Лучшие витамины для крепких костей и суставов

27.02.2025 Дәрігер / Препараты 10 admin

Хотя кости являются наиболее прочной частью человеческого организма, им тоже необходима поддержка. Витамины и минералы, такие как кальций, омега-3, витамины A, C, E, B6 и D3, играют важную роль в укреплении суставов и костей, а также в быстром восстановлении после травм и хирургических операций.

Для поддержания здоровья костей, суставов и связок крайне важно правильно питаться и получать нужные витамины и минералы. Иногда врачи могут рекомендовать специальные витаминные комплексы либо препараты, содержащие эти важные элементы, для профилактики и лечения заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Какие именно вещества являются ключевыми для поддержания крепости костей, и что должно присутствовать в таких комплексах?

Топ-8 витаминов для здоровья костей и суставов по мнению КП

Омега-3

Омега-3 представляет собой полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормальной работе сердечно-сосудистой и нервной систем, а также суставов и эндокринной системы. Эти кислоты помогают снизить уровень воспаления и облегчить болевой синдром, что делает их полезными при суставных болях.

Научные исследования

Опытные исследования на животных демонстрируют, что омега-3 имеет способность снижать количество цитокинов — молекул, вызывающих воспалительные процессы.

Дополнительно есть исследования, которые свидетельствуют о том, что эти кислоты могут облегчать состояние пациентов с легкими болями в коленях. Поэтому полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 активно используются в комплексной терапии при ревматоидном артрите, где их применение может положительно влиять на основные симптомы (обезболивание и уменьшение утренней скованности суставов), как продемонстрировано в различных клинических исследованиях.

Тройная Омега-3 Эвалар

«Тройная Омега-3 Эвалар» включает в себя 950 мг омега-3 в одной капсуле, отличаясь высокой концентрацией ЭПК (550 мг) и ДГК (230 мг) — главных жирных кислот. Эту добавку достаточно принимать всего один раз в день.

Биодобавка способствует восполнению нехватки омега-3, важной для:

суставов;
сердечно-сосудистой системы;
зрения;
памяти, внимания и обучаемости, особенно в пожилом возрасте;
здорового состояния кожи, волос и ногтей.

Основная особенность «Тройной Омега-3 Эвалар» заключается в том, что она производится в соответствии с международными стандартами GMP, что подразумевает строгий контроль технологии, отбора компонентов и дозировок. Для производства капсул используется высококачественное сырье из диких глубоководных рыб, прошедшее молекулярную очистку. Кроме этого, капсулы не содержат ГМО, глютена, сахара, красителей и лактозы, и разрешены для применения беременными и кормящими женщинами (после консультации с врачом).

БАД не является лекарственным препаратом.

Реклама ЗАО «ЭВАЛАР» ИНН 2227000087 ОГРН 1022200553760, г. Бийск erid: 2W5zFJw29tk

Дозировка	официальных рекомендаций по дозировке не существует.
Взаимодействия	данные отсутствуют
Побочные эффекты	- расстройства пищеварения - понос - образование газов - боли в животе - вздутие - изжога и кислотный рефлюкс

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин является катализатором восстановительных процессов в хрящах суставов, тогда как хондроитин — это его структурный аналог, способствующий обновлению хрящевой ткани.

Глюкозамин для добавок чаще всего получают из моллюсков, в то время как хондроитин — из акульих или коровьих хрящей или синтезируется в лабораториях. Эти компоненты доступны как по отдельности, так и в комбинации.

Научные исследования

Одно из исследований 2018 года показало, что глюкозамин и хондроитин занимают второе место после целекоксиба по эффективности в снижении утренней скованности в суставах при остеоартрозе.

Дозировка	1500 мг глюкозамина 400-800 мг хондроитина
Взаимодействия	добавки могут вызывать негативные реакции при взаимодействии с варфарином
Побочные эффекты	- вздутие живота - расстройство желудка - запоры - изжога - тошнота - легкие боли в желудке - выпадение волос - аритмия - отеки

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота является основным компонентом синовиальной жидкости, обеспечивая суставам подвижность. В медицинских целях ее иногда получают из гребней петухов или синтезируют в лабораториях. Она может вводиться прямо в суставы — такой метод лечения довольно распространен при болях в них, или приниматься перорально с менее обоснованными результатами.

Научные исследования

Существуют исследования, подтверждающие, что употребление гиалуроновой кислоты может увеличить ее содержание в суставной жидкости, а также снизить болевые и воспалительные ощущения.

В 2016 году во время одного из экспериментов ученые пришли к выводу, что это довольно эффективное средство для терапии легкой боли в колене и профилактики остеоартроза.

Дозировка	клинические исследования показали позитивные результаты при приеме 240 мг или менее в день.
Взаимодействия	не выявлено
Побочные эффекты	при введении гиалуроновая кислота может вызывать некоторые системные реакции, возможно, что и пероральные добавки могут приводить к аналогичным эффектам: - головные боли - головокружение - временное усиление болей в суставах

Кальций

Кальций крайне важен для поддержания здоровья костей, а также необходим сердцу, мышцам и нервной системе.

Если у вас наблюдается дефицит кальция или сложности с его усвоением, вызванные состоянием здоровья или ограничительной диетой, вам могут потребоваться добавки с кальцием. Однако если вы не относитесь ни к одной из этих групп, исследования не дают четкого ответа на вопрос о преимуществах приема кальциевых добавок.

Тем не менее, предпочтение следует отдавать тем добавкам, которые также содержат витамин D, поскольку эти два вещества работают в синергии.

Научные исследования

Некоторые исследования показали, что потребление высоких доз кальция из пищи связано с большей минеральной плотностью костей у женщин старше 60 лет, однако другие опровергли это. Данные о связи кальция с частотой переломов остаются неоднозначными. Мета-анализ не обнаружил влияния добавок кальция и витамина D на риск переломов бедра.

Дозировка	для большинства взрослых составляет 1000 мг
Взаимодействия	- кальциевые добавки могут нарушать усвоение гормонов щитовидной железы, поэтому тем, кто принимает левотироксин, следует соблюдать временной интервал между их приемом. - если вы регулярно принимаете антациды, будьте осторожны с кальциевыми добавками.
Побочные эффекты	- вздутие живота - газы - запоры - тошнота - рвота - учащенное мочеиспускание - снижение аппетита

Метилсульфонилметан (МСМ)

МСМ — это органическая сера, которая проявляет противовоспалительные свойства, уменьшая болевой синдром. Она присутствует в растениях и животных, а также может синтезироваться в лабораториях.

Научные исследования

Были проведены различные исследования действия МСМ. Он оказался эффективным в борьбе с воспалениями, воздействуя на клетки, участвующие в развитии ревматоидного артрита и других заболеваний.

Как антиоксидант, он способен защищать организм от свободных радикалов, а в качестве иммуномодулятора помогает смягчить негативное влияние хронического стресса на иммунную систему.

Дозировка	МСМ обычно хорошо воспринимается при суточной дозе до 4 граммов.
Взаимодействия	МСМ содержит серу и другие молекулы, которые могут вызывать побочные эффекты при взаимодействии с алкоголем, однако исследований в этой области недостаточно.
Побочные эффекты	- расстройства желудка - головные боли - бессонница - диарея

Витамин D3

Этот витамин поступает в организм как из пищи, так и в результате воздействия солнечных лучей. Известно, что нехватка витамина D может привести к снижению костной массы и переломам, а также к мышечной слабости и болям. Поэтому его полезность подтверждается при проблемах с костями и суставами.

Научные исследования

Исследование 2017 года утверждает, что употребление витамина D на протяжении шести месяцев способствовало уменьшению боли и улучшению физического состояния пациентов с остеоартритом.

Дозировка	Рекомендуемое суточное количество (RDA) для взрослых до 70 лет составляет 600 международных единиц (МЕ) в день, тогда как для людей старше 70 лет - 800 МЕ.
Взаимодействия	Данные отсутствуют.
Побочные эффекты	Считается, что приём дозы в 4000 МЕ или более может вызвать негативные последствия, включая повышение уровня кальция в крови, что может привести к: — проблемам с почками — образованию камней в почках — тошноте — рвоте — запорам — снижению веса

Коллаген II типа

Коллаген — это основной белок, который присутствует в соединительных тканях, таких как кожа и хрящи. Он богат аминокислотами и может способствовать восстановлению суставного хряща, поврежденного артритом.

Исследования

Обзор, посвященный добавкам для терапии остеоартрита, показал, что коллаген типа II может кратковременно снижать болевые ощущения у пациентов с остеоартритом в области кистей, бедер и колен.

Дозировка	В некоторых экспериментах сообщалось о положительных результатах при использовании 40 мг в сутки.
Взаимодействия	Не зафиксировано отрицательных взаимодействий с другими препаратами.
Побочные эффекты	— легкая диарея — расстройства пищеварения

Куркума

Куркума — это специя, которая традиционно применялась для лечения воспалений, инфекций и различных травм. Поэтому многие используют её добавки для облегчения болей в суставах.

Исследования

В 2019 году проведённое исследование показало, что куркума способствует значительному облегчению болевого синдрома при остеоартрите коленного сустава.

В 2014 году было установлено, что куркумин может быть столь же эффективен, как ибупрофен, в снижении воспалительных процессов при болях в коленях.

Дозировка	Рекомендуется 1000 мг в день, обычно разделённых на две равные дозы.
Взаимодействия	Не зарегистрировано негативных взаимодействий.
Побочные эффекты	— тошнота — диарея — изжога — повышенный риск кровотечений — головные боли — кожные высыпания — желтоватый цвет стула — увеличение риска образования камней у людей, предрасположенных к этому

Мнение врачей о витаминах для костей и суставов

Врачи в основном рассматривают прием витаминов и хондропротекторов как дополнение к основной терапии при травмах и заболеваниях опорно-двигательной системы. Также медики нередко рекомендуют следить за питанием и избегать вредных привычек, которые могут ухудшить состояние суставов и костей.

Часто задаваемые вопросы и ответы

На распространенные вопросы относительно выбора и приёма витаминов для костей и суставов отвечают наши эксперты: основатель образовательной платформы для фармацевтов Pharmedu Татьяна Ходанович и провизор, управляющая аптекой Юлия Мамулина.

Кому показаны витамины для костей и суставов?

— Витамины будут полезны лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, профессиональным спортсменам, а также женщинам в период беременности и лактации. Кроме того, добавки могут быть рекомендованы тем, кто рискует испытывать нехватку кальция. В эту категорию входят:

• вегетарианцы и веганы;
• люди с эндокринными нарушениями;
• те, кто регулярно принимает лекарства, способствующие выведению кальция (некоторые мочегонные, статины, антидепрессанты);
• женщины в менопаузе;
• пожилые люди;
• жители мест с низкой солнечной активностью;
• курильщики и те, кто злоупотребляет алкоголем.

Витаминные комплексы рекомендованы всем возрастным категориям во время восстановления после переломов или других травм.

Какие ингредиенты должны содержаться в лучших витаминах для костей и суставов?

— Кальций обеспечивает прочность костей и усваивается при сопутствующем поступлении витамина D3. Эти компоненты должны быть обязательными в составе витаминно-минеральных добавок.

Также необходимыми являются витамины А, С, Е и В6, которые участвуют в синтезе коллагена, глюкозамина и хондроитина — основных «строительных факторов» для хрящей и связок. Хондропротекторы должны содержать коллаген, хондроитин и глюкозамин как в отдельных препаратах, так и в комплексах.

Какие продукты способствуют укреплению костей и суставов?

— Чтобы улучшить здоровье костей и суставов, рекомендуется употреблять продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, кальцием, коллагеном и витамином D3. Врачи и диетологи советуют обязательно включать в рацион:

• филе курицы и индейки;
• твёрдые сыры;
• рыбу семейств лососевых и осетровых;
• молочные продукты;
• натуральные источники глюкозамина и хондроитина: холодец, мармелад, заливное, желе;
• яйца;
• орехи и сухофрукты;
• льняное масло;
• бобовые;
• ягоды, такие как клубника, голубика и ежевика.

Следует избегать вредных продуктов, таких как алкоголь и газированные напитки, большое количество кофе, углеводы быстрого усвоения, майонез, маргарин, полуфабрикаты, копчёные продукты и блюда, приготовленные во фритюре.