Нарушения сна при менопаузе у женщин и их причины

Проблемы со сном, включая бессонницу, в период менопаузы встречаются достаточно часто. Эти изменения обычно происходят в ответ на колебания уровня гормонов. В этой статье расскажем, какие меры можно предпринять для улучшения качества сна и какие народные средства могут быть полезны.

Бессонница является одним из распространенных симптомов менопаузы, наряду с приливами и общей слабостью. Важно обсудить с медицинским специалистом способы улучшения сна в это непростое время.

Признаки нарушенного сна в период менопаузы

Бессонница может проявляться затруднением при засыпании и неустойчивым сном, сопровождаемым частыми пробуждениями, после которых восстановить сон становится сложно или невозможно.

Симптомы, связанные с бессонницей, обычно легко различить: в течение дня у человека могут возникать раздражительность, сонливость, снижение концентрации, рассеянность и изменчивость настроения. Плохой сон часто приводит к снижению мотивации и чувству усталости в течение дня. Кроме того, у страдающих бессонницей могут наблюдаться головные боли и сбои в работе пищеварительной системы.

Среди признаков нарушенного сна в период менопаузы можно выделить:

• постоянную усталость;
• сонливость в течение дня;
• плохое общее состояние;
• бледный цвет кожи;
• усиление футурологических морщин;
• ухудшение хронических заболеваний;
• депрессивные состояния;
• недостаток сосредоточенности и памяти.

Прежде чем идти к специалисту с данными симптомами, задумайтесь о своих привычках сна. Многие из этих проблем могут быть решены корректировкой режимов сна.

Способы борьбы с нарушениями сна в период менопаузы

В домашних условиях существует несколько методов, которые могут помочь улучшить качество сна.

Регулярный режим

Важно устанавливать стабильный график сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день. Также не забудьте о физической активности, прогулках на свежем воздухе и правильном питании.

Ароматерапия

Ароматические масла оказывают положительное влияние благодаря хорошо развитому обонянию. Попробуйте разместить мешочки с травами под подушкой или нанести немного эфирного масла на платок. Лаванда, обладающая успокаивающим эффектом, является отличным выбором. Ароматы ромашки также могут помочь при бессоннице.

Медитация

Рекомендуется попробовать медитации для подготовки ко сну или динамичные медитации для достижения крепкого и спокойного сна. Спокойная музыка способствует расслаблению и снижению напряженности, а медитация помогает нормализовать дыхание и понизить уровень стресса.

Йога

Занятия йогой могут снизить уровень стресса, улучшить качество сна и облегчить бессонницу. Нет необходимости посещать занятия – вы можете практиковать расслабляющие асаны в домашних условиях перед сном.

Обращение к специалисту

Хронические расстройства сна, возникающие, как минимум, трижды в неделю на протяжении трех месяцев, являются тревожным признаком, указывающим на возможные проблемы со здоровьем. Часто в период менопаузы наблюдается дефицит половых гормонов, который может негативно сказаться на сне. Решение проблемы не всегда требует применения снотворных средств – важно выяснить причины бессонницы и устранить их. Если причиной является недостаток половых гормонов, то гормональная заместительная терапия станет одним из эффективных решений.

Таким образом, если самостоятельно улучшить качество сна не удается, стоит обратиться к специалисту для выяснения истинных причин бессонницы в период менопаузы.

Профилактика нарушений сна в период менопаузы в домашних условиях

Профилактика различных нарушений здоровья, включая бессонницу, включает регулярные осмотры у врача и соблюдение здорового образа жизни: это правильный режим труда и отдыха, избегание стрессов, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Если работа занимает больше 8 часов, не соблюдаются режимы активности, а контакты с неприятными людьми становятся постоянными, бессонница может возникнуть легко.

Для обеспечения долгого и крепкого сна важно помнить о следующих пунктах:

• Спальня должна быть проветренной, темной и тихой;
• Полезно делать последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
• Соблюдение четкого режима сна и бодрствования;
• Ограничение употребления стимуляторов (сладости, никотин и алкоголь) в течение дня;
• Сокращение продолжительности дневного сна;
• Избегание интенсивных физнагрузок за 2-3 часа до сна.

Следование этим простым рекомендациям способствует созданию комфортных условий для организма, необходимых для выработки мелатонина, ответственного за качественный сон.

Часто задаваемые вопросы

На некоторые актуальные вопросы о бессоннице в период менопаузы отвечают медицинские специалисты.

Какие домашние средства могут помочь при бессоннице в климактерический период?

Среди рекомендованных натуральных средств – валериана, ромашка, ашваганда, лаванда, лимонная мелисса и шафран. Вы можете использовать отвары или экстракты в зависимости от ваших предпочтений. Эти растения имеют положительное влияние на качество сна, о чем свидетельствуют исследования.

Еще один способ улучшить засыпание – выпить стакан теплого молока перед сном. Содержащаяся в молоке аминокислота триптофан способствует более быстрому засыпанию. Очень полезно сочетать молоко с медом и щепоткой мускатного ореха.

В помощь при бессоннице также приходятся травяные чаи и отвары: пустырник, ромашка, лаванда, иван-чай, мелисса, зверобой и чабрец. Особенно эффективными считаются ромашковый и валериановый чаи — они способны помочь снять напряжение и улучшить качество сна. Чашка чая после ужина может стать отличным способом расслабиться и подготовиться ко сну, а ромашка также помогает снизить мышечное напряжение.