Лучшие витамины омега-3 для здоровья и благополучия

О полиненасыщенных жирных кислотах омега-3 известно много полезной информации: они помогают укрепить иммунную систему, улучшают состояние волос и укрепляют ногти, а также защищают сосуды от формирования холестериновых отложений. Мы составили перечень добавок с омега-3 и выяснили, когда и кому следует их принимать.

Омега-3 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, жизненно важные для функционирования сердечно-сосудистой системы, работы мозга, а также для эндокринной и нервной систем. Так как организм не способен самостоятельно вырабатывать омега-3, они должны поступать извне.

Эти кислоты играют роль строительного материала для клеток и являются профилактическим средством от различных заболеваний, в первую очередь, сердечно-сосудистых. Предполагается, что регулярное употребление омега-3 способствует продлению молодости и замедлению процессов старения, насыщая клетки кислородом. Если организму не не хватает омега-3, старение будет более активным и здоровым, а риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, онкологические и неврологические, будет ниже.

К омега-3 относятся три типа кислот:

• эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК);
• докозагексаеновая (DHA, ДГК);
• альфа-линоленовая (ALA, АЛК).

Исследования показывают, что омега-3 имеют противовоспалительное действие, что может быть полезно при различных воспалительных заболеваниях, таких как артрит. Эти кислоты также способствуют улучшению психического здоровья, так как снижают риск депрессий и улучшают когнитивные функции. Особенно важно принимать омега-3 беременным и кормящим женщинам, так как они содействуют развитию мозга и зрения у ребенка.

Омега-3 можно получить из различных источников, в том числе из жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), семян льна, грецких орехов и чиа. Важно помнить, что выбор добавки должен основываться на качестве и чистоте, предпочтительно выбирать продукты с высоким содержанием EPA и DHA, так как они наиболее полезны для организма.

Перед началом приема омега-3 добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или вы принимаете медикаменты, так как омега-3 могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, например, с антикоагулянтами.

Топ-10 добавок с омега-3 по версии КП

Мы составили список из десяти самых популярных добавок с омега-3, которые можно найти в интернете и представили их вашему вниманию*.

Важно! Все медикаменты и биологически активные добавки могут вызывать побочные эффекты и иметь противопоказания. Данная статья содержит обзор и не является руководством к действию. Перед покупкой препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Доппельгерц Актив Омега-3 Концентрат, 60 капсул

Эта добавка содержит омега-3 жирные кислоты (1080 мг в каждой капсуле) и витамин Е, имеющий антиоксидантные свойства. Капсулы созданы без неприятного рыбного аромата и вкуса.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период лактации, возраст до 18 лет.

Омега-3 из дикого камчатского лосося, 45 капсул

Эти витамины представлены в двух формах: капсулы по 600 и 1000 мг. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, обеспечивая 540-720 мг ПНЖК Омега-3 в суточной дозе, а также 180-240 мг эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и 216-288 мг докозагексаеновой кислоты (DHA).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Омега-3 950 мг от Solgar, 100 капсул

Эта добавка от Solgar содержит 950 мг ПНЖК омега-3, извлеченных из холодных морских рыб (анчоусы, макрель, сардины, сельдь). В каждой капсуле не менее 950 мг ПНЖК, в том числе 378 мг DHA и 504 мг EPA.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

NFO Омега-3, 60 капсул

Эта БАД включает высокоочищенный рыбий жир и доступна в виде желатиновых капсул без запаха и вкуса. Добавка производится из дикой рыбы, ловимой в Норвежском море.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, лактация, возраст до 18 лет.

Тройная Омега-3 Эвалар

Добавка содержит 950 мг омега-3 в одной капсуле, что позволяет принимать её всего один раз в день.

Произведена по международным стандартам качества GMP, капсулы не содержат ГМО, глютена, сахара, красителей и лактозы.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

FJORD Норвежская омега-3, 30 капсул

Эти капсулы содержат рыбий жир из арктической трески и не включают сахара и синтетических добавок.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 7 лет.

Lysi Омега-3 с витамином D №60

Биологически активная добавка на основе рыбьего жира дополнена витаминами D и E. Она не содержит лактозы, глютена и дрожжей, а предназначена для восполнения недостатка полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, нарушения свертываемости крови, возраст до 18 лет.

Layco Омега-3 Юнайтед, 60 капсул

Этот продукт служит дополнительным источником полиненасыщенных жирных кислот, включая эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Кроме того, в состав входят витамины группы B, а также витамины C, A и D3.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Омега-3 с витаминами А, D, Е от Moller Tupla, 100 капсул

Эти мягкие желатиновые капсулы из Норвегии содержат омега-3 и обогащены витаминами. Каждая суточная доза включает 650-975 мг омега-3, из которых 540-810 мг – это EPA и DHA, а также 10-15 мкг витамина D3, 250-375 мкг витамина A и 10-15 мкг витамина E.

Не рекомендуется для людей с нарушениями свертываемости крови. Также не следует использовать в качестве замены полноценному питанию.

California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil, 240 капсул

Эти омега-3 от California Gold Nutrition производятся в США из немецких материалов. Содержат только высококачественный рыбий жир с высокой концентрацией омега-3. Капсулы имеют нейтральный вкус и запах и не содержат ГМО и глютена.

Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость компонентов.

Как правильно выбрать добавки с омега-3

Наш эксперт провизор, химик и фармаколог Марьят Гогова рассказала о том, как следует выбирать добавки с омега-3 и на что стоит обращать внимание при этом.

— Очень важна дозировка. Для профилактических целей взрослым необходимо получать около 1000 мг омега-3 ежедневно, а в рамках комплексного лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, иммунной и других органов дозировка может доходить до 2500 мг. Учитывая, что рыба может накапливать тяжелые металлы, такие как ртуть, важно подбирать омега-3 с наивысшей степенью очистки и соответствующим качеством GMP.

Для детей дозировка будет варьироваться в зависимости от возраста (от 70 мг для малышей до 500 мг для подростков). Важно отметить, что омега-3 лучше усваиваются при употреблении с пищей, богатой жирами, и в первой половине дня, — добавила фармаколог.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы читателей отвечает провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова, рассказывая о значении омега-3 и времени для ее приема.

Зачем организму нужны омега-3?

— Омега-3 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые являются важными микронутриентами. Они не синтезируются в нашем организме и должны поступать с пищей или в виде биологически активных добавок.

При регулярном использовании омега-3:

• стимулируется выработка гормонов;
• снижается уровень вредного холестерина, что предохраняет от атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• предотвращаются воспалительные процессы;
• уменьшается уровень кортизола — гормона стресса;
• защищаются клеточные мембраны от повреждений;
• улучшаются когнитивные функции (память, внимание).

Стоит подчеркнуть, что наш мозг на 60% состоит из жира. Поэтому недополучение достаточного количества жирных кислот может нарушать биохимические процессы. В ходе исследований также были выявлены новые соединения, вырабатываемые на основе омега-3, называемые резолвинами, которые регулируют иммунный ответ и помогают организму эффективно переходить от стадии атаки к стадии восстановления, снижая риск избыточной реакции иммунной системы, известный как «цитокиновый шторм».

Когда следует принимать витамины с омега-3?

— Омега-3 является важным нутриентом для всех: взрослых, детей, пожилых людей, а также женщин в период беременности и лактации. Учитывая, что далеко не все из нас 3-4 раза в неделю употребляют морепродукты, богатые омега-3, и даже если это происходит, сложно достичь необходимой дозы для получения терапевтического эффекта. Поэтому омега-3 имеет смысл регулярно принимать в виде добавок.

В чем разница между омега-3, омега-6 и омега-9?

— Основная разница заключается в составе жирных кислот. В омега-3 содержатся:

• эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК);
• докозагексаеновая (DHA, ДГК);
• альфа-линоленовая (ALA, АЛК).

Три этих кислоты имеют ключевое значение для функционирования нашего организма, и их невозможно получить в необходимых количествах только с пищей. Омега-6 включает в себя арахидоновую и линолевую кислоты, которые не вырабатываются в нашем теле, но, к счастью, содержатся в больших объемах в различных продуктах питания. Это означает, что вероятность их нехватки значительно ниже.

Что касается омега-9, то эти кислоты способны синтезироваться в человеческом организме и встречаются во множестве продуктов. Дополнительный прием омега-9 не приносит ощутимой пользы для здоровья, поэтому упоминание о них в составе БАДов чаще носит маркетинговый характер.

В чем разница между рыбьим жиром и омега-3, и что лучше выбрать?

— Многие ошибочно полагают, что рыбий жир и омега-3 это одно и то же.

Рыбий жир получают из печени таких рыб, как треска и скумбрия, а также других глубоководных масляных видов. Он также известен как печеночный жир (Liver oil), что указывает на его источник — печень.

В состав рыбьего жира входят больше витаминов A и D, но содержание омега-3 в нем меньше. Кроме того, затруднительно точно определить дозу омега-3 в рыбьем жире, хотя для достижения эффекта важно учитывать конкретное количество.

Омега-3 же изготавливается немного иначе: рыбий жир проходит длительную очистку, на выходе предоставляя концентрат с высоким содержанием полезных жирных кислот. Также многие добавки с омега-3 включают витамины E и D3.

Исходя из вышесказанного, для эффективного восполнения недостатка этих кислот целесообразно использовать БАДы с омега-3 в общей дозировке не менее 1000 мг, а не аптечный рыбий жир, который напоминает многим о детских годах, поскольку он содержит значительно меньшие объемы омега-3.

Изображение: market.yandex.ru, КП