Осенняя депрессия у взрослых причины и способы помощи

В холодную пору года множество людей сталкиваются с подавленностью и ощущением бессилия, что может указывать на «осенний блюз». Данное состояние чаще называют сезонным аффективным расстройством (САР).

Немало людей замечают за собой признаки осенней хандры, которая медицински классифицируется как сезонное аффективное расстройство. Это состояние имеет схожие черты с большим депрессивным расстройством (БДР), однако основное различие заключается в зависимости симптомов от сезона. Обычно симптомы активизируются в осенне-зимний период и исчезают весной и летом.

Исследования показывают, что характеристика осенней депрессии или САР во многом совпадает с симптоматикой обычного депрессивного расстройства, включая потерю интереса, энергии, изменения в аппетите, а также сложности со сном и концентрацией.

Определение депрессии

Многие люди переживают непродолжительные периоды, когда они чувствуют грусть или потерю самих себя. Такие изменения настроения часто совпадают со сменой сезонов. Например, некоторые становятся подавленными осенью и зимой, в то время как весной их настроение значительно улучшается с увеличением светового дня.

Иногда изменения в эмоциональном состоянии могут оказывать влияние на размышления человека и его способность справляться с повседневными обязанностями.

Причины осеннего аффективного расстройства у взрослых

Симптомы осеннего расстройства обычно проявляются в конце осени или в начале зимы, полностью исчезая весной и летом. В редких случаях резкие изменения настроения могут возникать в теплые месяцы, что называется летним САР.

Существует множество теорий, объясняющих причины осенней депрессии. Одна из самых популярных гипотез заключается в том, что уменьшение количества солнечного света в осенние и зимние месяцы является одним из главных факторов. Поэтому подобные расстройства чаще встречаются в районах с холодными зимами.

Другая теория утверждает, что нехватка солнечного света может смещать внутренние биологические часы, которые отвечают за настроение. Воздействие света, в свою очередь, может помочь восстановить эти часы.

Существуют и предположения о том, что у людей с САР наблюдаются изменения в уровне нейромедиаторов, таких как серотонин. Солнечный свет может способствовать нормализации этого дисбаланса.

Кроме того, мелатонин – вещество, влияющее на сон – также может способствовать возникновению расстройства. Исследования показывают, что недостаток солнечного света может увеличить его уровень у некоторых людей, что приводит к постоянной усталости и сонливости.

Молодежь более подвержена развитию САР, однако с возрастом риск снижается. Если в семье уже отмечались случаи депрессии, то вероятность появления расстройства возрастает.

Признаки осеннего сезонного аффективного расстройства

Симптомы САР, как правило, схожи с симптомами большой депрессии, но проявляются с определенной сезонной регулярностью. Основным признаком является печальное настроение, которое:

• продолжается большую часть дня и в течение многих дней;
• находится в течение хотя бы двух недель;
• сильно затрудняет выполнение повседневных задач на работе, в учебе или в обществе.

Другие признаки и симптомы могут включать:

• изменение appetite и весовые колебания;
• проблемы со сном (от бессонницы до постоянной сонливости);
• утрата интереса к работе, хобби, общению с близкими;
• социальная изоляция;
• чувство безнадежности, вины или заниженной самооценки;
• возбуждение или ощущения замедленности;
• раздражительность;
• постоянная усталость;
• затруднения с вниманием, памятью и принятием решений;
• частые слезы или желания плакать без возможности выпустить эмоции;
• мысли о самоубийстве (такие мысли всегда требуют серьезного внимания).

Методы лечения осеннего аффективного расстройства у взрослых

Самостоятельно ставить себе диагноз не рекомендуется. Если вы наблюдаете признаки депрессии, рекомендуется обратиться к врачу для полноценного обследования. В некоторых случаях физические заболевания могут привести к депрессивным состояниям. Иногда симптомы САР могут являться частью сложно устроенной психиатрической проблемы. Специалист сможет оценить ваши симптомы и определить наличие осеннего расстройства или другого типа нарушения настроения.

Диагностика

Чтобы получить диагноз САР, необходимо удовлетворять следующими критериям:

• наличие симптомов большой депрессии;
• депрессивные эпизоды должны происходить в определенные сезоны не менее двух лет подряд, хотя не все пациенты с САР испытывают симптомы каждый год;
• эти эпизоды должны встречаться чаще, чем другие депрессивные состояния, случавшиеся в различные времена года в жизни человека.

Современные способы лечения

Если есть предположение о наличии САР, рекомендуется обсудить это с терапевтом или психиатром.

Существуют четыре главные категории методов лечения, которые могут быть применены отдельно или в сочетании друг с другом:

• светотерапия;
• психотерапия;
• антидепрессанты;
• добавка витамина D.

Светотерапия

Доказано, что использование ярких световых приборов, которые в 20 раз светлее обычного освещения, весьма эффективно. Эти коробки можно легко приобрести, но начинать светотерапию следует только после консультации со специалистом, так как это может обострить некоторые глазные состояния.

Хотя искусственный свет помогает, ничто не может сравниться с природным солнечным светом. Поэтому многие ощущают значительное улучшение в весенний период.

Психотерапия

Психотерапия, известная также как «разговорная терапия», активно используется для лечения осенней депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) нацелена на помощь людям в преодолении трудных ситуаций и адаптирована для тех, кто страдает от САР.

Как правило, КПТ включает в себя два групповых занятия в неделю на протяжении шести недель, направленных на замену негативных зимних мыслей более позитивными. Кроме того, используется метод, известный как поведенческая активация, который помогает планировать и находить приятные занятия как в помещениях, так и на свежем воздухе, чтобы бороться с утратой интереса.

Фармакотерапия

Медикаменты также могут быть эффективными в лечении САР, однако их подбор должен осуществляться специалистом. С учетом того, что САР, как и другие виды депрессий, связан с нарушением уровня серотонина, в случаях появления симптомов могут назначаться антидепрессанты, относящиеся к категории селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты способны значительно улучшить общее состояние. Врач может попробовать несколько средств, чтобы выбрать наиболее эффективное и безопасное для пациента.

Здоровый образ жизни

Независимо от методов лечения, ведение активного и здорового образа жизни может принести значительное облегчение. Регулярный сон, физическая активность, сбалансированное питание и стремление к общению помогут уменьшить негативные симптомы.

Добавление витамина D

Поскольку у многих людей с САР часто наблюдается дефицит витамина D, использование добавок может помочь в облегчении симптомов осенней депрессии. Однако результаты текущих исследований противоречивы: некоторые показывают эффективность витамина D, сопоставимую с светотерапией, в то время как другие не подтверждают положительного воздействия.

Профилактика осеннего аффективного расстройства у взрослых в домашних условиях

Поскольку начало зимнего САР достаточно предсказуемо, людям с историей осенней депрессии стоит задуматься о начале профилактического лечения заранее, чтобы предотвратить или снизить проявления депрессии в этот период.

В настоящее время имеется недостаточное количество исследований, касающихся данной темы, а уже проведенные научные работы не предоставили убедительных данных о том, что раннее применение светотерапии или психотерапии может снизить риск возникновения депрессии. Единственным методом, который продемонстрировал предупреждение остроты хронической формы депрессии у участников, остаётся профилактическое лечение с использованием антидепрессантов, однако оно связано с повышенной вероятностью возникновения побочных эффектов. Таким образом, людям рекомендуется предварительно обсудить с врачом возможность начала терапии на первичном этапе для предотвращения появления депрессивных состояний.

Часто задаваемые вопросы

На вопросы о депрессии осеннего периода для взрослых ответила квалифицированный специалист в области неврологии.

Какие могут возникнуть сложности при осенней депрессии?

– Если депрессия существенно ухудшает качество вашей жизни или у вас появляются суицидальные мысли, не следует откладывать визит к специалисту. Обращение к психиатру не является чем-то предосудительным. Уход за психическим здоровьем важен так же, как и забота о сердечно-сосудистой системе или органах пищеварения.

Когда стоит вызвать врача на дом в случае осенней депрессии?

– Если вы подозреваете, что у вас осенняя депрессия, рекомендуется оценить свое состояние по шкале Бека и Госпитальной шкале тревоги и депрессии, которые можно найти в интернете. Высокие результаты указывают на необходимость консультации с психиатром для назначения светотерапии, психотерапии или использования антидепрессантов.

Можно ли справиться с осенней депрессией с помощью народных средств?

– Вы можете самостоятельно улучшить свое состояние: старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, используйте яркие лампы, увеличьте физическую активность и соблюдайте режим сна.