Причины набора веса при климаксе у женщин

После достижения 45-летнего возраста многих женщин начинает беспокоить проблема избыточного веса, которая ранее могла не проявляться. Интересно, какие причины могут привести к набору веса в период климакса, и возможно ли с этим справиться?

Факторы, способствующие набору веса в климактерическом периоде

С возрастом, начиная примерно с 45 лет, у женщин замедляется производство половых гормонов. Этот естественный процесс, известный как климакс, приводит к прекращению репродуктивных функций, т.е. к менопаузе. В это время происходят значительные изменения в организме: синтез гормонов, таких как эстроген и прогестерон, значительно снижается. Эти два гормона играют ключевую роль в женском здоровье, а именно: они регулируют созревание яйцеклеток, поддерживают здоровье матки, эластичность кожи и метаболизм.

Эстрогены повышают чувствительность тканей к инсулину, отвечающего за переработку сахаров. При недостатке эстрогенов клетки становятся менее восприимчивыми к инсулину, что приводит к увеличению уровня глюкозы в крови. Это условие опасно, и организм пытается справиться с избытком сахара, превращая его в запасы жира.

Лептин, гормон, вырабатываемый жировыми клетками, регулирует аппетит и чувство голода. Уровень лептина также зависит от эстрогенов. Недостаток последних приводит к снижению уровня лептина, что вызывает постоянное чувство голода, даже если энергетических запасов в организме достаточно. Как следствие, женщины начинают употреблять больше пищи и порой выбирают высококалорийные продукты без особого осознания этого.

Нарушение обменных процессов в организме во время климакса часто вызывает увеличение веса, даже среди тех, кто ранее не страдал от лишнего веса. Дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями приводит к накоплению жировых запасов. Особенно рискованным является накопление жира в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется вокруг органов, нарушая их функционирование и повышая риск развития сахарного диабета.

На заметку

Методы предотвращения набора веса в климактерическом возрасте

Не следует считать, что увеличение веса в период климакса – это неизбежное явление. Просто повышается вероятность, что связано с изменениями в образе жизни и питании, которые могут происходить незаметно.

Психологический аспект

Важно принять изменения, происходящие в вашем теле. Все женщины проходят через этот физиологический этап, и это не приговор. Климакс не означает старость и не отменяет вашей привлекательности, если придерживаться определенных рекомендаций.

Чрезмерные переживания по поводу менопаузы могут привести к стрессам и депрессивным состояниям, которые зачастую «заедаются» высококалорийной пищей. По статистике, многие женщины в таких ситуациях выбирают сладости или жирные блюда для самоуспокоения. При этом увеличивается уровень кортизола, гормона стресса, который склоняет к повышению аппетита. Поэтому очень важно снизить уровень стресса. Если вам сложно справиться с этим в одиночку, стоит обратиться к специалисту.

Правильное питание

Во время климакса крайне важно следить за своим рационом, даже если раньше это не было приоритетом. Для предотвращения увеличения веса не обязательно искать жесткие диеты; достаточно есть регулярно, небольшими порциями, и отдавать предпочтение полезным продуктам. Не забывайте о том, что стоит избежать избыточного потребления калорий, лучше заменив обычный сахар на фрукты.

Если вы уже столкнулись с избыточным весом, имеет смысл начать вести учет калорий, поступающих в организм в течение дня. Существуют различные упражнения, упрощающие эту задачу. Также можно обратиться к эксперту в области питания для корректировки рациона; возможно, потребуется провести ряд анализов.

Продолжить далее

Физическая активность

С возрастом наблюдается снижение расхода энергии, и зачастую недостаток физических нагрузок приводит к накоплению калорий. Пассивный образ жизни способствует ослаблению мышечной массы, которая в итоге замещается жировой тканью.

Чтобы предотвратить данное состояние, важно вводить регулярные физические нагрузки в свой день. Начать можно с легкой зарядки и растяжки, постепенно увеличивая интенсивность упражнений по мере привыкания организма. Учитывайте особенности возраста: кости становятся более хрупкими, поэтому следует избегать резких прыжков и иных высокоинтенсивных действий.

Качественный сон

Во время климакса часто возникают проблемы со сном, и не только из-за переживаний. Физические симптомы, такие как потливость и усталость, активно проявляются, особенно в ночное время, когда могут беспокоить приливы и ощущение духоты.

Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что усугубляет проблему избыточного веса. Невосстановительный сон снижает стремление заниматься спортом и следить за режимом питания.

Для повышения качества сна стоит принимать контрастный душ перед сном, ложиться спать до 23:00 и стараться держать окно открытым для хорошей вентиляции. Если эти меры не помогают, следует обратиться за медицинской помощью. Возможно, понадобится легкое растительное снотворное.

Регулярные медицинские осмотры

В связи с гормональными изменениями возрастает риск различных заболеваний, поэтому важно регулярно посещать врача-специалиста, в том числе эндокринолога. Анализы помогут определить уровень гормонов и при необходимости назначить дополнительные исследования.

Не забывайте следить за уровнем глюкозы в крови, чтобы предотвратить развитие диабета. Если результаты анализов указывают на проблемы, а симптомы климакса проявляются остро, специалист может рассмотреть назначение гормональных средств. Однако это крайняя мера. Важно понимать, что синтетические гормоны не способны снижать вес или угнетать аппетит; они лишь помогают облегчить состояние, тем самым косвенно способствуя борьбе с повышенным аппетитом.

Часто задаваемые вопросы и ответы

Понимание физиологических изменений в организме женщины в период климакса может быть полезно для подготовки к этому этапу. На распространенные вопросы женщин отвечает

Если человек изначально имел предрасположенность к полноте, ухудшится ли ситуация во время климакса?

— С приближением менопаузы любая женщина сталкивается с риском увеличения веса. Нормой считается прибавка в 6-7 кг. В это время в организме начинает действовать механизм, который должен компенсировать недостаток женских половых гормонов: жировые ткани начинают выполнять некоторые функции яичников, которые уже не вырабатывают эстрогены в прежнем объеме.

При изменении гормонального фона замедляется обмен веществ, и калории сжигаются уже не так активно. Поэтому, если не предприняты меры по корректировке образа жизни и питания, прибавка в весе может оказаться заметной.

Можно ли заранее спрогнозировать, будет ли набор веса во время менопаузы?

— Набор веса будет неизбежен из-за физиологических причин. Степень увеличения зависит от наличия заболеваний. Важно следить за показателями крови и уровнем сахара, чтобы не упустить начало эндокринных заболеваний, таких как диабет.

Можно ли избежать таких изменений, как увеличение веса?

— Можно минимизировать подобные проявления на ранних этапах менопаузы путем корректировки питания. Следует уменьшить потребление сладких продуктов, понизить калорийность пищи и следить за нормальной работой кишечника. Также необходимы физические нагрузки.

Необходимо также упомянуть заместительную гормональную терапию: чем раньше начать прием препаратов, тем меньше проблем с избыточным весом. Возможна и меньшая частота заболеваний сердечно-сосудистой системы и нарушения обмена кальция, что предотвращает хрупкость костей. Женщины могут принимать такие препараты до 60 лет, а возможно и дольше, под контролем врача и по его назначению.