5 лучших витаминов D3 для здоровья взрослых

Недостаток витамина D3 может привести к снижению иммунной функции, остеопорозу зубов и костей, а также повысить риск сердечно-сосудистых, эндокринных и аллергических заболеваний. Чтобы устранить данный дефицит, стоит обратить внимание на лучшие витамины D3, предназначенные для взрослых.

Витамин D поступает в наш организм через пищу и образуется при взаимодействии кожи с солнечными лучами. Тем не менее, 70–95% людей в России сталкиваются с дефицитом этого витамина. Это связано с небольшим количеством солнечных дней в некоторых регионах страны, особенно зимой. Кроме того, многие используют солнцезащитные средства, что дополнительно мешает синтезу витамина D в коже.

Помимо этого, возможны и другие факторы, способствующие нехватке витаминов, такие как ожирение и некоторые заболевания, влияющие на кишечник, печень и почки. У пожилых людей синтез витамина D может снижаться до трёх раз по сравнению с молодыми людьми. В связи с этим обеспечить необходимое суточное количество витамина D без применения добавок становится весьма сложно.

Важно отметить, что витамин D3 (холекальциферол) является наиболее эффективной формой витамина D для поддержания здоровья. Он не только помогает усваивать кальций и фосфор, но также влияет на регуляцию иммунной системы и снижает риск развития хронических заболеваний. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 800–2000 МЕ, однако, прежде чем принимать добавки, стоит проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной потребности.

Большинство добавок витамина D3 можно найти в форме капсул, жидкостей или порошков. При выборе добавки также важно учитывать дополнительные ингредиенты, такие как жиры, которые улучшают усвоение витамина, а также отсутствие искусственных красителей и консервантов. Некоторые производители предлагают комбинированные препараты с витамином К2, который способствует лучшему усвоению кальция и поддерживает здоровье костей.

Кроме добавок, рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца и обогащенные молочные продукты. Используя комбинированный подход к питанию и добавкам, можно значительно улучшить уровень витамина D и общее состояние здоровья.

Зачем организму нужен D3

Значение витамина D в человеческом организме трудно переоценить. Он играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора, а также необходим для крепости зубов, мышц и костей. Витамин D помогает укреплять иммунную систему, защищая организм от инфекций, и снижает вероятность развития раковых заболеваний, таких как рак молочной железы и простаты.

Устойчивый дефицит витамина D может привнести в жизнь такие проблемы, как ожирение, гипертензия, диабет, остеопороз и нарушения в репродуктивной функции. Этот витамин особенно важен для беременных женщин, так как он уменьшает риск развития аномалий у новорождённых и маловесных детей. Также у людей с гипо- и авитаминозом наблюдается повышенная предрасположенность к инфекциям, включая коронавирус.

Топ-5 доступных витаминов D3 по мнению КП

На российском рынке представлены широкие ассортиментные линии препаратов и БАДов, содержащих колекальциферол (витамин D3). Данные продукты доступны в виде растворов, капсул, жевательных и растворимых таблеток. При составлении нашего списка учитывались такие аспекты, какavailability в аптеках, наличие сертификатов качества, стоимость и популярность запросов в интернете*.

Важно! Все препараты и БАДы могут иметь побочные эффекты и противопоказания. Данный обзор не является указанием к действию. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Витамин D3 от Солгар

Каждая капсула данной БАД содержит 600 МЕ холекальциферола и дополнительные компоненты. Эта добавка является отличным источником витамина D для людей старше 18 лет.

Перед началом использования потребуется консультация врача, а беременные и кормящие женщины должны применять инструмент только по назначению медицинского специалиста и под строгим наблюдением.

Капсулы имеют длительный срок хранения и не требуют особых условий для этого. Производитель утверждает, что продукт не содержит ГМО, глютена, молока, а также упоминает о наличии сертификатов «HALAL» и «KOSHER» на упаковке.

Витамин D3 (масляный раствор)

Этот вид БАД представляет собой раствор на основе кокосового масла, в который входят колекальциферол, триглицериды и смесь токоферолов. Биодобавка выпускается в форме капель, в одной из которых содержится 500 МЕ активного вещества. У средства нейтральный вкус и запах, в нём отсутствуют спирты, красители и ароматизаторы.

Масляный раствор может служить дополнительным источником витамина D для взрослых и детей старше 3 лет. Он поставляется во флаконе с капельницей объёмом 10 мл, который содержит около 360 доз. У производителя есть и другие варианты объёмов – 20 и 50 мл.

Детримакс таблетки 1000 МЕ

БАД в форме таблеток можно использовать как дополнительный источник витамина D и рекомендован людям старше 18 лет. Каждая таблетка содержит 1000 МЕ холекальциферола.

Производитель не упоминает о возможных побочных эффектах, а противопоказаниями являются только индивидуальная непереносимость. Доступна также эта добавка в форме раствора, а также таблетки по 2000 МЕ и масляный раствор для детей.

Аквадетрим 500 МЕ

Препарат поставляется в виде растворимых таблеток, которые перед приемом необходимо растворить в воде. Каждая таблетка содержит 500 МЕ витамина D в форме холекальциферола. Этот препарат показывает свою эффективность при рахите и дефиците витамина D у взрослых и детей с 4 недель. Он также может быть частью комплексного лечения остеопороза. Кроме того, есть в продаже водный раствор и таблетки по 1000 и 2000 МЕ.

У препарата имеются противопоказания, включая заболевания почек и печени, почечную недостаточность и беременность.

Витамин D3 500 МЕ

Эта биологически активная добавка представлена в виде белых округлых таблеток и содержит 500 МЕ колекальциферола, что соответствует профилактической суточной дозе для взрослых.

Среди противопоказаний - индивидуальная непереносимость, беременность и lactation. Эта добавка предназначена для взрослых старше 18 лет и имеет сертификаты GMP и международного качества.

Как правильно выбрать витамины D3

Выбор витаминов зависит от рекомендаций врача и индивидуальных предпочтений, но полезные советы предоставляет к.м.н., врач-эндокринолог и диетолог Ольга Пьяных.

Дозировка

Самостоятельно можно принимать только профилактические дозы витамина D (1000–2000 МЕ в сутки). Максимальная безопасная доза – 4000 МЕ. При недостатке витамина назначается лечебная и позже поддерживающая доза, которую определит врач. Необходимо обращать внимание на содержание витамина D в одной капсуле, таблетке или капле, так как это значение может варьировать от 500 до 10000 МЕ.

Схема приема

Витамин D можно получать ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Схему приема разрабатывают индивидуально с учетом пожеланий пациента и его способности соблюдать режим. Приверженность к лечению заключается в возможности точно следовать графику приема в течение длительного времени. Если планируется приём раз в неделю или месяц, целесообразно выбрать жидкую форму, чтобы избежать необходимости принимать много таблеток за один раз.

Стоит учитывать, что высокие дозы витамина менее физиологичны, поэтому лучше остановиться на ежедневном или еженедельном графике приёма.

Форма выпуска

Витамины D бывают в форме водных и масляных растворов, капсул и таблеток. У каждой формы есть свои преимущества.

Растворы быстрее усваиваются и действуют более оперативно по сравнению с капсулами или таблетками. К тому же жидкие формы легче глотать, что позволяет комфортно принимать более высокие дозы раз в неделю или месяце.

Прием таблеток обеспечивает точность дозирования и большой срок хранения. Их удобно носить с собой и использовать в поездках.

Капсулы имеют оболочку, которая растворяется в желудочном соке, и это делает их комфортными для проглатывания. Они также достаточно компактны и не требуют особых условий хранения, что делает их легко переносимыми в любых обстоятельствах.

Мнение врачей о витамине D3

Как утверждает к.м.н., врач-эндокринолог и диетолог Ольга Пьяных, важна не форма и производитель витамина D, а правильно подобранные дозы и регулярность употребления.

— Может быть индивидуальная непереносимость или аллергия на компоненты препарата, но в целом все они содержат колекальциферол – витамин D3. Главное, чтобы приём лекарства или добавки был регулярным и соответствовал назначенной врачом дозировке, — подчеркивает наш специалист.

Часто задаваемые вопросы

Информация о витамине D всегда актуальна. На популярные вопросы по этому нутриенту отвечает к.м.н., врач-эндокринолог и диетолог Ольга Пьяных.

Как узнать о нехватке витамина D3 в организме?

— Недостаток витамина D проявляется различными симптомами. К основным признакам недостатка относятся:

• постоянная усталость;
• снижение физической выносливости;
• депрессивные состояния, склонность к плачу и эмоциональная нестабильность;
• потливость головы, особенно ночью;
• прерывистый беспокойный сон;
• ухудшение памяти и внимания;
• частые простудные заболевания;
• проблемы с зубами и деснами (кариес, пародонтит);
• выпадение волос;
• предрасположенность к запорам;
• гипертензия;
• локализованные или общие болевые синдромы;
• дискомфорт в костях и мышцах;
• мышечная слабость;
• затруднения при ходьбе, проблемы с координацией и риск падений.

Какие последствия могут быть от избытка витамина D3?

— Избыточное количество витамина D или его передозировка является довольно редким случаем, который, как правило, возникает в результате бесконтрольного употребления больших доз, часто без врачебного контроля и по ошибке.

Повышенное содержание витамина D может спровоцировать рост уровня кальция как в крови, так и в моче, что в свою очередь ведет к образованию камней в почках, накапливанию кальция в сосудах и различных тканях, а также негативно сказывается на здоровье костей. Поэтому всегда необходимо придерживаться разумных рамок!

Кому следует избегать приема витамина D3?

— В профилактических целях витамин D могут принимать практически все. Однако при возникновении передозировки или гипервитаминоза D его применение прекращается. В случаях гиперкальциемии, гиперкальциурии, мочекаменной болезни, а также при острых и хронических заболеваниях печени и почек и некоторых других затяжных недугах следует предварительно обсудить прием витамина с доктором. Если имеется повышенная чувствительность к конкретному препарату, требуется подобрать альтернативную форму.

Изображение: market.yandex.ru, КП