Витамины с цинком для женского здоровья

Цинк можно получить из продуктов, таких как моллюски, говядина, баранина, различные сыры, миндаль, семена кунжута и тыквы, а также кедровые орехи. Однако порой этого оказывается недостаточно. Нередко существует повышенная необходимость в этом микроэлементе, например, во время заживления ран или восстановления после оперативных вмешательств, а также во время беременности и грудного вскармливания, при расстройствах памяти и координации движений.

Женщины подвергаются заболеванию Альцгеймера в четыре раза чаще, поэтому для них особенно важно получать достаточное количество цинка. Этот минерал поддерживает здоровье головного мозга, нормализует восприятие вкуса и запаха, а также способствует сохранению когнитивных функций.

Приём препаратов и биологически активных добавок с цинком может быть весьма полезен для решения различных женских проблем со здоровьем.

Топ-7 витаминов с цинком для женщин по версии КП

Хотя организм способен хранить цинк, его запасы невелики и быстро истощаются. Стресс, депрессии и медицинские манипуляции особенно способствуют расходованию этого минерала. Ниже представлена таблица с рекомендуемыми суточными нормами цинка:

Витаминные комплексы с цинком обычно содержат одну из нескольких распространенных форм этого минерала: сульфат, глюконат, цитрат, оксид и другие. Научные исследования пока не имеют единого мнения о том, какая из этих форм более эффективна, но темпераментные исследования по усвояемости их уже проводились. Давайте рассмотрим существующие варианты.

• Считается, что хелатные формы цинка обладают большей биодоступностью и безопасностью. К таким формам относятся соединения цинка с аминокислотами, например, глицинат и монометионин, а также соединения с органическими кислотами, такими как цитрат (с лимонной кислотой), пиколинат (пиколиновая кислота), глюконат (глюконовая кислота) и ацетат (уксусная кислота).
• Неорганические формы цинка (например, сульфат и оксид цинка) по результатам исследований усваиваются хуже.

Пиколинат цинка

Пиколинат цинка получается в результате реакции цинка с пиколиновой кислотой. Исследования предполагают, что этот продукт обладает хорошей усвояемостью и может усваиваться даже лучше, чем другие хелатные образцы, такие как цитрат или глюконат цинка.

Цитрат цинка

Этот вариант – ещё одна хелатная форма цинка, в которой цинк соединён с лимонной кислотой. Цитрат цинка часто встречается в зубных пастах и ополаскивателях для рта благодаря своим антимикробным свойствам, которые поддерживают здоровье полости рта. Он также присутствует в многих добавках.

Прием цитрата цинка без еды несколько снижает его усвояемость по сравнению с пиколинатом, но так же, как и глюконат цинка.

Глюконат цинка

Добавки глюконата цинка представляют собой сочетание цинка с глюконовой кислотой. Эта форма широко используется в безрецептурных препаратах от простуды.

Глюконат цинка имеет мягкий вкус и умеренную биодоступность, аналогичную цитрату. Усвояемость этого цинка составляет примерно 61%.

Бисглицинат цинка

Бисглицинат цинка образуется в результате соединения цинка с двумя молекулами глицина. Исследования показывают, что эта форма может усваиваться даже лучше, чем глюконат цинка, и помогает поддерживать нормальный уровень цинка в организме.

Монометионин

Это еще одно соединение цинка, образующееся в результате соединения с аминокислотой метионин. Он также применяется для профилактики простудных заболеваний и иными способами для компенсации дефицита этого микроэлемента благодаря хорошей усвояемости.

Сульфат цинка

Эта неорганическая форма является недорогим вариантом и часто присутствует в витаминных комплексах. Сульфат цинка используется в лосьонах и глазных каплях. Водорастворимая форма активного вещества применяется для создания различных препаратов и добавок.

Хотя сульфат цинка содержит более высокий уровень элементарного цинка, его усвояемость ниже, чем у других форм, таких как пиколинат или глюконат – около 48%. Также стоит отметить, что он может вызывать проблемы с пищеварительной системой у некоторых людей.

Оксид цинка

Как и сульфат, эта форма цинка относится к экономичным неорганическим соединениям и широко используется в фармакологии. Оксид цинка часто включается в мази и другие местные препараты. Он также находит применение в солнцезащитных кремах и средствах для устранения опрелостей, благодаря своей способности защищать кожу от ультрафиолетового воздействия и успокаивать её.

Тем не менее, при пероральном приёме усвояемость оксида цинка оставляет желать лучшего по сравнению с другими формами. Абсорбция этого цинка из добавок составляет около 50%.

Обзор популярных витаминов с цинком

На рынке представлено множество добавок с цинком. Мы коротко расскажем о самых популярных из них, доступных в интернете.

NOW Foods Zinc Picolinate

Эта добавка содержит 50 мг цинка в форме пиколината. Она сертифицирована знаком GMP, что говорит о высоком качестве и безопасности. Подходит для вегетарианцев. Витамины представлены в таблетках и имеют нейтральный вкус. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и грудное вскармливание.

Цинк Хелат Dr. Zubareva

Эта добавка содержит бисглицинат цинка в дозировке 25 мг. Она представлена в виде желатиновых таблеток в стеклянной упаковке. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание и возраст до 18 лет.

Цинк Хелат GLS

В данной добавке также имеется бисглицинат цинка в дозе 25 мг. Витамины представлены в виде капсул без вкуса. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание и возраст до 18 лет.

Селцинк Плюс

Эта добавка включает селен, цинк, витамины Е и С, а также бета-каротин. Одна таблетка содержит 8 мг цинка, 0,05 мг селена, 23,5 мг витамина Е, 200 мг витамина С и минимум 4,8 мг бета-каротина. Продаются в картонной упаковке. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов добавки, беременность и грудное вскармливание.

Пиколинат цинка Solgar

Эта добавка содержит 22 мг цинка в виде пиколината. В одной упаковке 100 таблеток. Подходит для вегетарианцев. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, грудное вскармливание.

Как выбрать витамины с цинком для женщин

Перед началом приема витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом, который определит цель использования: профилактические меры или терапевтическое лечение.

При выявленном дефиците цинка через лабораторные исследования, врач подберет соответствующие препараты и добавки, опираясь на уровень дефицита, возраст женщины, гормональный статус и состав витаминно-минерального комплекса.

Если необходимо поддерживающее лечение после операций, в период беременности или менопаузы, специалист разработает индивидуальную схему с увеличенной дозировкой витаминных комплексов.

Важно помнить, что содержание элементарного цинка отличается от указания его количества в форме соединения. Например, если добавка содержит 50 мг пиколината цинка, то элементарного цинка, который так необходим, там будет около 15-16 мг. Поэтому всегда проверяйте, сколько элементарного цинка содержится в добавках.

Избыток цинка также может быть опасен, как и его нехватка. Чрезмерное потребление может привести к тошноте, головокружению, болям в голове, расстройствам желудка, рвоте и потере аппетита. При длительном употреблении высокой дозы (50 мг и более) может наступить снижение иммунной функции организма.

Часто задаваемые вопросы и ответы

На ключевые вопросы ответила врач акушер-гинеколог Ольга Матвеева.

К какому врачу обращаться при подозрении на дефицит цинка?

— Следует обратиться к педиатрам и терапевтам, эндокринологам, неврологам, офтальмологам, дерматовенерологам и гинекологам, которые могут заметить симптомы недостатка цинка у женщин.

Причиной частых простуд, нарушений в работе эндокринной и нервной системы, ухудшения зрения, проблем во время беременности, частых переломов и медленного заживления ран может быть именно недостаток этого микроэлемента.

Как правильно использовать витамины с цинком?

— Для профилактического приема чистого цинка женщинам рекомендуется дозировка в 11 мг, при этом нет временных ограничений на такой прием.

При первых симптомах простуды или заметном нехватке цинка доза может быть увеличена до 40 мг в день, однако курс следует ограничить сроком до трех недель.

С чем лучше сочетать витамины с содержанием цинка?

— Цинк является важным микроэлементом, и для его усвоения нужно придерживаться некоторых правил.

Хелатированные формы цинка можно употреблять вместе с пищей, в то время как остальные виды рекомендуется принимать за час до еды или через час после.

В процессе приема витаминов с цинком желательно сократить количество алкоголя, кофе и крепкого чая в рационе.

Кроме того, не стоит употреблять цинксодержащие препараты совместно с избыточно солеными или сладкими продуктами.

Некоторые компоненты, присутствующие в зеленых овощах, злаках, молочных изделиях и яйцах, могут снижать усвоение цинка.

Как сочетаются витамины с цинком и другими витаминами?

— Данный питательный элемент несовместим с некоторыми минералами, такими как кальций, железо, магний и медь.

Фолиевая кислота и витамин B9 уменьшают биодоступность цинка, наоборот, витамины С, В2, В6 и А способствуют его лучшему усвоению.

Эффективность усвояемости цинка может зависеть от одновременного приема других биодобавок. Поэтому важно учитывать временной интервал между приемами различных препаратов.

Органические соли цинка, такие как глюконат, цитрат, лактат и пиколинат, усваиваются лучше, чем неорганические соли (например, сульфат или оксид).

Если вы принимаете современные комплексные витаминно-минеральные добавки, можете быть уверены, что несовместимые компоненты защищены специальной пленочной оболочкой. Эта технология позволяет не только отделить антагонистичные вещества, но и обеспечить их всасывание в определенных отделах кишечника, что значительно увеличивает уровень биодоступности.

И не забывайте, что безконтрольный прием препаратов может быть вреден для здоровья. Будьте внимательны к своему организму.