньи, индюка и говядины, устрицы, кунжут, базилик, тыквенные семечки |
| Рекомендуемая доза | 12 мг |
| Сочетаемость | • несовместим с железом и кальцием; • совместим с фолиевой кислотой, витаминами C и D |
| Признаки нехватки | похудение, снижение либидо, медленное заживление ран, изменения восприятия вкуса и обоняния |
| Признаки избытка | тошнота, рвота, боль в животе, диарея |
Селен
Селен является составной частью множества ферментов и белков, включая те, которые защищают сперму от разрушения. Следовательно, его недостаток может быть одной из причин мужского бесплодия.
Селен также влияет на функционирование щитовидной железы, иммунной системы, сердца и сосудов. Исследования показывают, что нехватка этого микроэлемента может ослабить естественную защиту организма против вирусов и некоторых раковых заболеваний. Он также оказывает влияние на состояние кожи и волос; нехватка селена может привести к облысению. Поэтому многие биокомплексы и средства для борьбы с выпадением волос содержат селен.
Полезная информация
| Источники | орехи, сушеные белые грибы, чеснок, креветки, кальмары, курица, фисташки, семена подсолнечника, морская рыба, гречка, геркулес |
| Рекомендуемая доза | 70 мкг |
| Сочетаемость | совместим с витаминами A, C и E |
| Признаки нехватки | шелушение кожи, выпадение волос, нарушения в работе щитовидной железы, ухудшение зрения, проблемы с кожей, волосами и ногтями, сердечно-сосудистые заболевания |
| Признаки избытка | боли в животе, тошнота, усталость, диарея, металлический привкус во рту, чесночный запах изо рта |
Железо
Железо является компонентом гемоглобина и отвечает за транспортировку кислорода к клеткам и органам, что имеет критическое значение для многих жизненных процессов и поддержания физической и умственной активности.
Недостаток железа может привести к снижению внимания, концентрации и выносливости. Поскольку данный микроэлемент не производится организмом самостоятельно, его необходимо получать из пищи или в виде добавок. В особенности важно контролировать уровень железа в своем рационе для вегетарианцев, веганов и спортсменов, так как физические нагрузки способствуют разрушению эритроцитов.
Полезная информация
| Источники | красное мясо, птица, яйца, моллюски, говяжья печень, горький шоколад, гречневая крупа, нут, гранат, киноа, бобовые, шпинат |
| Рекомендуемая доза | 10-12 мг |
| Сочетаемость | • совместим с витаминами A, C и медью; • несовместим с кальцием, магнием, витаминами В1, В12 и E |
| Признаки нехватки | головокружение, шум в ушах, головные боли, обмороки, сильная усталость, учащенное сердцебиение как при нагрузке, так и в покое, сухость и жжение во рту, синдром беспокойных ног |
| Признаки избытка | тошнота, рвота, боли в животе |
Советы по выбору витаминов для мужчин старше 40 лет
Не стоит пытаться самостоятельно определить недостаток веществ в организме. Бесконтрольное употребление витаминов чаще всего не помогает и может поставить под угрозу здоровье.
Наиболее правильно будет обратиться к терапевту, пройти необходимые анализы для определения дефицитов и подобрать индивидуальный комплекс витаминов с учетом дозировки.
Часто задаваемые вопросы
На распространенные вопросы касательно выбора и приема витаминов для мужчин старше 40 лет отвечает к.м.н., терапевт, врач общей практики Ольга Лакина.
Когда мужчинам после 40 лет следует принимать витамины?
– В современных условиях с высокими стрессами и не самым качественным питанием даже детям рекомендуют витаминные добавки. Мужчинам в возрасте 30 и 40 лет также следует обращать внимание на возможные дефициты витаминов и минералов в своем организме.
Какие витамины необходимы мужчинам?
– Говоря о специфических витаминах для мужчин, для поддержания половой функции важны цинк, марганец, никель и хром, а также L-карнитин, витамины А, С, В9 и В12. О других дефицитах и их воздействии на организм может рассказать ваш нутрициолог или терапевт.
