5 витаминов для энергии и бодрости женщин

Женщины часто испытывают недомогание и дефицит энергии, даже если несколько дней отдыха не приносят желаемого результата. Это может происходить во время авитаминоза или по другим причинам. Вопрос в том, могут ли витамины помочь вернуть энергию и жизненные силы женщинам?

Состояние упадка сил или усталости не всегда связано с заболеваниями. Причины могут быть разнообразными, и одной из них является неправильное питание, что приводит к недостатку витаминов и минералов, необходимых для поддержания активности и здоровья.

По этой причине в программу восстановления энергии иногда добавляют витаминно-минеральные комплексы, содержащие вещества, влияющие на состояние нервной системы, гормональный баланс и иммунитет. К таким витаминам относятся витамины группы В, витамин С, Е, магний, цинк и железо. Существуют комплексы, разработанные специально для женщин, наряду с более универсальными предложениями.

Вот пять наиболее эффективных витаминов и минералов, которые могут помочь женщинам поддерживать уровень энергии:

• Витамин B12: Необходим для формирования красных кровяных клеток и поддержания нормальной работы нервной системы. Его дефицит может вызывать усталость и слабость.
• Витамин D: Участвует в обмене веществ и поддерживает работу иммунной системы. Недостаток витамина D часто встречается у женщин, особенно в зимнее время.
• Магний: Способствует нормальному функционированию мышц и нервной системы. Он помогает уменьшить усталость и раздражительность.
• Железо: Важно дляtransporting кислорода в организме. Дефицит железа может привести к анемии и, как следствие, к ощущению усталости.
• Омега-3 жирные кислоты: Помогают улучшить настроение и уровень энергии, а также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Важно помнить, что перед началом приема любых витаминно-минеральных комплексов рекомендуется обратить внимание на ваше питание и проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие вещества вам необходимы больше всего.

Топ-5 витаминов для бодрости и энергии у женщин по версии КП

В нашем обзоре представлены различные витаминно-минеральные комплексы, подходящие для женщин различного возраста. Однако следует помнить, что каждое средство имеет свои показания, противопоказания и возможные побочные эффекты. Наш список создан для информационных целей и не может заменить медицинские рекомендации. Перед началом приема любого средства обязательно советуйтесь с врачом.

Eve Women’s Multi от Now Foods

Это сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для женщин в форме мягких желатиновых капсул. В его состав входят витамины A, C, E, D, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12, фолиевая кислота, биотин, а также минералы: кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром и молибден. Кроме того, в состав входят растительные экстракты, среди которых плоды клюквы, экстракты из хвоща, виноградных косточек и алоэ вера, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота и другие.

Now Foods Eve Women’s Multi рекомендуется с 18 лет как дополнительный источник витаминов и микроэлементов для поддержки женского здоровья и повышения работоспособности.

Важно понимать, что многие нутриенты в этом комплексе представлены в больших дозах, поэтому перед приёмом следует проконсультироваться с врачом, особенно если женщина беременна, кормит грудью или принимает лекарства.

Преимущества и недостатки

• долговечный производитель;
• широкий состав;
• комплексное воздействие.

Цена на продукт достаточно высокая.

Vita Woman от аTech Nutrition

Комплекс Vita Woman рекомендован как дополнение к пище, обеспечивая организм витаминами и микроэлементами. Содержит витамины A, D3, E, K1, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, C, фолиевую кислоту, а также минералы: кальций, цинк, йод, селен, магний, медь, марганец и хром. Это средство разработано для восстановления энергии и улучшения работоспособности.

Противопоказания: непереносимость компонентов, беременность и период лактации, а также заболевания щитовидной железы. Перед применением рекомендуется консультация с врачом.

Преимущества и недостатки

• доступная цена;
• достаточно один раз в день принимать.

Некоторые пользователи отмечают крупный размер таблетки, что может затруднить проглатывание; при проблемах со щитовидной железой необходима консультация эндокринолога.

MULTI-I от Solgar

Этот витаминный комплекс предназначен для женщин, ведущих активную жизнь и испытывающих повышенные нагрузки. Он изготовлен из натуральных компонентов без искусственных добавок. В него входят кальций, магний, цинк, железо, медь, марганец, бор, йод, селен, хром, и витамины A, E, D, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B12, фолиевая кислота, бета-каротин, а также экстракты растений.

Противопоказания: непереносимость ингредиентов, беременность и грудное вскармливание.

Преимущества и недостатки

• долгосрочный производитель;
• естественный состав.

Цена довольно высокая.

VitaWomen от Maxler

Этот комплекс сочетает в себе витамины, минералы, растительные экстракты и ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Он разработан для улучшения состояния здоровья, а также для повышения жизненных сил, улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Состав включает бета-каротин, витамины A, C, D, E, K1, B1, B2, B3, PP, B9, B6, B12, B5, H, кальций, йод, цинк, магний, марганец, селен, хром и молибден, а также соевые изофлавоны и экстракты некоторых растений.

Противопоказания: беременность, лактация, возраст до 18 лет.

Преимущества и недостатки

• естественный состав;
• содержит омега-3.

Прием необходимо производить три раза в день; некоторые пользователи отмечают специфический запах.

Мультивитамины и минералы для женщин от Эвалар

Этот витаминный комплекс производится в России и специально разработан для женского организма. В его состав входят витамины A (в том числе бета-каротин), C, D, E, K2, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, фолиевая кислота, кальций, магний, железо, цинк, медь, марганец, йод, селен, хром и молибден. Также в состав входят растительные экстракты, а так называемые «компоненты красоты» – коэнзим Q10 и гиалуроновая кислота.

Этот БАД рекомендуется как источник витаминов и минералов, а также других полезных веществ.

Среди противопоказаний указаны гиперчувствительность к компонентам, беременность и лактация.

Преимущества и недостатки

• сбалансированный состав;
• надежный производитель.

Некоторые пользователи отмечают, что таблетки имеют крупный размер, что может затруднить их глотание.

Рекомендации по выбору витаминов для бодрости и энергии у женщин

При выборе витаминов необходимо учитывать возраст и состояние здоровья каждой женщины. Однако нельзя забывать, что большинство современных людей, особенно в городах, страдают от стресса, что чревато такими последствиями, как хроническое воспаление и снижение общего тонуса, – отмечает врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина. – Это может привести к скрытым проблемам с метаболизмом углеводов, в частности с инсулинорезистентностью.

При выборе витаминов для поддержания бодрствования и здоровья женщина должна обратить внимание на состав препаратов. Рекомендуется, чтобы в них входили:

• магний в сочетании с витамином B6 – природные антидепрессанты, которые помогают при хроническом стрессе;
• витамины группы В – участвующие в метаболизме и борьбе с усталостью;
• фолиевая кислота для избежания недостатка железа;
• витамин C – мощный антиоксидант;
• никотиновая кислота – для улучшения мозгового кровообращения.

Дополнительно стоит обратить внимание на тиоктовую кислоту, коэнзим Q10 и пептидные комплексы, которые также могут быть полезны.

Перед выбором витаминно-минерального комплекса рекомендуется пройти обследование, чтобы оценить текущее состояние организма и выявить возможные проблемы, а также получить индивидуальные рекомендации по добавкам.

Мнения врачей о витаминах для бодрости и энергии у женщин

– Когда речь идет о витаминах и БАДах, мы опираемся на доказательную медицину, – отмечает Наталия Кирдянкина. – Но упадок сил может быть вызван самым разным, и мы смотрим на показатели «до» и «после» назначения, корректируя состав и дозировки в зависимости от результата.

– Организму женщин разных возрастов нужны разные витамины, – говорит доктор медицинских наук Евгений Давыдов. – Но для всех женщин полезны витамины C (аскорбиновая кислота), A (ретинол), D (эрго/холекальциферол), E (токоферол), B5 (пантотеновая кислота).

Часто задаваемые вопросы и ответы

Недостаток сил и энергии – это распространённая проблема, особенно в весенний период, когда организм восстанавливается после зимнего покоя. Специалисты – врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина и нутрициолог Вадим Лучинин – объяснят, почему возникает хроническая усталость и какие шаги можно предпринять для её преодоления.

Что делать, если у женщины наблюдается нехватка энергии?

– Прежде всего, рекомендуется пройти полное медицинское обследование, возможно, с участием специализированных специалистов, таких как эндокринолог, кардиолог и невролог. Если патологии не выявлены, но состояние усталости всё равно сохраняется, стоит подумать о коррекции образа жизни. Сбалансированная диета, физическая активность и время, проведённое на свежем воздухе, могут значительно улучшить ситуацию.

Важно уделить должное внимание правильному питанию. К сожалению, в современных продуктах зачастую не хватает жизненно необходимых веществ. Часто мы также переусердствуем с термической обработкой, что приводит к потере витаминов. Рекомендуется включать в рацион больше свежих овощей и фруктов, например, живые завтраки, такие как пудинг из семян чиа, льняной йогурт, или творожок из зелёной гречки. Листовая зелень является отличным источником клетчатки и полезных микроэлементов. И, разумеется, нельзя забывать о биодобавках и витаминных комплексах, которые немаловажны для поддержания здоровья.

О каких заболеваниях может свидетельствовать нехватка энергии у женщин?

– Необходимость в энергии часто является следствием психологического стресса или недостаточного, несбалансированного питания. Более того, снижение жизненной силы может указывать на наличие различных заболеваний. Недостаток энергии и быстрая утомляемость могут наблюдаться при диабете, недостатке гормонов щитовидной железы, хронических инфекциях, патологиях сердечно-сосудистой системы и нарушениях в нервной системе, а также онкологических заболеваниях.

Какие анализы следует сдать женщине, если она испытывает дефицит энергии?

– Рекомендуется пройти расширенный анализ крови, проверить уровень сахара, а также гормоны щитовидной железы, а также содержание калия, натрия и кальция в крови. Полезными также будут такие обследования, как УЗИ щитовидной железы, эхокардиография (УЗИ сердца) и консультация у невролога. Это поможет исключить заболевания, где недостаток витаминов является причиной состояния.

Определить уровень витаминов в организме можно с помощью специальных анализов крови, которые покажут, каких именно микроэлементов не хватает.

Фото: market.yandex.ru, КП